Da li se ikada pitate zašto se neki ljudi razbole više ili češće od drugih ljudi? Odgovor može biti u činjenici da mnogi ljudi imaju smanjenu sposobnost da se bore protiv bakterija, virusa i drugih telesnih okupatora, koji mogu dovesti do prehlade, gripa ili određenih bolesti.
Sposobnost tela da se uspešno bori sa pretnjama po naše zdravlje može se pratiti onim što se naziva imunološkim sistemom.
Funkcionalni imunološki sistem je jedna od najvažnijih komponenti u zdravlju.
Kada se otkrije rizik po naše zdravlje, imunološki sistem – koji funkcioniše u okviru svojih optimalnih sposobnosti – će krenuti u prvu akciju reagujući na potencijalno štetnog agresora, kao način za zaustavljanje pre nego što se bolest stvarno razvije i dođe do pada imuniteta.
Međutim, za ljude koji imaju veoma slab imunitet, gore naveden scenario nije uvek slučaj. Kod njih to znači češće prehlade, više podložnosti gripu i mogućnost nastajanja drugih, ozbiljnijih bolesti.
Šta je pad imuniteta?
Imunološki sistem je sistem koji štiti organizam od infekcije i razvoja bolesti stvarajući antitela.
Pad imuniteta je smanjena sposobnost organizma da se odupre određenoj infekciji ili toksinu. Hajde da pogledamo neke od najčešćih uzroka pada imunološkog sistema.
· Pad imuniteta i Stres
Skoro svi smo osećali efekte stresa u nekom trenutku u našim životima. Glavobolja, bol u grudima, nelagodnost i osećaj opšte napetosti su znak stresa.
Ovi faktori u kombinaciji deluju tako da imunološki sistem teže brani telo od pretnji zdravlju, ponekad suzbijajući imunološki sistem do te tačke da je ozbiljno kompromitovan.
· Nedovoljno vežbanje
Imunološki sistem vašeg tela najverovatnije neće biti u najboljem stanju ako je vaš stil života previše sedentar.
Koliko je važno održavanje aktivne fizičke sposobnosti, pokazuju medicinska istraživanja o tome da redovna vežba pomaže funkcijama neutrofila – vrste ćelija koje rade na ubijanju neželjenih i opasnih mikroorganizama koji mogu negativno uticati na zdravlje.
· Nedostatak sna utiče na pad imuniteta
Možda to ne shvatate, ali dok spavate ćelije u vašoj krvi se bore protiv infekcija stvaranjem odbrambenog sistema.
Zbog toga nedostatak spavanja i umor može loše uticati na vas.
· Nepravilna ishrana – uzročnik pada imuniteta
Svakako je od vitalnog značaja da jedemo dobro izbalansiran asortiman hrane, uključujući voće, povrće i cela zrna žitarica koji pomažu u održavanju imunološkog sistema obezbeđujući ključne vitamine, minerale, fitohemikalije i antioksidante.
Kao što je ključno, izbegavati masnu hranu kad god je to moguće. Takođe smanjite konzumiranje previše šećera, jer to može inhibirati fagocitozu, proces kojim bele krvne ćelije rade na uništavanju virusa i bakterija. Vitamini u voću za imunitet su dovoljan izvor šećera.
Iako za neke ljude to može dovesti do promene u načinu života, svaki od gore navedenih uzroka pada imuniteta može se rešiti kako bi se poboljšala ukupna imunološka funkcija.
Pored izbegavanja situacija koje dvode do stresa, održavanja režima stalnog vežbanja ili čak svakodnevno šetanje, barem 7-8 sati spavanja svake noći i promena ishrane, još jedan veoma važan element u poboljšanju sposobnosti vašeg imunološkog sistema podrazumeva i primenu dijetetskih suplemenata.
Šta su dijetetski suplementi?
Dijetetski suplement je industrijski ili farmaceutski proizvod namenjen da dopuni ishranu u vidu pilula, kapsula, tableta ili tečnosti. Ovaj dodatak treba da obezbedi hranljive sastojke apstrahovane iz različitih prirodnih izvora hrane ili pak sintetički proizvedene sastojke ili u kombinaciji jedni i drugi.
U te hranljive materije spadaju: vitamini, minerali, vlakna, masne kiseline i aminokiseline. Unos vitamina za imunitet je od suštinskog značaja.
Dijetetski suplementi mogu takođe sadržati supstance koje nisu suštinski neophodne za život, već se prodaju na tržištu kao korisne po biološko delovanje, na primer biljni pigmenti ili polifenoli. Životinje takođe mogu biti izvor dijetetskih suplemenata, kao što je kolagen od pilića ili ribe.
Koji su simptomi pada imuniteta?
Vaš imuni sistem je mehanizam koji telo koristi da bi se branilo od virusa, bakterija i mnogih vrsta bolesti. Kako znati da je došlo do pada imuniteta?
Vaš imunološki sistem je vaša odbrana, “imuni odgovor” prema određenim spoljnim agensima. Sastoji se od mreže ćelija, tkiva i organa koji rade zajedno kako bi zaštitili telo. Ove zaštitne ćelije se nazivaju leukociti ili bela krvna zrnca.
Ako iz bilo kog razloga imate niži nivo leukocita u datom trenutku, nećete moći da se odbranite od bolesti. Dakle, važno je da znate određene vrste signala kako bi vaš lekar odmah mogao da utvrdi poreklo ove slabosti.
Koji su znaci pada imuniteta?
Odlazak u toalet
Dijareja koja traje više od 2 do 4 nedelje može biti znak upozorenja da vaš imuni sistem nanosi štetu probavnoom traktu.2. Umor
Osećaj izuzetnog umora, kao što se obično dešava kada imate grip, može značiti da se nešto dešava sa imunitetom. Zglobovi i mišići mogu takođe boleti.
Glavobolja
U nekim slučajevima, glavobolje mogu biti povezane sa imunološkim sistemom. Na primer, to bi mogao biti vaskulitis, što je zapaljenje krvnog suda izazvanog infekcijom ili autoimunskom bolešću. Takođe, ako imate veću temperaturu nego normalno, može se desiti da vaš imuni sistem počinje da alarmira.
Alergije
Neki ljudi imaju češće alergijske reakcije od drugih ljudi. Oni ne mogu odgovoriti na polen, prašinu i sredstva za zaštitu životne sredine koji utiču na kožu ili sluzokožu. Ako je to slučaj za vas, moguće je da imate slab imuni sistem.
Dehidratacija
Postoji razlog zašto mame i doktori uvek insistiraju na unosu tečnosti kada ste bolesni. Telo treba puno vode za ispiranje toksina – i da, kafa i čaj su prihvatljivi izvori. Kroz voće unećete vitamine neophodne za imunitet. Koliko tečnosti treba da pijete dnevno varira od osobe do osobe. Pijete pravu količinu ako je vaš urin bledo žut.
Vitamini za jačanje imuniteta
Koji dodatak ishrani treba uzeti za pad imuniteta? Odgovor je – višestruku vitaminsku i mineralnu formulu.
Visokokvalitetna višestruka vitaminska i mineralna formula je prvi korak u podršci imunološkom sistemu, jer će delovati na osnovne nutritivne nedostatke.
Nedostaci praktično bilo kog hranjivog elementa mogu rezultovati značajno oštećenom imunološkom funkcijom, naročito nedostatak vitamina C, E, A, B6, B12 i folne kiseline. Minerali koji su posebno važni su cink, gvožđe i selen.
Vitamin D3 je posebno važan za imunološko zdravlje. Pojedinci koji imaju nivo vitamina D u krvi manji od 38 ng/ml imaju dvostruko više infekcija gornjeg respiratornog trakta nego osobe sa višim nivoima.
Kliničke studije su potvrdile sposobnost vitamina D da smanji rizik od prehlade i gripa. Da bi osigurali optimalni status vitamina D, većina zdravstvenih stručnjaka preporučuje dnevne doze od 2.000 do 5.000 IU.
Osim njega, riblje ulje, EPA + DHA od 1.000 do 3.000 mg/dan.
Od biljaka, pokazalo se da je Ehinacea imala značajne efekte na imunološku funkciju u preko 300 naučnih istraživanja. Ehinacea je biljka ružičastih cvetova koja potiče iz Severne Amerike – jedna od najpoznatijih imunostimulansa. Potražite je u sastavu vitamina za imunitet koje kupujete.
Koren astragalusa (Astragalus membranaceus) je tradicionalni kineski lek koji se koristi za lečenje virusnih infekcija, uključujući i prehladu. Kliničke studije u Kini su pokazale da je efikasan kada se koristi kao preventivna mera protiv obične prehlade.
Takođe se pokazalo da smanjuje trajanje i jačinu simptoma kod akutne prehlade, kao i podizanje broja belih krvnih zrnaca.
Lekovite gljive kao što su maitake, shitake, reishi i kordiceps imaju značajne imunološke efekte. Većina ovih aktivnosti je zbog prisustva beta-glukana. Brojne eksperimentalne i kliničke studije pokazale su da beta-glukani u gljivama aktiviraju bela krvna zrnca.
Probiotici se odnose na bakterijske proizvode koji pospešuju zdravlje vrstama poput Lactobaccilli i Bifidobacter. Ovi preparati mogu biti korisna pomagala u povećanju imuniteta. Uzmite 6 do 12 milijardi jedinica (CFU) dnevno.
Preparati za jačanje imuniteta
Preparati za jačanje imuniteta mogu se pronaći u svim apotekama, drogerijama i bolje snabdevenim prodavnicama zdrave hrane. Prodaju se u vidu tableta, kapsula, sirupa, praškova, sprejeva i napitaka.
Preparati mogu biti veoma raznoliki, od čistih vitamina ili minerala, preko vitaminsko-mineralnog kompleksa, zatim čistih biljaka, smeše nekoliko biljaka, pa sve do kombinacija svi njih: vitamina, minerala i biljaka. Svako od vas treba da izabere preparat u skladu sa svojim potrebama ili deficijencijom, a uz savete lekara ili farmaceuta.
Veoma je važno da pročitate sadržaj svakog sastojka na poleđini pakovanja, kako biste znali šta unosite u vaš organizam.
Tablete za jačanje imuniteta
Uravnotežen sastav dijetetskih suplemenata namenjenih za podizanje imuniteta osmišljen je tako da obezbedi dobro funkcionisanje našeg tela kako bi zdravo odgovorilo na zahtevan način života.
Vitamini za jačanje imuniteta imaju ulogu da osnaže, podstaknu i pojačaju rad oslabljenih ćelija.
Tablete se prodaju u pakovanjima najčešće od 10 do 30 kom, sa primenom od 1 do 3 puta na dan. Različiti proizvođači osmislili su pakovanja i doze tako da se prilagode našim potrebama.
Takođe, treba da znate da postoje posebne kombinacije vitamina za imunitet namenjene isključivo za žene, posebno za muškarce, za osobe starije dobi (senior tablete), za sportiste, decu, itd.
Recepti za podizanje imuniteta
Podrška i poboljšanje imunološkog sistema je možda najvažniji korak u postizanju otpornosti na bolesti i smanjenju podložnosti prehladama. Podrška imunološkom sistemu podrazumijeva način života koji promoviše zdravlje, upravljanje stresom, vežbanje, ishranu i odgovarajuću upotrebu dodataka ishrani i biljnih lekova.
Međutim, ukoliko se pristalica altermativne medicine ili jednostavno verujete u kvalitet svog, ručno spavljanog proizvoda, onda vam predstavljamo nekoliko prirodnih, domaćih recepata kao preventivu u padu imuniteta, koje može pripremiti u vašem domu.
Crveni napitak
Izrendati 1 kg šargarepe, 1 kg limuna, 1 kg cvekle, 1 kg jabuka i dodati ½ kg meda. Sve ostaviti 1-2 dana da pusti sokove, a zatim procediti kroz gazu. Piti ujutru 2 kašike na prazan stomak. Čuvati u frižideru ili u manjim porcijama (kockice za led) u zamrzivaču.
Belim lukom protiv prehlade
4 limuna iscediti i pomešati sa 4 kašike meda, 2 čena belog luka i 4 cm dugog đumbira. Sve dobro izmutiti dok se ne dobije homogena smesa.Uzimati jednu kašiku na prazan stomak. Čuvati u frižideru.
Melem za imunitet
U blenderu samleti sitno po 100 g oraha i badema, 200 g lana i 50 g semena koprive, pa sve pomešati sa 1 kg livadskog meda da se dobije jednolična masa. Uzimati nekoliko puta na dan po jednu kašikicu.
Kurkuma i med
Ovaj preparat naziva se još i „zlatni med“. U 100 g meda potrebno je dodati 1 kašikicu kurkume u prahu. Može se uzimati više puta na dan.
Naše raspoloženje i stav imaju ogroman uticaj na funkciju našeg imunološkog sistema. Na kraju, kada smo srećni i optimisti, naš imunološki sistem funkcioniše mnogo bolje.
Nasuprot tome, kada smo depresivni, naš imuni sistem ima tendenciju da bude depresivan. Negativne emocije suzbijaju imunološku funkciju dok pozitivne emocije povećavaju imunološku funkciju.
Kada je osoba pod većim stresom ili je depresivna, moraće da se trudi da pojača svoj imunološki sistem – to uključuje i uzimanje njihovih suplemenata.
Astrološke prognoze pružaju pozitivne i negativne indikatore za ljubav i veze 12 horoskopskih znakova: Ovan, Bik, Blizanci, Rak, Lav, Devica, Vaga, Škorpija, Strelac, Jarac, Vodolija i Ribe za septembar 2018.
Ljubav i veze Ovna u septembru 2018
Ljubavni horoskop za septembar 2018.Vam predviđa da će Vaš društveni život postati aktivan u toku ovog meseca. Samci mogu biti uspešni u pronalaženju partnera u toku ovog meseca. Oni će pronaći partnere na radnom mestu ili u medicinskim centrima, do 16-og. Nakon toga će ih pronaći na društvenim okupljanjima, na mestima koja su povezana sa modom ili umetnošću. Postojeće veze će biti idealističke tokom prve nedelje, a mnogo strastvenije nakon toga. Ukoliko ste u ozbiljnoj vezi, možete razmišljati o braku ili trudnoći. Za bolji ljubavni život Vam se preporučuje Family Vit, multivitaminski ( Vitamini: C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, E) instant napitak sa prirodnim bojama i prirodnim aromama pomorandže i limuna, koji Vas očekuje u apotekama i marketima.
Ljubav i veze Bika u septembru 2018
Mesečna predviđanja za septembar 2018. poručuju da će ljubav biti nešto složenija u toku ovog meseca. Ljubavne planete se kreću napred do 16.u mesecu, dok će veza sa Vašim partnerom ili supružnikom biti pod stresom nakon tog perioda. Problemi su privremeni, pa će harmonija biti ponovo uspostavljena nakon pomirenja. Trudnoća je takođe moguća. Samci imaju dobre socijalne veštine I mogu ući u romantične veze. Seksualnost Bika ima jasnu sliku o tome šta oni žele u svojoj vezi. Za bolji ljubavni život Vam se preporučuje Family Vit, multivitaminski ( Vitamini: C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, E) instant napitak sa prirodnim bojama i prirodnim aromama pomorandže i limuna, koji Vas očekuje u apotekama i marketima.
Ljubav i veze Blizanaca u septembru 2018
Mesečni horoskop za septembar 2018.Blizancima predviđa da će ljubavni život postepeno postajati bolji do 23-ćeg će sve biti pod kontrolom. Samci će imati mnoštvo mogućnosti da uđu u ljubavnu vezu. Seksualnost Blizanaca traga za zabavom u vezama, dok Vaši partneri tragaju za ozbiljnošću. Postojeće veze napreduju. Za bolji ljubavni život Vam se preporučuje Family Vit, multivitaminski ( Vitamini: C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, E) instant napitak sa prirodnim bojama i prirodnim aromama pomorandže i limuna, koji Vas očekuje u apotekama i marketima.
Ljubav i veze Raka u septembru 2018
Mesečni horoskop za septembar 2018.predviđa Vam da ćete biti društveno aktivni tokom ovog meseca. Ovaj mesec nije najpogodniji za donošenej važnih odluka kao što su brak ili raskid. Nema napretka u postojećim vezama ili vesti u trudnoći u spetembru 2018. Samci će pronaći svoje ljubavne parnere uz pomoć članova porodice ili društvenih kontakata. Za bolji ljubavni život Vam se preporučuje Family Vit, multivitaminski ( Vitamini: C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, E) instant napitak sa prirodnim bojama i prirodnim aromama pomorandže i limuna, koji Vas očekuje u apotekama i marketima.
Ljubav i veze Lava u septembru 2018
Mesečni horoskop za septembar 2018.Lavu predviđa da ljubavni život i dalje nije preterano aktivan u toku ovog meseca. Postojeće određene razlike između Vas i Vašeg supružnika ili partnera nakon 23. Važno je da oboje odlučite da postignete sporazum, pa će kompatibilnost Lava biti jako prijatna u budućnosti.Samcima neće biti lako da pronađu ljubav u toku ovog meseca. Moraće da koriste svoju socijalnu inteligenciju kako bi ušli u vezu nakon 23. Važne odluke, kao što su brak, razvod ili trudnoća nisu preporučljive u septembru 2018. Za bolji ljubavni život Vam se preporučuje Family Vit, multivitaminski ( Vitamini: C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, E) instant napitak sa prirodnim bojama i prirodnim aromama pomorandže i limuna, koji Vas očekuje u apotekama i marketima.
Ljubav i veze Device u septembru 2018
Ljubavni horoskop za septembar 2018 predviđa da je ljubav nešto komplikovanija u toku ovog meseca. Samci povremeno tragaju za zabavom i razonodom u ljubavnim vezama, a povremeno žele ozbiljnu vezu. Trebalo bi da budete strpljivi i da sačekate da se stvari dogode, uključujući i trudnoću. Za bolji ljubavni život Vam se preporučuje Family Vit, multivitaminski ( Vitamini: C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, E) instant napitak sa prirodnim bojama i prirodnim aromama pomorandže i limuna, koji Vas očekuje u apotekama i marketima.
Ljubav i veze Vage u septembru 2018
Mesečni horoskop za septembar 2018. Vagama predviđa da ćete zračiti šarmom ovog meseca. Samci će biti u mogućnosti da lako privuku svog partnera. Veza sa Vašim supružnikom ili partnerom je veoma harmonična a Vaš partner Vam ispunjava sve želje. Većina planeta koje se tiču porodice se kreću unapred. Morate biti oprezni u donošenju važnih odluka poput trudnoće ili kućnih projekata. Za bolji ljubavni život Vam se preporučuje Family Vit, multivitaminski ( Vitamini: C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, E) instant napitak sa prirodnim bojama i prirodnim aromama pomorandže i limuna, koji Vas očekuje u apotekama i marketima.
Ljubav i veze Škorpije u septembru 2018
Ljubavna astrologija Škorpije u septembru 2018. predviđa da će ljubav biti zadovoljstvo I opuštanje sve do 16.u mesecu. Postojaće razumevanje od strane Vašeg partnera ali će nedostajati nežnosti. Veze postaju mnogo više platonske nakon 16. Oženjeni su mnogo zahtevniji I žele da sve njihove želje budu ispunjene od strane njihovog partnera. Samci tragaju za perfekcijom u pogledu partnera I ovo će najverovatnije ubiti romantiku u vezi. Oni bi trebalo da budu spremni da prihvate svoje srodne duše onakvim kakve zaista jesu ukoliko žele da njihova veza uspe ili žele da zatrudne. Za bolji ljubavni život Vam se preporučuje Family Vit, multivitaminski ( Vitamini: C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, E) instant napitak sa prirodnim bojama i prirodnim aromama pomorandže i limuna, koji Vas očekuje u apotekama i marketima.
Ljubav i veze Strelca u septembru 2018
Ljubavna predviđanja za septembar 2018.poručuju da je ljubav troma u toku ovog meseca. Ovo je zbog sporog kretanja Merkura, planete ljubavi. On će postati retrogradan nakon 23. Ovo će negativno uticati na Vaš društveni život. Vaše poverenje je nisko I biće manje romatničnih aktivnosti za Vašom srodnom dušom. Selektivno birate svog partnera. Drugi važan faktor koji je jako važan za dobru vezu jeste Vaša sposobnost za komunikaciju. Trebalo bi da budete jasni oko svojih potreba u ljubavi I da komunicirate sa partnerom. Nakon 22., vreme neće biti pogodno za velike aktivnosti kao što su brak, razvod ili trudnoća. Za bolji ljubavni život Vam se preporučuje Family Vit, multivitaminski ( Vitamini: C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, E) instant napitak sa prirodnim bojama i prirodnim aromama pomorandže i limuna, koji Vas očekuje u apotekama i marketima.
Ljubav i veze Jarca u septembru 2018
Ljubavni horoskop za septembar 2018.Jarcima predviđa odsustvo ljubavi i veza. Ljubav Vam nije previse važna u toku ovog meseca, pa je možete pustiti da Vas sama vodi. Čak I Mesec, Vaša planeta ljubavi nema moćan uticaj na seksualnost Jarca. Trudnoća mora biti pažljivo planirana. Za bolji ljubavni život Vam se preporučuje Family Vit, multivitaminski ( Vitamini: C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, E) instant napitak sa prirodnim bojama i prirodnim aromama pomorandže i limuna, koji Vas očekuje u apotekama i marketima.
Ljubav i veze Vodolije u septembru 2018
Mesečni horoskop za septembar 2018.Vodoliji predviđa da ljubav nije previse važna u toku ovog meseca. Uticaj planeta je neutralan I možete odlučiti koje ćete korake preduzeti u ljubavi. Samci će imati prilike za romansu na neobičnim mestima, u kancelariji ili bolnici. Religiozna mesta I akademski centri takođe pružaju mogućnost za započinjanje ljubavnih veza nakon 23. Za bolji ljubavni život Vam se preporučuje Family Vit, multivitaminski ( Vitamini: C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, E) instant napitak sa prirodnim bojama i prirodnim aromama pomorandže i limuna, koji Vas očekuje u apotekama i marketima.
Ljubav i veze Riba u septembru 2018
Mesečni horoskop za septembar 2018.Ribama predviđa da su ljubav i romanse aktivne u toku ovog meseca. Samci će imati mnogo prilika da pronađu svog partnera. Ovi odnosi mogu se pretvoriti u ozbiljne veze. Kretanje Planete Ljubavi, Merkura, jako je sporo a planeta će se kretati unazad od 23. stoga usporite u pogledu romansi I izbegavajte ulazak u brak ili trudnoću u toku ovog meseca. Vaš supružnik ili partner je nepredvidljiv I morate biti tolerantni. Za bolji ljubavni život Vam se preporučuje Family Vit, multivitaminski ( Vitamini: C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, E) instant napitak sa prirodnim bojama i prirodnim aromama pomorandže i limuna, koji Vas očekuje u apotekama i marketima.
Mentalna zamagljenost i problemi sa memorijom su zapravo dva glavna znaka za uzbunu da kod vas postoji nedostatak vitamina B12, što takođe ukazuje na njegovu važnost za zdravlje mozga.
Nedavno, jedna Korejska studija je došla do zaključka da multivitaminski suplementi mogu da pomognu kod kognitivnih problema i depresije kod starijih osoba.
Vitamini iz grupe B, a posebno, folati (vitamin B9, to jest, folna kiselina u svojoj sintetičkoj formi) i vitamini B6 i B12, imaju moćnu ulogu u prevenciji kognitivnog propadanja i ozbiljnijih vrsta demencije kao što je Alchajmerova bolest.
B vitamini i omega 3 — važna kombinacija za zdravlje mozga
Pored B vitamina, žitotinjske omega-3 masnoće su takođe važne za smanjenje demencije.
Niska koncentracija omega 3 u plazmi i visoki nivoi homocisteina se povezuju sa atrofijom mozga, demencijom i Alchajmerovom bolešću. Vitamini B6, B9 i B12 pomažu da se homocistein konvertuje u metionin, koji je sa svoje strane važan gradivni materijal za stvaranje proteina.
Ako ne dobijate dovoljno B vitamina, ovaj proces konverzije je otežan i zbog toga se nivoi homocisteina uvećavaju. I obratno, kada unosite dovoljno folne kiseline, vitamina B6 i vitamina B12, vaši nivoi homocisteina se smanjuju.
U jednoj studiji objavljenoj 2015. godine, 158 starijih osoba koje su imale dijagnozu blagog kognitivnog poremećaja dobijale su ili placebo pilule ili suplemente u vidu 0.8 mg folne kiseline, 20 mg vitamina B6 i 0.5 mg B12.
Treba napomenuti da su ovo prilično visoke doze – daleko iznad preporučenih dnevnih doza. Svi učesnici su bili podvrgnuti magnetnoj rezonanci pre i nakon studije, dve godine kasnije.
Efekat vitamina B je bio analiziran i upoređivan sa njihovom koncentracijom omega 3 masnih kiselina kao repera u studiji. Interesantno, samo oni koji su imali visoke nivoe omega-3 su mogli iskoristiti korisne efekte vitamina B.
B vitamini značajno usporavaju smanjenje mozdane mase
Kako smo ranije rekli, uvećani nivoi homocisteina se povezuju sa degeneracijom mozga, a B vitamini potiskuju homocistein.
Jedna studija iz 2010., u kojoj su učesnici dobijali visoke doze B vitamina, je našla da su ljudi koji su dobijali vitamin B imali manje smanjenje moždane mase od placebo grupe.
Ovde su učesnici dobijali ili placebo, ili 800 mikrograma folne kiseline, 500 mikrograma B12, i 20 miligrama B6. Ova studija je bila bazirana na pretpostavci da ako se kontroliše nivo homocisteina može da se uspori smanjenje moždane mase a time uspori i pojava Alchajmerove bolesti.
Zaista, nakon dve godine, oni koji su dobijali vitamin B su imali manje smanjenje od placebo grupe. Oni koji su imali najviše nivoe homocisteina na početku studije imali su manje smanjenje moždane mase na kraju studije za 50% od onih koji su uzimali placebo.
Istraživanja pokazuju da vitamin B usporava Alchajmerovu bolest
Studija iz 2013. godine nastavlja ovo istraživanje korak dalje, pokazujući da ne samo da vitamini iz grupe B usporavaju smanjenje moždane mase već posebno usporavaju smanjenje u oblastima mozga koji su najviše pogođeni Alchajmerovom bolešću. U tim specifičnim oblastima smanjenje moždane mase je manje do sedam puta!
Snimci mozga jasno pokazuju da postoji razlika između ispitanika sa placebo pilulama i vitaminskom suplementacijom. Svi učesnici koji su uzimali visoke doze folne kiseline i vitamina B6 i B12 su smanjili svoje nivoe homocisteina i u nekim slučajevima smanjenje moždane mase je usporeno za 90 procenata.
Hrana bogata vitaminom B12 smanjuje rizik od Alchajmerove bolesti u kasnijim godinama
Druga istraživanja podržavaju ove zaključke, kao na primer jedna mala Finska studija publikovana 2010. godine. Oni su našli da ljudi koji konzumiraju hranu bogatu vitaminom B12 smanjuju rizik od Alchajmerove bolesti u svojim poznijim godinama.
Za svaku jedinicu uvećanja u markeru vitamina B12 (holotranskobalamin), rizik od razvoja Alchajmerove bolesti je bio smanjen za 2 procenta. Ovo je jak pokazatelj da u svojoj ishrani treba da uključite dosta namirnica koje sadrže vitamin B, kao što su meso, jaja, mlečni proizvodi i riba ulovljena u divljini.
Lisnato zeleno povrće , pasulj i grašak takođe obezbeđuju nešto od B vitamina, ali ako ste na vegetarijanskoj dijeti, postoji značajan rizik nedostatka vitamina B12, pošto je vitamin B12 u prirodi prisutan u namirnicama koje dobijamo od životinja, u ribi, mesu, jajima, mleku i mlečnim proizvodima.
Zato, ako ste vegetarijanci, suplementacija vitaminom B je veoma bitna. Drugi razlog za brigu je sposobnost vašeg tela za adekvatnu apsorpciju vitamina B12. Radi se o najvećem molekulu među vitaminima za kojeg znamo, i zbog svoje veličine, ne apsorbuje se lako.
To je razlog zašto većina oralnih B12 suplemenata ne mogu da vam donesu nameravanu korist. Vitaminu B12 je neophodan spcijalan protein u digestivnom traktu koji se zove unutrašnji faktor da bi se vezao za njega, što omogućava apsorpciju u delu pri kraju tankog crva (terminal ileum). Unutrašnji faktor se apsorbuje prvo, a zatim povlači sa sobom i molekul B12.
Kako starite, vaša sposobnost da proizvedete unutrašnji faktor se smanjuje, a time se povećava rizik od nedostatka vitamina B12. Upotreba leka metformina (Glucophage, Glucophage XR, Fortamet, Riomet i Glumetza) može takođe sprečiti apsorpciju B12, pogotovo pri većim dozama.
Četiri ili više šolje kafe dnevno mogu da smanje zalihe vitamina B u vašem telu za 15 procenata, a upotreba antacida će takođe sprečiti sposobnost vašeg tela da apsorbuje vitamin B12.
Ostali korisni vitamini za zdravlje mozga
Osim vitamina B, vitamini C i D su važni za optimalnu funkciju mozga (6). Vitamin C igra ulogu u stvaranju neurotransmitera, uključujući i serotonin, koji ima antidepresivnu sposobnost. Vitamin C takođe povećava kojeficijent inteligencije, memoriju i omogućava zaštitu od drugih oblika degeneracije mozga i šloga.
U jednoj studiji, kombinacija vitamina C i E (koji rade zajedno) je pomogla da se smanji rizik od demencije za 60 procenata. Vitamin C takođe ima i svojstvo detoksifikacije, a zbog svoje sposobnosti da prolazi moždanu krvnu barijeru, može pomoći u otklanjanju teških metala iz mozga.
Vitamin D, steroidni hormon koji se proizvodi u vašoj koži kao odgovor na izloženost sunčevim zrakama ima takođe veoma bitan efekat na mozak. Trudnice bi posebno trebale biti svesne ovoga, pošto nedostatak vitamina D u toku trudnoće može da spreči pravilan razvoj mozga fetusa, i donese još puno dodatnih problema. Nakon rođenja, deca trebaju vitamin D za dalji razvoj mozga, a u odraslom dobu, optimalni nivoi vitamina D sprečavaju kognitivno propadanje mozga (8,9).
Gde Pronaći ove vredne nutritivne materije za mozak
Ne postoji ništa “normalno” kada se radi o kognitivnom propadanju. Kao po pravilu, radi se o lošim životnim izborima, počevši od ishrane koja je siromašna nutritivnim materijama, a bogata šećerom, ugljenim hidratima koje ne potiču od zelenog povrća, nezdravim masnoćama kao što su trans masnoće, i toksinima (pesticidi, veštački aditivi, itd.).
Kao opšte pravilo, preporučuje se da većinu nutrtitivnih materija, ako ne i celokupne nutrtivne materije, dobijate od STVARNIH NAMIRNICA, u idealnom slučaju ORGANSKI gajenih namernica od lokalnih proizvođača, da biste izbegli toksične pesticide. U zavisnosti od vašeg realnog stanja, možda ćete morati da dodate jedan ili više suplemenata.
Ne postoji profesija u kojoj pojedinac može da zaradi veliki novac, a da mu za to nisu potrebne nikakve kvalifikacije i znanje, kao što je to “rijaliti igrač”. Dovoljno je da budete skloni skandalima i neopterećeni moralom, i uspeh i zarada su zagarantovani.
Motivacija za učešće u prvih nekoliko godina bila je isključivo želja za slavom, pošto su pare dobijali samo pobednici, a honorari za ostale učesnike su bili mizerni. Ali potom su novopečene zvezde počele da se sele iz jednog u drugi rijaliti, postale su tražena roba i tako su uspele da sebi podignu cenu.
Za Jelenu Golubuvić skoro niko nije čuo dok je životarila kao pozorišna rediteljka, ali je zato postala opštepoznata 2013. zahvaljujući “Farmi 3“. Samo od tri učešća na seoskom imanju, gde je dva puta pobedila, zaradila je 150.000 evra, a dodatni novac dobila je i od učešća u “Parovima“, šou-programu “Upravo posvađane” i “Zadruge“. Ukupno, njena zarada od rijaliti formata iznosi neverovatnih 320.000 evra u poslednjih pet godina.
Buckasta devojka čiji je san bio da otvori svoj frizerski salon pojavila se u rijalitiju “srećne” televizije i uspela da pretekne mnogo poznatije ličnosti u trci za glavnu nagradu. U pitanju je Zorica Dukić, koja je 2010. pobedila u “Parovima“, osvojila 125.000 evra, postala frizerka i nestala sa javne scene. Od 2016. ponovo je aktuelna kao rijaliti učesnica, a procenjuje se da je od ove zabave do sada inkasirala oko 230.000.
Nenad Marinković Gastoz na identičan način zaradio je 185.000 evra. On je prvi put trijumfovao u “Parovima” 2015, a drugi pet u istom rijalitiju pobedio je pre nekoliko meseci. Osim toga, Gastoz je bio takmičar i u “Maldivima“, gde se i nije baš proslavio. Za tri godine, osim dosta para, zahvaljujući rijalitiju stekao je milione fanove.
Vesna Rivas, “mama svih rijalitija”, pošteno je zaradila svoj nadimak. Učestvovala je u jednoj sezoni “Farme” i tri puta zaredom u “Parovima“. Zahvaljujući tome, bogatija je za 160.000 evra.
Mnogi učesnici ušli su u rijaliti bez honorara, podigli gledanost, ali i postali prepoznatljivi. Nesumnjivo, najznačajniji od njih je mladi pevač Slobodan Radanović, koji je u “Zadruzi” ostao i bez žene i bez ljubavnice, a nije dobio nikakav honorar, ali zato mu je znatno skočila cena za nastupe. Tu su i Teodora Džehverović, Anđelo Ranković, Bora Santana…
Slučaj Mikija iz Kupinova-Apsolutni rekorder, ali i gubitnik!
Nema rijalitija na ovim prostorima u kojem nije učestvovao Miki Đuričić, po mnogima najveći gubitnik jer je u većini takvih šou-programa ostao bez honorara. Od prvog “Velikog brata”, emitovanog 2006. godine, pčelar iz Kupinova bar jednom godišnje provede po mesec-dve pred kamerama 24 sata dnevno. Učestvovao je u “Parovima”, “Farmi”, “Zadruzi”, “Maldivima”, i iz svakog rijalitija je izbačen zbog nasilja ili je bežao, što znači da je ostajao bez honorara. Samo jednom je istrajao do samog kraja, u “VIP Velikom bratu” 2009, kad je osvojio glavnu nagradu od 50.000 evra. Međutim, Miki je zaradio dosta novca od pojavljivanja u nekoliko TV reklama i od sponzora koji su se reklamirali u njegovim emisijama, ali nije poznat tačan iznos.
Fizička aktivnost je najbolja prevencija za nastanak različitih oboljenja, kao što su bolesti srca i krvnih sudova, osteoporoza, dijabetes, anksioznost, depresija i dr. Zato je važno da sport u startu postane sastavni deo dečjeg života, tim pre što se pokazalo da se ova, jednom stečena navika, održava i u odraslom dobu. Preporučuje se da deca u sportskim aktivnostima provedu najmanje 60 minuta u toku dana. Gledanje televizije, rad na kompjuteru i druge aktivnosti koje podrazumevaju sedenje, ne bi trebalo da budu zastupljene više od dva sata dnevno. Roditelji, dakle, treba da imaju svest o potrebi da se deca bave sportom, ali na pravi način! Neophodno je adekvatno osmisliti i dozirati sportske aktivnosti, tako da sport deci bude zadovoljstvo, zabava i opuštanje, a ne dodatno opterećenje, izvor nezadovoljstva i frustacija. Ukoliko želite da vaša deca dobiju ono najbolje od sporta, pokušajte da se pridržavate ovih saveta koje smo kreirali u saradnji sa lekarima, psiholozima i trenerima dece različitih starosnih grupa. Neophodno je osmisliti i dozirati sportske aktivnosti dece.
Procenite, uz pomoć lekara i trenera, psihofizičku zrelost deteta i odredite najbolje vreme za početak treninga
Psihofizičko sazrevanje dece je individualno, tako da univerzalno vreme za početak bavljenja sportom nije moguće odrediti. Stručnjaci preporučuju početak između osme i desete, dok u poznatoj američkoj klinici “Mayo” smatraju da su deca već posle šeste godine motorički i psihički spremna za bavljenje ekipnim sportovima. Iskustva srpskih lekara govore da je, generalno gledano, najbolje da dete u našoj sredini počne da se bavi nekom vrstom treninga u uzrastu od oko sedam godina, praktično u isto vreme kada krene u školu. Štaviše, bavljenje nekim zabavnim sportom detetu može u velikoj meri pomoći da prebrodi sve eventualne nelagodnosti koje može doneti tako velika promena kakva je polazak u školu.
Uverite se da su deca zainterosovana za sport
Svako prisiljavanje dece da se bave sportom je kontraproduktivno i stvara otpor i odbojnost. Pokušajte da im objasnite da je sport dobra prilika za igru, zabavu i sticanje novih prijatelja, ali ih pustite da samostalno odluče da li i čime žele da se bave. Vaš je posao da ih usmeravate, a ukoliko vaše dete ipak nema dovoljno interesovanja za sport, prvo procenite razloge. Ukoliko su deca samo stidljiva, uplašena ili imaju neke druge “dečje razloge” (koji njima izgledaju veoma ozbiljno), najpre budite strpljivi i uporni u otklanjanju takvih uzročnika.
Ne opterećujte decu
Deci se često, pored redovne škole, nameću i razne druge obaveze: muzička škola, folklor, balet, učenje jezika, razne sekcije, sport… Procenite talenat, zainteresovanost I objektivne mogućnosti svoje dece i usmerite ih na pravi način. Ne opterećujte ih – pustite decu da budu deca!
Izaberite odgovarajući sport
Važno je da sport odgovara detetovim sposobnostima i interesovanjima. Neadekvatan izbor dovodi dete u neravnopravan položaj, povećava mogućnost povređivanja, doprinosi gubitku interesovanja za sport, a može biti izvor velikog nezadovoljstva i frustracija. Roditelji često prave grešku tako što dete usmeravaju na sport kojim su se oni bavili (ili želeli da se bave) kada su bili mladi. U tom slučaju, dete se čak može osetiti poniženim ako ne bude uspešno ili mu treninzi ne budu išli od ruke. Mogu pomisliti da su razočarali roditelje, koji su im pričali kako su oni bili uspešni u svojim dečjim danima.
Ne birajte sport prema trenutnoj popularnosti, plaćenosti profesionalnih sportista, blizini mesta treniranja i sl.
Kada odlučite da je došlo vreme da svoje dete usmerite na redovne sportske aktivnosti, procenite njegove individualne veštine i interesovanja, pa pokušajte na osnovu njih da izaberete najprikladniji sport. Takođe, probajte objektivno da procenite sposobnost i spremnost deteta za sportove koji podrazumevaju fizički kontakt i autoritet trenera, kao i da utvrdite njegovu sklonost ka individualnim ili ekipnim sportovima.
Obiđite mesto treninga i proverite uslove i način rada
Pritom, posebnu pažnju obratite na na:
prilagođenost treninga uzrastu deteta
homogenost grupe po starosti i psihofizičkoj zrelosti
rad trenera, njegov odnos prema deci i eventualno prisustvo preterane lične ambicije (želja za pobedom po svaku cenu)
uslove za trening, kao što su kvalitet podloge, osvetljenje, provetrenost, grejanje i sl.
Neprilagođenost navedenih uslova vašem detetu može biti uzrok nezadovoljstva, razočaranja, ali i povećanog rizika od povreda.
Sedite i gledajte, bez preteranog uplitanja
Deca vole da ih roditelji prate i podržavaju. Međutim, preterano mešanje, davanje saveta i želja da se preuzme uloga trenera je izrazito kontraproduktivna, jer zbunjuje decu i dovodi ih u neprijatnu situaciju. Deca moraju naučiti na druge autoritete osim vas, a idealna figura u tom smislu može biti dobar trener. Uloga roditelja u sportu, nažalost, nije uvek pozitivna. Sport je danas veliki biznis, zbog čega pojedini roditelji forsiraju dečje sportske aktivnosti u nadi za profesionalnim uspehom i boljim životom. Retke, koji su u tome uspeli, gledamo na televiziji i radujemo se njihovim rezultatima, ali oni mnogo brojniji, koji su odustali negde usput, ostaju zaboravljeni, povređivani, često bez škole, posla, normalne egzistencije i normalnog života.
Budite pozitivni i ohrabrujući
Ne pokazujte nezadovoljstvo kada deci ne ide od ruke, kada pogreše ili kada je utakmica izgubljena. Uvek ih bodrite i ohrabrujte, recite im kada su zasluženo izgubili, ali napomenite da će biti bolje sledeći put, te da će uvek biti dovoljno dobri ako nastave da se trude i daju svoj maksimum. Tako ćete steći poverenje, sprečiti razočaranje i održati motivaciju za nastavak treniranja. Na kraju, vaš pozitivan stav je najbolji način da se deca nauče da treba biti dostojanstven i u pobedi i u porazu.
Ne ponašajte se nepristojno pred detetom!
Ne navijajte na taj način da vas se deca posle stide. Ne vičite, ne vređajte, ne dolazite u konflikt sa sudijama, trenerom ili drugim roditeljima. Ponašajte se onako kako biste voleli da se vaše dete sutra ponaša na stadionu, kada bude bodrilo svoj omiljeni tim. Takmičarski sport je dobra imitacija stvarnog života i prilika da deca nauče realna “pravila igre”, što će im biti od koristi u kasnijem životu i radu. Nažalost, svedoci smo da se u našoj zemlji na utakmicama i takmičenjima mlađih, odvija pravi mali navijački rat, u koji su umešani razni interesi, sujete i oblici neprofesionalnosti i nevaspitanja.
Ne koristite decu za lečenje sopstvenih neostvarenih želja i frustracija
Ne insistirajte na tome da deca da budu najbolja, bolja od drugih, ili da je biti najbolji jedino pravo merilo uspeha. Ne insistirajte na uspehu po svaku cenu, ne pritiskajte ih, pustite decu da se igraju i uživaju. Sve što deca nauče kroz redovno treniranje pratiće ih kasnije u životu, bilo da su to dobre ili loše navike i emocije.
Dete treba naučiti da uvek pruža sopstveni maksimum.
Treba priznati sebi da je verovatnoća da baš vaše dete u nekom sportu bude najbolje prilično skromna. Realno gledano, treba biti iskren i priznati sebi da je verovatnoća da baš vaše dete u nekom sportu bude najbolje (ili među najboljima) prilično skromna, a u nekim disciplanama gotovo minorna. Konkurencija je izuzetno velika, a tu je i uticaj ogromnog broja drugih faktora, od emotivnih do finansijskih. Primera radi, ako vaše dete voli tenis, znajte da je šansa da postane novi Novak Đoković praktično jednaka šansi da dobijete glavnu premiju na državnoj lutriji. Ako dete na vreme nauči da se nosi sa time, kasnije će mu biti mnogo lakše da prihvati konkurentnost i u svim drugim ravnima svakodnevnog života, pre svega u poslu. S druge strane, roditelji često nisu ni svesni šta tačno, na kraju krajeva, znači profesionalni sport, te ne znaju da on sa sobom nosi neverovatno mnogo odricanja. Možda vaše dete i ne želi da krene tim putem, možda samo želi da se igra i takmiči.
Ko su najplaćeniji sportisti svih vremena, a ko ove godine?
Najplaćenije sportiste predvodi ko drugi do Majkl Džordan, po mnogim ocenama najbolji košarkaš u istoriji, javlja magazin Forbs. Legendarni igrač Čikago Bulsa je do sada zaradio 1,85 milijardi dolara, većinu od sponzorskih ugovora.Džordan se nalazu u društvu još četvorice milijardera, od kojih su trojica golferi. Tajger Vuds je inkasirao 1,7 milijardi, Arnold Palmer (1,4), a Džek Niklaus 1,2 milijarde.Na petom mestu najplaćenijih sportista svih vremena nalazi se čuveni vozač Formule 1 Mihael Šumaher koji je zaokružio milijardu.
TOP 15:
Majkl Džordan (košarka, SAD) 1,.85 milijardi $
2. Tajger Vuds (golf, SAD) 1,7 milijardi
3. Arnold Palmer (golf, SAD) 1,4 milijarde
4. Džek Niklaus (golf, SAD) 1,2 milijarde
5. Mihael Šumaher (F1, Njemačka) 1 milijarda
Fil Mikelson (golf, SAD) 815 miliona
7. Kobi Brajant (košarka, SAD) i Dejvid Bekam (fudbal, Engleska) po 800 miliona
9. Flojd Mejveder (boks, SAD) 785 miliona
10. Šakil Onil (košarka, SAD) 735 miliona
11. Lebron Džejms (košarka, SAD) 730 miliona
12. Kristijano Ronaldo (fudbal, Portugal) 725 miliona
13. Greg Norman (golf, Australija) 705 miliona
14. Majk Tajson (boks, SAD) 700 miliona
15. Rodžer Federer (tenis, Švajcarska) 675. miliona
Najplaćeniji srpski sportista svih vremena je košarkaš Nikola Jokić, koji je potpisao petogodišnji ugovor sa Denver Nagetsima vredan čak 148 miliona dolara!
10 najplaćenijih sportista sveta između 1.juna 2017. i 1.juna 2018. godine:
Flojd Mejveder – 285 miliona dolara
Lionel Mesi – 111 miliona dolara
Kristijano Ronaldo – 108 miliona dolara
Konor Mekgregor – 99 miliona dolara
Nejmar – 90 miliona dolara
Lebron Džejms – 85,5 miliona dolara
Rodžer Federer – 77,2 miliona dolara
Stef Kari – 76,9 miliona dolara
Met Rajan – 67,3 miliona dolara
Metju Staford – 59,5 miliona dolara
U prvih 100 najplaćenijih sportista nalazi se i Novak Đoković koji je uspeo da u prethodnoj godini inkasira ukupno 23,6 miliona dolara, ali je najveći deo tog novca stigao od sponzorskih ugovora (čak 22 miliona) s obzirom na njegove rezultate i neigranje u prethodnih godinu dana.
Ako dete poželi da napusti sport, nemojte ga bezuslovno sprečavati
Deca neretko, nezadovoljna svojim rezultatima, napretkom, zadirkivanjem druge dece i sl, zapadnu u “krizu” i požele da napuste sport. U toj situaciji, najbolje što možete da uradite jeste da porazgovarate sa njima. Pokušajte da otkrijete u čemu je tačno problem, ali ih ne pritiskajte. Dajte im vremena da razmisle i, ukoliko ne možete direktno da utičete na stvari koje im smetaju, pustite ih da sami odluče, barem kratkoročno. Tako im dajete priliku da se odmore, razmisle i možda predomisle, ili se odluče za neki drugi sport ili aktivnost. S druge strane, nemojte po svaku cenu udovoljavati svakoj njihovoj želji, te na svaki znak nezadovoljstva pristajati na promenu sporta, mesta treninga ili sl. Deca su nestrpljiva i menjaju se svakim danom odrastanja. Morate im dati vremena da pronađu sebe u određenoj disciplini. Naravno, nije uvek lako prepoznati granicu posle koje detetu treba posavetovati da nastavi ili odustane, ali opet, niko nije ni rekao da je lako biti roditelj…
Sledeća nedelja je prvi rođendan Vaše 51 nedelju stare bebe! U ovo vreme pre godinu dana pitali ste se kakav uticaj bi imala na Vaš život. Godinu dana kasnije, ne možete zamisliti svet bez nje.
Dok se pripremate za veliki događaj, takođe pravite osvrt na prošlu godinu. I u vreme velikih radosti, najverovatnije će biti stvari koje Vam izazivaju veliku brigu. Verovatno se i dalje budite tokom noći, a ponekad ne možete da umirite plač bebe.
Sada je mobilna, čitav niz novih izazova Vas drži na prstima – bukvalno! Raniji dani kada ste sedeli ceo dan i hranili svoje novorođenče verovatno zvuče privlačno. Sada izgleda da provodite mnogo vremena prateći je oko kuće.
Vaša beba je na ivici da postane dete – i to dolazi sa puno izazova!
Hranjenje Vaše 51 nedelju stare bebe
Dok se krećete ka cilju odvikavanja Vaše bebe od flašice i formule u roku u 12.mesecu, možda ćete primetiti da je najteže odvići od flašice pred spavanje. Vaša beba je toliko upoznata sa udobnošću i opuštanjem koje dobija od te hrane što će verovatno nerado pustiti. Koliko je važno da zaustavite ovu toplu, mlečnu vezu na kraju dana?
Problem nije u sadržaju flašice pre spavanje. Možete lako zameniti formulu kravljim mlekom (ili drugim mlekom ako želite). Međutim, kada zaspi sa flašicom mleka u ustima, može doći do trajne zavisnosti. Takođe stvara okruženje za bolesti zuba.
Važno je da ne dopustite da Vaša beba leži u svom krevetu sa flašicom. Ove flašice trebaju se kontrolisati od strane roditelja i ukloniti kada beba prestane da siše ili kad zaspi. Kapanje mleka u usta dok beba spava je najveći faktor rizika za bolesti zuba. U stvari, zubari preporučuju da ispirate usta Vaše bebe vodom nakon napitka za spavanje. Nažalost, najverovatnije će to uticati na komfor koju je upravo stvorila!
Ako prelazak na šolju ne odgovara potrebama Vaše bebe pred spavanje, drugi pristup je postepeno izbacivanje mleka, dok beba ne pređe na flašicu vode kada odlazi na spavanje i kada se probudi tokom noći. Ograničavajući ovu bočicu samo na vreme spavanja, nećete se suočiti sa problemima dece koja žele da hodaju sa flašicom u ustima, što može dovesti do problema govora i zuba tokom vremena.
Kasnije, kada je spremna, možete pokušati ponovo da pređete na šolju umesto toga.
Vaš cilj je da voda bude piće Vaše bebe. Mleko i voće treba posmatrati kao hranu. Preporučeno je punomasno mleko dok Vaša beba ne bude stara oko dve godine. Porcija mleka za jednogodišnjaka je samo 125ml, ili oko pola šolje. Voćni sok se ne smatra odgovarajućim pićem za decu, zbog prirodno visokog nivoa šećera. Mleko i sok mogu smanjiti apetit Vašeg deteta u odnosu na drugu hranu i stvoriti probleme za vreme obroka.
Spavanje i umirivanje
Kako Vaša beba praktikuje stajanje i hodanje, verovatno će ova razvojna faza ponovo izazvati poremećaj spavanja.
Umesto da mirno leži u svom krevetu kada je vreme za spavanje, shvatiće da ogradica pruža divnu podršku. Ona će povlačiti sebe i krstariti sa jedne strane na drugu. Za bebe koje dele krevet važi isto, a roditeljska tela ispunjavaju praznine!
Kada se Vaša beba u toku noći probudi, to znači puzanje, izlaženje i pronalaženje svog puta do stajanja – bez obzira na čvrsto postavljenu posteljinu ili vreću za spavanje. Kada jednom zadovolji želju da stoji i šeta oko svog kreveta, možda ćete je naći da stoji tamo – plačući, jer je zaboravio kako ponovo da sedne, ili joj je potrebna pomoć da to uradi. Možda ćete morati da ponovitite svoje uobičajene tehnike umirivanja u krevetu tokom noći, kako biste joj pomogli da ponovo zaspi. Dojene bebe će verovatno povećati noćna hranjenja tokom ove privremene faze.
Jednom kada savlada hodanje, stajanje u noći će se olakšati, a Vaša starija beba će se preseliti u novi noćni obrazac.
Rast zuba će nastaviti da izaziva neugodnost tokom druge godine, jer će se u narednim mesecima pojaviti kutnjaci, očnjaci i dvogodišnji kutnjaci.
Može se očekivati i poremećaj spavanja tokom Nedelje čuda. Skokovi 8, 9 i 10 mogu se očekivati oko 55 nedelje, sa 13 meseci i sa 17 meseci. Mnoga deca takođe pokazuju slično ponašanje oko 21.meseca.
Igra i razvoj
Mnogo igračaka koje možda već imate sada će postati popularne. Oko ovog uzrasta, vaša beba će uživati u jednostavnim kockicama, kuli od prstenova, sortirajućih oblika i “postavljanje” igračaka koje su dizajnirane da imaju komade koji postavljeni kroz rupu daju nagradu.
Sve ove igračke podstiču Vašu bebu da koristi jednostavne procese da postigne cilj. Slaganje kocki i ponovno uništavanje je kompleksna aktivnost koja zahteva ruka-oko koordinaciju i preciznost. Sve su ovo veštine koje će joj kasnije trebati za pisanje. Za sada, rušenje je samo zabava!
Možete preuzeti vođstvo u pogledu razumevanja, pogađanja i ređanja kod Vaše bebe, pomažući joj da spakuje igračke nakon igre. Svetle korpe ili kutije koje može videti iznutra će je ohrabriti da Vas kopira u stavljanju njenih kockica unutra – i ponovo uživati da ih ponovo izbaci napolje!
Vaša beba nije nevaljala niti stvara nered kada isprazni sve što se nalazi u kutiji. Nakon pražnejnja sadržaja iz kutije, ona će ih ponovo sakupiti. Ovaj period je važan za razvoj i obezbeđuje priliku za punjenje i pražnjenje kao vid kontrolisanja pristupa gomili igračaka, što će joj pomoći u budućnosti. Ako može da ih sakupi, može i da ih prospe. Sada je vreme da fioke postanu omiljena mesta za igru!
Autor : https://ordinacija.tv/ fotografija: Shutterstock
Teško je poverovati da je Vaša 50 nedelja stara beba toliko blizu svom prvom rođendanu. Sada je ona skoro dete i bez obzira da li ona sada preduzima prve korake, ili će u narednim nedeljama ili mesecima, ona će imati status deteta dok ide ka tome.
Ova mala osoba počinje da govori. Ona jede porodičnu hranu, maše za zdravo i zbogom, i uživa u omiljenim knjigama i pesmama. 12-mesečna beba ima prosečnu težinu od 9 kg i visinu od 76 cm. Neverovatno, Vaša 50 nedelja stara beba utrostručila je njenu težinu sa rođenja!
Ali još uvek ima dosta razvoja, a još jedna Nedelja čuda je na vidiku. Skok osmi je samo pet nedelja daleko, a poznate tri stvari-plakanje, mrozovolja i preterana privrženost – verovatno će se ponovo pojaviti.
Separaciona anksioznost mogla bi značiti da na dan proslave rođendana žonglirate bebom koja samo želi mamu, pa se uverite da ste preuzeli svu pomoć u toku dana!
Hranjenje Vaše 50 nedelja stare bebe
Vaša beba koju dojite približava se njenom prvom rođendanu bez ikakvih promena u njenom načinu ishrane. Preporuke za dojenje do 12 meseci i više od toga malo znače za nju, a možda čak i sumnjate da se hrani češće nego što je to učinila kao novorođenče!
Kada planirate pristup ’’bebinog vođstva’’u pogledu odvikavanja, možete nastaviti da pratite njeno vođstvo. Nekih dana češće ćete dojiti, možda kao odgovor na izazov njenog imunog sistema od prehlade ili virusa.
Drugim danima ona bi mogla izgledati prezauzeto da bi se zaustavila za hranjenje, a onda će to nadoknaditi klaster ishranom uveče ili preko noći. Dojenje je fleksibilno i Vaše mleko će se prilagoditi povratnoj informaciji bebe. To znači da zaista ne morate razmišljati o tome. Vaša beba i Vaše telo su sinhronizovani, a laktacija će se nastaviti sve dok to želite.
Kada se Vaše dete odvikne, da li ćete nastaviti da se izmlazate na poslu je lični izbor. Neke majke smatraju da im nije potrebno često izmlazanje kako bi im bilo prijatno dok su daleko od svoje bebe. Druge osećaju preplašenost i neugodnost ako odlažu pumpanje čak i za kratko vreme. Bez obzira na to da li je Vaša beba iskazala želju za mlekom dok ste razdvojeni, sve zavisi i od pojedinca.
Neke porodice prelaze na kravlje mleko; druge odlučuju da i dalje pruže dojenje, baš kao i kada su majka i beba zajedno. Ako je Vaš sistem za izmlazanje i skladištenje sada postao rutina, a Vaša beba je srećna sa tim mlekom u šolji tokom Vašeg radnog dana, onda nema razloga za zaustavljanje dok to ne poželite.
Spavanje i umirivanje
Ako Vaša beba spava u istoj sobi kao i Vi, možda biste se pitali šta sada da uradite, jer se uskoro približava kraj preporuke koja traje od 6 do 12 meseci. Hoćete li nastaviti da imate krevetac u svojoj spavaćoj sobi, ili je vreme da se beba preseli u svoju sobu?
Dečija soba koju ste postavljali svih ovih meseci najverovatnije ima određen prostor za dečji krevet ili krevetac, pa ste možda zamislili da će sada tamo spavati. Često, roditelji beba koje se često bude noću zbog hranjenja, smatraju da je lakše da im budu blizu. Ima smisla da nastavite sa tim ukoliko je to lakše za Vas.
Neke porodice prave veoma postepeni prelaz, premeštajući krevetac iz spavaće sobe, zatim u hodnik, pa do dečije sobe, tokom nekoliko noći. Druge odmah pomeraju krevetić, ali takođe i stavljaju dušek na pod, pored njega, da roditelj može da spava kod bebe dok se ne navikne na promenu. Promenu možete učiniti lakšom za svoju bebu tako što ćete napraviti repliku osvetljenja, zvuka i atmosfere na koju je Vaša beba navikla.
Igra i razvoj
Normalno doba za početak hodanja kreće se od 9 meseci do 18 meseci. Prosečno starosno doba kada bebe prave prve korake je oko 12-13 meseci. Ono što se dešava pre toga je serija faza izgradnje poverenja, koja priprema bebu za prvo iskustvo kretanja pomoću nogu.
Tokom nekoliko meseci, Vaša beba je postepeno izgradila snagu i razvila mišiće za hodanje. Sećate li se svih onih udaraca, oko četvrtog meseca? Ona je radila svakodnevno vežbe, dobivši snagu i pokretljivost u svim zglobovima koji su uključeni u njeno držanje i napredovanje. Njena karlica, kukovi, kolena, zglobovi i svaka mala kost u stopalima, moraju biti u vrhunskom stanju za ono što sledi.
Njen vestibularni sistem u glavi, priprema se za hodanje od kada ste je prvi put držali uspravno na svojim grudima kao novorođenče, a njena primitivna ravnoteža joj je pomogla da drži glavu na trenutak. Njen centralni nervni sistem se razvio iz glave ka dole, tako da se konačna odrednica, na kraju kičme, sada uključuje, spremna za pokretanje mišićnog sistema ka napred.
Prvo kotrtljanje, zatim puzanje, sedenje i konačno povlačenje sebe uspravno, sve je dovelo do sledeće tačke – Samostalno stajanje, puštanje onogo za šta se držala ili ulaganje napora da ustane iz čučeće pozicije zahteva koncentraciju kao i snagu mišića i ravnotežu.
Setite se kada ste prvi put vozili bicikl bez pomoćnih točkova ili skijali! Za Vašu bebu, koja uči da stoji i hoda, iskustvo je skoro isto.
Posmatarajte svoju bebu kako odlučuje da li može da bez potpore pređe određeni prostor ili jednostavno puzi tamo. Videćete kako razmatra da li da napravi korak dalje od sofe a onda odlučuje da to ne učini. Jednog dana, uočićete da ona sama stoji pa će tada Vama biti potrebna podrška ili ćete morati da sednete!
Možda ćete odbrojavati dane dok vaša 49 nedelja stara beba ne bude proslavila prvi rodjendan! Bez obzira da li je planirate veliku ili malu proslavu sa bliskom porodicom, ’’preživljavanje’’ prve godine života Vaše bebe je vredno obeležavanja.
Ipak, bila Vaša proslava velika ili mala, pitanje koje će mnogi postaviti jeste: “Da li već hoda?” Bez obzira da li beba hoda na prvom rođendanu, velika je stvar za posmatrača, ali stvarnost je takva da će ona možda hodati a možda i neće! Tipičan raspon starosti za samostalno hodanje je 9-18 meseci, tako da nema potrebe da brinete ako Vaša beba ne odšeta do svoje rođendanske torte.
Jedanaest meseci je vreme konsolidacije za mnoge bebe. One preipsituju šta mogu da urade pre nego što pređu na sledeći izazov. Vaša 49 nedelja stara beba može puzati sigurnije, stajati sigurnije, reći reč ili dve jasnije, ili jesti sa više veštine. Toliko stvari za vežbanje!
Hranjenje Vaše 49 nedelja stare bebe
Sada se krećete ka odvikavanju Vaše bebe sa formule i flašica u 12 meseci. U idealnom slučaju, vaša beba sada samo koristi flašicu u vreme spavanja – obično pre dremanja tokom dana i u krevetu i ako je umirujete tokom noći. Kada je budna i u vreme obroka, ona će imati mleko iz šolje da zameni flašicu, a hrana je preuzela veću ulogu od mleka u to doba.
Smanjivanje veze između flašice i spavanja je najteži deo odvikavanja. Lakše je početi sa dnevnim spavanjem. Ovo će postaviti novu rutinu koju možete potom primeniti i noću. Odvikavanje od upotrebe flašice pre spavanja je postepeno smanjenje količine mleka koje joj nudite, a istovremeno sa ciljem da okončate hranjenje pre nego što smestite svoju bebu u njen krevetac.
Možete izabrati da zamenite flašicu mlekom iz čaše. Imajte na umu da ukupan broj mlečnih proizvoda za bebe od 12 meseci je 4-6 dnevno, sa 125 ml mleka tokom obroka. U idealnom slučaju, jogurt, sir i drugi mlečni proizvodi će činiti većinu ovih porcija, tako da Vaše dete ne pije samo mleko, što može smanjiti interesovanje za obroke.
Ako vaša rutina spavanja ne uključuje priče, pesme i uspavanke, sada je vreme da ih predstavite. Prvo, kao i flašica, donose nove stvari, pre nego što postepeno potisnu flašicu iz rutine. Na primer, ako Vaša beba trenutno ima flašicu dok je uspavljujete, počnite čitati priču istovremeno. Zatim postepeno smanjite količinu mleka svakog dana, sve dok priča i češkanje ne budu u fokusu. Ako koristite šolju za dnevno hranjenje mlekom, možda ćete primetiti da Vaša beba srećno prihvati ovo umesto flašice u vreme spavanja.
Odvikavanje je postepeno, kako bi se Vaša beba vremenom prilagodila ovim velikim promenama. Vaš cilj je da zaustavite korišćenje flašice do 12 meseci i pređete na punomasno kravlje mleko umesto formule, osim ako porodične preferencije, alergije ili netolerancije isključe to mleko.
Spavanje i umirivanje
Za bebu koja je dojena a koja je odvikava u 12 meseci, proces će biti sasvim sličan onom koji se koristi za bebu hranjenu formulom. Tokom narednih nedelja, Vaš fokus će biti na prelasku sa dojenja do spavanja uz različitu roditeljsku podršku.
Ovo često znači da neko drugi osim njene majke koja je doji treba da preuzme primarnu ulogu u krevetu, tako da ne izaziva traženje dojke. Njegov drugi roditelj, dede i babe ili druga odrasla osoba mogu da koriste umirujuće tehnike kao što su ljuljanje, nošenje ili maženje bebe kako bi zaspala.
Teško je čuti kako Vas uznemirena beba zove tokom ovog procesa, tako da nova rutina šetnje ili odlaska u teretanu može olakšati oboma. Mogla bi da popije toplo mleko iz šolje, ali izbegavajte uvođenje flašice, jer nije dobro nakon 12 meseci.
Uključite priče i pesme kao deo nove rutine za spavanje. Kako se postepeno upoznaje sa njima, Vaša beba će se prilagoditi i neće više trebati dojenje za spavanje.
Ako shvatite da je prelazak prejak za Vašu bebu upravo sada, možete odlučiti da odložite odvajanje i pokušajte ponovo za nekoliko nedelja. Aktivan rast zuba, bolest ili vreme promene u porodici, kao što je preseljenje, nisu idealne za odvikavanje. Ponekad, čekanje olakšava proces svakome.
Igra i razvoj
Da li čujete bilo koji zvuk koji podseća na reči? Postoje neki uobičajeni zvuci koje većina beba proizvodi u narednih šest meseci. Na primer, mama i tata su zvuci koje deca širom sveta stvaraju i razvile su se reči za roditelje na mnogim jezicima. Većina reči za “bebu” dolazi od zvuka ’’Baba’’.
Uskoro ćete početi da čujete kod svoje bebe rani jezik, i ponavljaće reči koje često čuje tokom dana. Vaša beba može pokušati sa bilo kojom reči koja ima neko značenje za nju.
Možda ćete odgajati svoju bebu u dvojezičnom duhu, ukoliko svaki roditelje govori drugim jezikom. Ako je tako, njene prve reči će verovatno doći kasnije. Dete koje je učilo znakovni jezik može prepoznati reči pre nego što ih izgovori. Mnoge bebe imaju znak za “mleko” pre prvog rođendana!
Jezik je složen, a pretvaranje zvukova u reči se dešava tokom vremena. Nema potrebe da ispravljate pokušaje Vaše bebe ili da pokušate da je naučite da ponavlja reči koje Vi kažete. Razgovarajte sa njom, svakodnevno joj čitajte i otkrivajte joj prilike da vidi i čuje nove stvari, jer će joj to pomoći da sama izgradi bogat rečnik. Odložite memorijske kartice i umesto toga je odvedite u zoo-vrt!
Izbegavajte korišćenje bebećeg govora. Učenje reći “ptičica” umesto “ptica” je možda slatko, ali to samo znači da će kasnije morati da sazna pravu reč. Potvrdite njene pokušaje tako što ćete ispravno ponavljati reči i pa će se ona sama ispraviti. Poznati (pasivni) rečnik Vaše bebe će biti veći od njenog govornog (aktivnog). Beba koja može reći dve reči u 12 meseci može razumeti čak 25!
Vaša 48 nedelja stara beba sada ima jedanaest meseci! U proteklih 48 nedelja videli ste kako raste i razvija se tako brzo, da je teško zamisliti je kao ranjivo novorođenče koje već odavno nije. Sada se samouvereno kreće oko sebe, držeći se potporu, a u narednih nekoliko sedmica ćete možda videti njeno samostalno stajanje i njene prve korake bez podrške.
Razvoj mozga je takođe bio brz. Tih sedam skokova koje su formirale Nedelje čuda u prvoj godini su joj oštro ojačali mozak za složene procese koje mi uzimamo zdravo za gotovo. Ove mentalne progresije koje će se nastaviti u drugoj godini, i nakon toga, sa razvojem jezika postaju primarni fokus.
Komunikacija će biti sve važnija pošto će vaša beba postati dete, iako će biti vremena kada biste želeli da ne može tako lako da izrazi svoje misli i mišljenja. Ali to je još uvek u budućnosti, a poslednje nedelje prve godine još uvek ima nekoliko iznenađenja na zalihama!
Hranjenje Vaše 48 nedelja stare bebe
Ako još niste započeli, postepeno ćete uvesti tacne, činije i pribor za jelo u obroke Vaše 48 nedelja stare bebe. Mnoge porodice izbegavaju neizbežno padanje pribora preko stolice za jelo, ne koristeći ga za početak. ’’ Samohranjenje’’ najbolje funkcioniše kada se hrana postavlja na ravnu površinu stolice za hranjenje i beba jede rukama.
Do 11 meseci, motoričke sposobnosti Vaše bebe razvile su se u meri u kojoj ona može usmeriti ruku u malu činiju, uhvatiti nešto malo kao borovnica i usmeriti je ka ustima. Njeno razumevanje ovog procesa će joj pomoći dok uči da koristi kašiku, a zatim i viljušku.
Tanjiri i činije koje se mogu pričvrstiti za podlogu će oboje spasiti nervoze . Oni ne samo da sprečavaju podizanje i spuštanje, već i sprečavaju klizanje oko ležišta. Ona će koristiti određenu silu dok ne postavi kašiku na mesto i trebaće joj sigurna meta koja može da se odupre toj sili.
Izaberite široko, ravno posuđe umesto onog kojje je uže i visoko. Kod manje dece, razdvojene posude biće korisne za povezivanje različitih namirnica i izbegavanje strahovitog “dodiruju se”.
Upotreba pribora za jelo zahteva složenu koordinaciju ruku i puno prakse. Padanje je neizbežno, jer refleksni pokreti mogu prevazići namerne. Neuredna podloga koju imate na podu ispod stolice za jelo treba da bude dovoljno čista da biste pokupili i vratili kašike, ali u svakom slučaju imajte mnoštvo dostupnih prilikom svakog obroka. Time se smanjuje koliko često morate da se savijate da ih pokupite. Potražite kašike sa ručkama koje su lakše za Vašu stariju bebu da drži, a ne one namenjenih za hranjenje pireom za mnogo mlađe bebe.
Spavanje i umirivanje
Vaša 48 nedelja stara beba najverovatnije će imati nove zube – sa prvih osam koji će biti na svom mestu sa 13 meseci. Ubrzo nakon toga, moći ćete da vidite kako njeni kutnjaci počinju da se kreću kroz tkivo desni. Imajte na umu da je ovo dublje kretanje koje uzrokuje bol i neugodnost, a ne toliko stvarno erupciju kroz desni.
Nelagodnost zbog rasta zuba ima tendenciju da bude još gora tokom noći. To može biti zato što su bebe dovoljno zauzete tokom dana i skrenuta im je pažnja sa toga. Gornja četiri zuba mogu započeti pokret istovremeno, a možete videti četiri otečena mesta na bebinim desnima. Ovo može biti loše vreme za Vašu bebu. Ona ne zna šta se dešava i samo se oseća neprijatno.
Neugodnost u rastu zuba može prekinuti spavanje ili otežati uspavljivanje. Vaša beba će trebati dodatnu roditeljsku podršku. Dojenje, nošenje, ljuljanje, i druge praktične tehnike mogu joj pomoći da se opusti dovoljno da zaspi. Ako osećate da je Vaša beba u bolovima i da jednostavne metode ne pomažu, razgovarajte sa svojim doktorom, medicinskom sestrom ili farmaceutom pre nego što joj date lek za bol ili prozvode za rast zuba.
Igra i razvoj
Ako se Vaša beba kreće samouvereno i drži za potpore kao što je nameštaj ili kolica za hodanje, može biti zabavno držati njene ruke i postati joj podrška. Možda čak i pomislite da pomažete Vašoj bebi da uči da samostalno hoda. Međutim, nije tako dobra ideja da to uradite, iz više razloga.
Vaša beba mora proći kroz proces koji vodi nezavisnom hodanju. Proces obuhvata stajanje, čučanje i kretanje da bi došla do stvari. Trenutno naporno radi na balansu i koristi sve male kosti i složene sisteme mišića postavljene u nogama za tu svrhu. Iako ne šteti da je držite za ruke povremeno i šetate dok je ona pred Vama, ta pozicija se veoma razlikuje od toga kako će ona ići sama; koristi drugačiji položaj i tačku ravnoteže.
Za sada je bolje sedeti s njom dok razvija svoju snagu i ravnotežu. Možete je podstaknuti da napravi korak ka Vama ili da joj ponudite zanimljivu igračku da je uhvati, ali izvan njenog dosega. Uglavnom, Vaša uloga je da gledate i sačekate … i držite kameru pri ruci kako biste uhvatili posebne trenutke.
Kako vaša beba počinje da stoji i šeta, možda se pitate kada bi trebalo da kupite te važne prve bebi-cipele. Članovi porodice mogu biti željni da izvedu ovu kupovinu ili ponude nove ili cipele svoje bebe. Možda već imate svoju kolekciju, čekajući veliki trenutak!
Pored mekanih cipela dizajniranih da zaštite noge starijih beba kada se igraju napolju, Vaša beba bi trebalo da nauči da šeta bosim nogama kad god je to moguće. Cipele mogu ometati taj suptilan balansni proces i odložiti da beba postane samouverena u stajanju ili hodanju. Zapravo, odlaganje cipela što je više moguće, čak i kada počinje nezavisno hodanje, važno je za razvoj mišića u nogama.
Vaša beba treba da ima stopala koja odgovaraju cipelama, kako biste se uverili da su joj dužina i širina odgovarajući. I noge će se razvijati tako brzo, važno je da se to proveri svakih šest do osam nedelja, tako da znate kada je spremna ići do sledeće veličine. Možete očekivati da ona poraste dve veličine godišnje u prve četiri godine!
Još jedna stvar u vezi sa onim cipelama drugih beba. Budite pažljivi kada prihvatate dobronamerne poklone. Oni koji nose cipele oblikuju ih suptilnim oblicima svojih stopala. Zbog toga što bebe i malčice i dalje formiraju strukturu svojih stopala, može se desiti suprotno, a cipela bi mogla oblikovati oblik dečije stope kako bi se uklopila.
Važno je pažljivo pregledati upotrebljene cipele pre nego što ih obujete svom detetu. Evo nekih stvari koje treba tražiti:
Polovne cipele ne treba da imaju oblik osobe koja ih je ranije nosila;
Tragovi vučenja na cipelama su u redu;
Uverite se da je peta istrošena ravnomerno;
Pogledajte cipele s kraja i uverite se da nisu iskrivljenje.
Bolje je da za zdrava stopala Vaše bebe da ima jedan ili dva para čvrstih cipela, od ormara punog različitih vrsta jeftinih ili polovnih cipela.