Eksperti tvrde da su plank i čućanj uza zid najbolje vežbe za snižavanje krvnog pritiska.
Visok krvni pritisak je medicinsko stanje u kojem prekomerno dejstvo krvi na zidove arterija dovodi do različitih zdravstvenih komplikacija.
On može dovesti do povećanog rizika od srčanih oboljenja, moždanog udara, problema sa bubrezima i drugih ozbiljnih problema.
U snižavanju krvnog pritiska mogu pomoći statička vežba čučnja uza zid. Ove vrste vežbe uključuju rad mišića prilikom kog kontrakcije dužine mišića ostaju nepromenjene.
Smanjenje krvnog pritiska samo je jedna od prednosti ove vežbe. Ostali koristi su:
Poboljšavaju zdravlje srca
Nedavno istraživanje obuhvatilo je više od 15.000 ljudi koji imaju problem sa visokim krvnim pritiskom. Utvrđeno je da je najbolji način za snižavanje krvnog pritiska da se vežba tri puta nedeljno. Vežbe treba da se ponavljaju četiri puta po dva minuta. Između svake serije treba da se prave kratke pauze.
Oni koji su ovako vežbali smanjili su krvni pritisak. Pokazalo se i da su oni koji su radili čučnjeve uz zid tri puta nedeljno poboljšali zdravlje srca i čitavog kardiovaskularnog sistema.
Poboljšavaju zdravlje zglobova
Ligamenti igraju ključnu ulogu u stabilizaciji naših zglobova kada se krećemo. Međutim, moguće je povrediti ligamente ako ih previše pritiskamo.
Mišići igraju važnu ulogu u smanjenju pritiska na ligamente, pomažući da se stvori stabilnost oko zgloba.
Istraživanja pokazuju da trening određenih mišićnih grupa kroz statičke vežbe može pomoći u smanjenju pritiska na određene ligamente.
Pomažu u rešavanju problema mišićne neravnoteže
Uobičajeno je da mišići na jednoj strani tela budu jači nego na drugoj, odnosno da imamo tendenciju da koristimo jednu stranu tela više od druge.
Iako obično nema ničeg lošeg u tome, to povećava rizik od povreda. Zbog toga statičke vežbe mogu biti odlične u smanjenju rizika i balansiranju neravnoteže.
B-Smart media servis. posvećuje veliku važnost zaštiti ličnih podataka naših korisnika. Politika zaštite privatnosti obuhvata korišćenje kolačića (COOKIES), korišćenje ličnih podataka dobijenih kroz kontakt formu ili newsletter. Za potpuni tekst Politike privatnosti posetite Pročitaj više. Klikom na dugme prihvati, postajete saglasni sa našom politikom korišćenja ličnih podataka. Prihvati
Privacy & Cookies Policy
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.