Predstavljamo vam 40 NAJBOLJIH DIJETA po mišljenju stručnjaka
Ako želite da okrenete novi list, da počnete zdravije da se hranite i budete fit, a niste baš sigurni kako to da izvedete – stručnjaci su sastavili listu najzdravijih režima ishrane.
Mediteranska ishrana na prvom je mestu godišnje liste najboljih režima ishrane US News and World Reporta za 2022. godinu, koju je selektovao panel stručnjaka. Predstavljamo vam svih 40 koji su dobili njihovu preporuku.
Mediteranska ishrana
Sa naglaskom na voću i povrću, maslinovom ulju, ribi i drugim integralnim namirnicama, mediteranska ishrana je izuzetno dobar izbor. Mediteranska dijeta napravljena je prema tradicionalnom načinu ishrane u Grčkoj i drugim zemljama oko Sredozemnog mora, ova dobro proučena dijeta stekla je visoke ocene kada je u pitanju zdravlje srca, život sa dijabetesom i prevenciju istog. Procene stručnjaka o tome su izuzetno pozitivne, dajući ovoj dijeti prednost u odnosu na mnoge konkurente.
Fleksitarijanska dijeta
Fleksitarska dijeta nadmašuje mnoge svoje konkurente, vrlo je balansirana i ima visoke ocene zbog lakoće praćenja i dugoročnom gubitku težine, kao i za zdravlje srca. Fleksibilnost ishrane čini je dobrom za mnoge ljude, nudeći na taj način održivu opciju u poređenju sa strožim dijetama.
DASH dijeta
DASH dijeta je razvijena od strane lekara posebno za borbu protiv visokog krvnog pritiska. Ali svakako izgleda kao dijeta za sve zvezde našem panelu stručnjaka, koji joj daju visoke ocene za njenu potpunost u ishrani, bezbednost, sposobnost da spreči ili kontroliše dijabetes i njegovu ulogu u podršci zdravlju srca. Smatra se da ima uravnotežen pristup ishrani za svakoga ko želi da smrša ili jednostavno poboljša svoje zdravlje.
MIND dijeta
MIND dijeta podrazumeva dve proverene dijete – DASH i mediteransku – i uključuje i hranu koja posebno dobro utiče na zdravlje mozga.
WW dijeta
WW je pametna, efikasna dijeta. Nadmašuje druge režime ishrane u više oblasti, uključujući kratkoročni i dugoročni gubitak težine i vrlo ju je lako pratiti. Takođe je nutritivno zdrava i bezbedna prema tvrdnjama stručnjaka. Među njenim prednostima: puno voća i povrća i daje prostora za povremeno uživanje u slatkišima.
Volumetrijska dijeta
Volumetrijski režim ishrane nadmašuje mnoge svoje konkurente u brojnim kategorijama. Vrhunska je za mršavljenje, a takođe je visoko rangirana kada pričamo o zdravoj ishrani.
TLC dijeta
Nema većih nedostataka, a posebno je dobra u promovisanju kardiovaskularnog zdravlja. Dijeta je osmišljena da pomogne u snižavanju holesterola i fokusira se na voće i povrće, kao i na drugu hranu koja je dobra za srce, poput nemasnih proteina.
Dijeta Majo klinike
Klinika nas uči kako da zdravu ishranu pretvorimo u doživotnu naviku. Posebno visoke ocene stručnjaka dobija kao sredstvo protiv dijabetesa. Stručnjaci su utvrdili da je s druge strane umereno efikasna za gubitak težine.
Vegetarijanska dijeta
Kao zdrava ishrana, vegetarijanstvo je skroz okej. Relativno brzo se mršavi prema stručnjacima, i jaka je u drugim oblastima, kao što su zdravlje srca i izbalansirana nutritivna vrednost.
Orniš dijeta
Orniš dijeta dobija mešovitu reakciju stručnjaka. S jedne strane, nutritivno je zdrava, bezbedna i izuzetno dobra za srce. S druge strane, osobama na dijeti nije lako da se pridržavaju strogih ograničenja masti koje Orniš zahteva.
Nordijska dijeta
Nordijska dijeta odražava tradicionalni skandinavski režim ishrane i predstavlja još jednu ukusnu opciju za zdravu ishranu. Slična je mediteranskoj ishrani, sadrži hranljive namirnice sa kopna i mora, voće, povrće, orašaste plodove i masnu ribu, poput lososa, dok ograničava slatkiše i crveno meso. Nije iznenađujuće što dijeta dobija visoke ocene bezbednost po zdravlje.
Dženi Kreg Dijeta
Dženi Kreg dobija pohvale od stručnjaka jer je laka za praćenje, nutritivno potpuna i sigurna.
Noom dijeta
Noom plan fokusira se na obrazovanje i promene ponašanja putem aplikacije za pametne telefone. Noom je umereno efikasna za dugoročni gubitak težine, ali stručnjaci kažu da ćete iz ovog plana izvući ono što ste u njega uložili.
Dijeta za plodnost
Ako unesete ove promene u svoju ishranu, težinu i aktivnost, možete povećati ovulaciju i zatrudneti brže – ili bar tako tvrde stručnjaci. Dijeta za plodnost je vrlo balansirana i laka za praćenje. Međutim, ako je vaš cilj trudnoća, stručnjaci kažu da još uvek nema dovoljno podataka koji bi podržali pretpostavku da će se nakon toga poboljšati plodnost, ali sam naziv se već prihvatio.
Azijska dijeta
Tradicionalna azijska dijeta je razuman izbor za način ishrane, sa naglaskom na namirnice kao što su pirinač i riba, kao i retko korišćenje crvenog mesa i slatkiša. Stručnjaci daju visoke ocene u hranljivosti i sigurnosti po zdravlje, ali sumnjaju u sposobnost kratkoročnog ili dugoročnog gubitka težine.
Anti-inflamatorna dijeta
Anti-inflamatorna dijeta je nutritivno ispravna, sa fokusom na biljnu hranu, ali stručnjaci sumnjaju u efikasnost dijete za gubitak težine.
Veganski režim ishrane
Sve u svemu, zdravstveni stručnjaci su mlaki u stavu o veganstvu. Ovaj režim ishrane dobija prilično visoke ocene za zdravlje srca, kao i za prevenciju ili olakšanje života sa dijabetesom. Ali je izuzetno restriktivna i možda ne obezbeđuje dovoljno nekih hranljivih materija kao što je vitamin B12.
Nutritarijska Diet
Naglasak na biljnoj hrani čini je zdravim izborom – ako ste u mogućnosti da je se pridržavate. S obzirom na brojna ograničenja u ishrani, panelisti postavljaju pitanje da li je dijeta bogata salatom održiva dugoročna opcija za većinu ljudi koji pokušavaju da smršaju ili jednostavno se zdravo hrane ceo život.
Motor 2 Dijeta
Iako stručnjaci priznaju prednosti dijete Motor 2 za zdravlje srca i kontrolu i prevenciju dijabetesa, zamerili su što je bio nepotrebno restriktivna i „lagana“.
Zonska dijeta
Zonska dijeta malo zaostaje za ostalima u skoro svim kategorijama ocena – uključujući gubitak težine, koliko je lako pratiti i njen uticaj na dijabetes i zdravlje srca je neminovno potvrđen.
South Beach dijeta
Iako je dijeta South Beach ocenjena kao odlična za brz gubitak težine, njena ograničenja mogu otežati osobama da zadrže kilograme, kako tvrde stručnjaci.
Dijeta sa glikemijskim indeksom
Stručnjaci nisu baš oduševljeni dijetom sa glikemijskim indeksom, koja razlikuje „dobre“ ugljene hidrate od „loših“. Okej je za sveukupno zdravlje, ali nije dobra za gubljene kilograma, kao ni za zdravlje srca.
Dijeta ‘najvećeg gubitnika’
Dijeta najvećeg gubitnika dobija visoke ocene za kratkoročni gubitak težine, ali nije tako povoljna za održavanje kilaže na duži rok. Takođe je niže rangirana u drugim kategorijama kao što je zdravlje srca. I mnogi panelisti su smatrali da se u moru dijeta ipak nešto ne ističe.
Nutrisistem dijeta
Nutrisistem je bezbedna i lakša za praćenje od mnogih drugih dijeta i ima izuzetno malo nedostataka. Međutim, nema dobru ocenu za efikasnost u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Makrobiotička dijeta
Stručnjaci pridaju malo poverenja makrobiotičkoj ishrani, jer je poštovanje njenog plana ogroman izazov. To je ekstremna promena u odnosu na standardnu srpsku ishranu, tako da predstavlja pravi izazov.
SlimFast Diet
Stručnjaci potvrđuju da je SlimFast razuman izbor dijete. Nadmašuje brojne konkurente u gubitku težine. Budući da je visoko strukturirana, prilično je lako pratiti.
Optavia
Tim koji stoji iza Medifasta uveo je program zdravog i dobrog načina života pod brendom Optavia. Kompanija navodi da ćete uvođenjem zdravih navika, radom sa trenerima i praćenjem njenih nutritivnih smernica, uključujući proizvode Optavia, postići „doživotnu transformaciju, jednu zdravu naviku po jednu“.
Autofagija
Autofagija je vremenski određen post koji mnogi koriste i za mršavljenje. To je režim ishrane koji utiče na promene u metabolizmu, te kako vaše telo razlaže hranu za energiju u periodima normalne ishrane u odnosu na post.
HMR program
HMR program je odličan za brzo mršavljenje. Ipak, neki stručnjaci nisu uvereni da je ovaj program zamene obroka neophodan, jer se koriste određeni šejkovi i suplementi.
„Kao i kod sličnih dijeta, možda neće naučiti nekoga kako da uspešno pređe na ‘pravu’ hranu i zadrži težinu na duži rok“, kaže stručnjak, a prenosi USNews.
Paleo dijeta
Stručnjaci ipak osporavaju paleo dijetu. Bez obzira na moguć veliki gubitak težine, većina stručnjaka je zaključila da bi ove dijete bilo bolje da se klonite.
Kiselo alkalna dijeta
Pretpostavka kiselo alkalne dijete je da ćete izbegavanjem hrane koja stvara kiselinu postići zdravlje i dugovečnost.
Sirtfood Diet
Sirtfood dijeta tvrdi da ćete brzo izgubiti težinu, a istovremeno nudi niz zdravstvenih prednosti. Iako možete kratkoročno izgubiti težinu, stručnjaci kažu da ovaj niskokalorični, restriktivni plan ishrane nije održiv dugoročno.
Dijeta sirovom hranom
Eksperti daju ishranu sirovom hranom solidne ocene za gubitak težine. Ali smatra se da je sve samo nemoguće pratiti, te da je važno obratiti pažnju koliko su sveže namirnice koje jedemo.
Atkinsova dijeta
Iako je naš stručni panel zaključio da bi mogao da nadmaši skoro sve svoje konkurente u kratkoročnom gubitku težine, ova dijeta ima nepovoljne ocene u drugim oblastima – uključujući bezbednost i zdravlje srca.
Whole30 Diet
Dijeta je lošije rangirana zbog njene strogo restriktivne prirode i eliminacije integralnih žitarica, mahunarki i mlečnih proizvoda. Naš panel stručnjaka takođe krivi svoj kratkoročni pristup dugoročnim obećanjima.
AIP Dijeta
AIP poznata je i kao autoimuna paleo dijeta, razvijena je da olakša simptome autoimunih poremećaja. Ali prema panelu eksperata, postoji minimalan dokaz koji potkrepljuje njegove tvrdnje. Ova dijeta je eliminaciona dijeta namenjena da pomogne ljudima da identifikuju hranu koja im stvara probleme.
Modifikovana keto dijeta
Klasična keto dijeta može biti veoma restriktivna i ograničavajuća. Iako modifikovana keto dijeta daje više prostora za masti, proteina i ugljenih hidrata, ona je i dalje stroga. Stručnjaci su ovu dijetu procenili kao niskonutritivnu.
Keto dijeta
Cilj keto dijete je da pomogne osobi da smrša i sagori masnoće ulaskom u stanje ketoze, u kojem telo razlaže dijetalne i uskladištene masti u supstance koje se nazivaju ketoni. Ali ishrana sa striktno ograničenim unosom ugljenih hidrata i sa visokim sadržajem masti ostavlja neke stručnjake zabrinutim zbog neravnoteže u ishrani.
GAPS dijeta
GAPS dijeta, što je skraćenica za dijetu sa sindromom creva i psihologije, je eliminaciona dijeta koju je izuzetno teško pratiti. Panel stručnjaka se slaže da bi ova dijeta zaista bila prikladna samo za nekoga sa teškim gastrointestinalnim problemima, kao što je Kronova bolest, i pod nadzorom zdravstvenog radnika.
Dukanova dijeta
Dukanova dijeta je bila poslednja, a stručnjaci su joj dali sumorne ocene u skoro svakoj kategoriji. Previše je restriktivna, sa mnogo pravila i nema dokaza da radi.
Izvor: nova.rs
POZNATA NUTRICIONISKINJA ANA TODOROVIĆ: Nole zna šta radi, GLADOVANJE je dobro za organizam
Poznata naša nutricioniskinja Ana Todorović ističe da je autofagija sve popularnije u svetu, i da su naučna istraživanja pokazala da povremeno gladovanje korisno za organizam.
– To je takozvana autofagija, ona ima naučnu osnovu i istraživanja koja opravdavaju povremeno gladovanje. Za jednog vrhunskog sportistu kakav je Nole, takav način ishrane može samo da važi van intezivnog treninga, i kada nije u sezoni takmičenja. Postoje mnoga istraživanja koja potvrđuju pozitivan efekat autofagije, i ovaj način ishrane primenjuje se u borbi protiv kancera, detoksikacije organizma i mnogo drugih oboljenja. Način ishrane je veoma zahtevan, iziskuje da u tih osam sati kada jedeš da ishrana bude izbalanisarana, kako bi organizam mogao da istrpi narednih 16 sata bez hrane. Samo smeš da koristiš vodu – istakla je Ana Todorović.
Ona ipak, ističe da ne mogu svi sportisti da je primenjuju, isto to važi i za ljude koji imaju neko hronično oboljenje, poput kancera ili dijabetesa.
Izvor: kurir.rs
Dr Jovan MARIĆ: Dragi muškarci, nemojte da pokazujete svoje mišiće slabijim osobama, ali mentalno JAČIM ŽENAMA pokažite tako što ćete joj OPALITI ŠAMAR!
Deo problematičnih izjava psihijatar dr Jovana Marića:
– Kad vidite lepog muškarca sa ružnjikavom ženom, objašnjenje je – otkud vi znate šta mu ona sve radi u krevetu i kakva je majstorica. Ona mora da nadonkadi to što je ružna, dok se ove lepe ne trude, one su narcisoidne, ove druge moraju nešto da znaju da bi zadržale muškarca. Ženama posle 50 otkucava biloški sat i tad ste ništa – ovu izjavu smo čuli u Jutarnjem programu televizije sa nacionalnom frekvancijom. Sa njim u studiju je tada bila i Nada Macura.
Marić u raspravi sa Ruškom Jakić i glumicom Mirkom Vasiljević u jutarnjem programu zauzeo je jasan stav da žene previše pričaju, da muškarci to ne mogu da trpe i da kad mentalno jača žena ga pobedi on joj udari šamar.
– Žena pobeđuje u verbalizacijama, muškarci ne voleći da budu pobeđeni, kažu ćuti, bre, kad ti kažem, a ona neće da ćuti… bla, bla, bla… i naravno muškarac iskoristi ono što mu je anatomija dala, to su snaga mišića ili zamahne… Drage dame, ne morate uvek da pobedite svoga partnera rečima! I dragi muškarci, nemojte da pokazujete svoje mišiće slabijim osobama, ali mentalno jačim ženama pokažite tako što ćete joj opaliti šamar – rekao je Marić na još jednoj televiziji sa nacionalnom frekvencijom.
Izvor: .kurir.rs
Dubravka Stojanović: Užasna istina o porađanju naših baba u njivama
Istoričarka i profesorka na Filozofskom fakultetu Dubravka Stojanović opisala je stravične uslove porođaja i objasnila zašto se žena primoravala da u nehumanim uslovima donese nov život na svet. Setite se toga kad sledeći put neko potegne priču o „hrabroj babi koja se sama porodila u njivi više puta i bez ičije pomoći“.
„Srpski lekari, počevši od Batuta pa na dalje, često su opisivali kako izgleda porođaj, potogovo na selu. Govorili su o tome da se porođaj smatrao prljavom stvari i da je zbog toga žena bila proterana iz kuće u trenutku kada porođaj počne. Zbog toga su se žene često porađale na njivi, ili još češće ako bi porođaj krenuo u kući tokom noći, one su izolovane, najčešće u štalu. To je bila druga zidana kuća u okviru imanja i nekako se smatralo da porođaj i pripada štalskim uslovima. Bilo bi postavljeno nekoliko sasvim nečistih ponjava i tu bi žena ostajala sama i to se smatralo stidnom i neprijatnom stvari.“, priča Stojaković.
Dodala je da se pupčana vrpca često prekidala nesanitarnim alatom koji bi se našao u štali, tako da su smrtni slučajevi žena prilikom porođaja bili česti.
“U tim uslovima porođaj se pretvarao ne samo i agoniju bola, nego u izuzetno čest uzrok smrtnosti i žena i novorođenčadi”, rekla je Stojanović i naglasila da je upravo to bio uzrok za kratak životni vek žena u ruralnim sredinama”, rekla je istoričarka i dodala da je upravo ovaj faktor smanjivao životni prosek žena.
Stojanović je dodala da iz ovih podataka vidimo odnos društva i države prema javnom zdravlju, a zaključak je da se “život žena nije smatrao naročito važnim”. I danas, kada smo odmakli od porođaja u njivi, svedoci smo brojnih svedočenja žena o nasilju kom su izložene u porodilištima i nehumanim uslovima koji ostavljaju doživotne traume, a ne bi smelo tako da bude.
Izvor: zadovoljna.nova.rs
Kako prepoznati da vam je droga podmetnuta u piće
Simptomi kada je droga podmetnuta u piće su slični pijanstvu: malaksalost, mučnina i vrtoglavica, zbog čega mladi pomisle da im je loše od alkohola, pa i ne traže pomoć lekara. Sve češće, posebno posle proslava, lekari se susreću sa mladim ljudima koji sumnjaju da im je nešto sipano u piće.
Kada govorimo o toj vrsti droge, veoma je teško reći kakve će efekte izazvati, rekao je psiholog i stručnjak za odvikavanje od droge Zoran Crnjanin.
„Količina aktivne supstance u rastvoru može biti različita. Efekti koje će ova droga izazvati zavise od toga da li se kombinuje sa nekim drugim drogama, od telesne konstitucije, opšteg zdravstvenog stanja, da li se konzumira sa alkoholom ili ne“, objašnjava Crnjanin.
Prema njegovim rečima, „veoma je mala razlika između doze koja će dovesti do pozitivnih efekata, kojima se korisnici te droge nadaju, i prekomerne doze, koja može ostaviti vrlo ozbiljne posledice, a moguć je i smrtni ishod“.
„U malim količinama, ova droga pruža doživljaj koji bi nam pružilo umereno konzumiranje alkohola, uz izostanak problema sa snom i jutarnjeg mamurluka, zato je i primamljiva za korišćenje. Korisnici ove droge nadaju se da će uobičajenim dozama postići doživljaj euforije, želju za plesom, povećani seksualni nagon, redukciju anksioznosti…“, kaže ovaj stručnjak.
Ta vrsta droge, dodaje Crnjanin, ipak može izazvati vrtoglavicu, nesvesticu i mučninu.
Znaci da nam je droga podmetnuta
Ističe da ukoliko se posle konzumacije pića osećamo lošije nego što bismo se inače osećali kada toliko popijemo, preporuka je da se potraži pomoć, zbog mogućnosti da nam je podmetnuta droga.
„Ta droga u velikim količinama – kada se zloupotrebljava, podmeće u piće – dovodi do negativnih posledica. To su doze koje su veće od onih koje sam prethodno opisao. Tada može doći do amnezije, nesvestice, vrlo jakih vrtoglavica, pa čak i do gubitka svesti koje traje tri do četiri sata, kada mladi postaju žrtve silovanja, krađe, otmice“, upozorava Crnjanin.
Prema njegovim rečima, vrlo je teško dokazivo prisustvo te supstance u organizmu, jer se vrlo brzo razlaže, ali se zavisnost na tu drogu vrlo brzo razvija, te može ostaviti ozbiljne posledice po pamćenje, a može dovesti i do šizofrenije.
„Droga je među konzumentima poznata kao tečni ekstazi, likvid, a kod nas se odomaćio naziv ‘droga za silovanje’“, napominje on.
Poruka Crnjanina je da treba biti dodatno oprezan prilikom izlaska u noćne klubove.
„Ukoliko odlazimo od stola, da ne ostavljamo svoje piće bez nadzora, da ostavimo kod osobe od poverenja, da se flaše i limenke otvaraju pred nama. Droga ima blago slankast ukus, a ukoliko je piće koje pijemo promenjene boje, mirisa, ukusa, da ga ne pijemo“, kaže psiholog.
Ističe da je drogu danas lako nabaviti, ima je svugde oko nas, a među adolescentima je postala „uobičajena“ tokom noćnog provoda.
„Informisanost o posledicama je vrlo važna preventivna mera: da smo upoznati sa negativnim posledicama konzumacija droge, a ne samo sa pozitivnim, što možemo čuti od vršnjaka“, zaključuje psiholog i stručnjak za odvikavanje od droge Zoran Crnjanin.
Izvor: bastabalkana.com
Koje su najefikasnije pilule za spavanje?
Kada je nesanica izrazito jaka i ometa vaš svakodnevni život – pilule za spavanje mogu biti dobro kratkotrajno rešenje.
Izbegavajte dugotrajnu upotrebu pilula za spavanje, jer mogu pogoršati nesanicu, posebno ako osoba prestane da ih uzima!
Svako ko se bori sa hroničnom nesanicom, uvek treba da se konsultuje sa svojim lekarom o najboljem pristupu.
Slede neke od najefikasnijih pilula za spavanje.
Melatonin
Kad napolju padne mrak, mozak proizvodi hormon zvan melatonin. Ovo reguliše ciklus spavanja-budnosti govoreći telu da je vreme za spavanje. Mozak stvara manje melatonina kada je svetlo i više kada je mrak, kao što je zimi. Starost takođe igra ulogu – što je čovek stariji, manje melatonina proizvodi.
Mnoge pilule za spavanje sadrže melatonin. Obično su najefikasnije za osobe sa poremećajima spavanja u cirkadijalnom ritmu, što su zapravo problemi sa vremenom spavanja ili buđenja.
Melatonin može biti posebno koristan ljudima koji:
-
doživljavaju džet-leg
-
imaju problema sa spavanjem noću
-
suočavaju se sa radom u smenama.
Pilule melatonina obično dolaze u dozama od 1-5 miligrama (mg), a osoba bi ih trebalo uzimati pred spavanje.
Ograničeni dokazi govore da melatonin može lečiti nesanicu. Međutim, iako su neka saznanja pomešana, većina istraživanja pokazuje da može da smanji vreme potrebno za zaspivanje.
Sedativni antihistaminici
Sedativni antihistaminici mogu pomoći ljudima koji imaju problema sa zaspivanjem ili spavanjem. Neki uobičajeni antihistaminici, koje ljudi obično koriste za lečenje alergija, mogu izazvati pospanost.
Iako nemaju svi antihistaminici ovo dejstvo, ljudi ponekad koriste antihistaminike prve generacije ili sedativne antihistaminike da podstaknu san ili da ublaže napetost i anksioznost.
Slede sedativni antihistaminici:
-
difenhidramin, aktivni sastojak Benadryl-a
-
doksilamin, aktivni sastojak Unisoma
-
ciklizin, aktivni sastojak Marezine.
Druga generacija antihistaminika ima manju verovatnoću da izazove pospanost. Ljudi ih koriste za lečenje simptoma dugotrajne alergije, a nisu efikasni kao pomoćna sredstva za spavanje.
Slede antihistaminici koji ne deluju sedativno:
-
cetirizin, aktivni sastojak Zyrtec-a
-
loratadin, aktivni sastojak Claritina
-
feksofenadin, aktivni sastojak Allegra.
Lekar može da preporuči sedativni antihistaminik, ali samo kao kratkotrajno rešenje. Iako ne izazivaju zavisnost, telo se brzo navikne na njih – pa vremenom postaju manje efikasni.
Valerijana
Koren valerijane je čest u biljnim suplementima za spavanje i može poboljšati kvalitet spavanja.
Valerijana je biljka. Ljudi su koristili lekovita svojstva u korenu ove biljke još od vremena stare Grčke i Rima.
Koren valerijane je čest sastojak biljnih dodataka koji ljudi koriste za poboljšanje sna, ublažavanje anksioznosti i podršku opuštanju. Nekoliko kliničkih studija pokazuju da uzimanje valerijane može poboljšati kvaliteta spavanja kod osoba koje imaju nesanicu.
Hipnotici
Hipnotici su grupa lekova za spavanje koji se mogu dobiti samo na recept. Lekar može da propiše hipnotike za lečenje brojnih poremećaja spavanja, uključujući nesanicu. Ovi lekovi takođe mogu da leče poremećaje pokreta koji prekidaju san, poput sindroma nemirnih nogu i periodičnog poremećaja pokreta udova.
Najčešće hipnotičke pilule za spavanje su:
-
zolpidem
-
zaleplon
-
eszopiklon
-
ramelteon.
Lekari obično prepisuju hipnotike za nesanicu koja je dugotrajna i ometajuća – budući da ovi lekovi mogu imati nuspojave.
Druga klasa sedativa-hipnotika, zvana benzodiazepini, takođe može lečiti nesanicu. Ovi lekovi uključuju:
-
alprazolam
-
diazepam
-
lorazepam.
Pre prepisivanja benzodiazepina, lekar će obično prvo preporučiti hipnotik. Ovo je zbog zabrinutosti zbog zavisnosti od benzodiazepina i njegovih težih nuspojava.
Izvor: Prirodanadar.rs
OPREZ – Evo šta vam se dešava ako zaspite uz uključen televizor
Volite da se udobno smeste ispred TV-a i tako postepeno utonete u san? Brojni su i oni koji bez TV-a ne mogu da zaspe. Naučnici su ukazali na štetnost ovakvih navika.
Ljudski mozak prati nepoznate zvukove i glasove dok spavamo kako bi ostao oprezan na potencijalne pretnje, prema novoj studiji. Istraživači u Austriji proučavali su spavače i merili im moždanu aktivnost kao odgovor na poznate i nepoznate glasove.
Primećena je povećana pažnja mozga u ranijoj fazi sna
Slušanje nepoznatih glasova u snu prouzrokovalo je da se ljudski mozak uključi u osluškivanje tih glasova tokom dela sna bez brzih pokreta očiju (NREM), prve faze sna.
Međutim, istraživači nisu primetili isti efekat tokom REM-a, najdublje faze sna, verovatno zbog promena mikrostrukture u mozgu, kažu oni.
Iako su nam oči zatvorene, mozak nastavlja da pratiti okolinu dok spavamo, balansirajući potrebu za zaštitom sna sa potrebom za buđenjem.
Jedan od načina na koji to postiže je selektivno odgovaranje na nepoznate glasove umesto na poznate, tvrde stručnjaci.
Razlog je verovatno evolucijski
To se može objasniti dugim procesom ljudske evolucije i potrebom da se brzo probudimo pred potencijalnom opasnošću, koju karakterišu manje poznati zvučni znakovi.
Sveukupno, studija ukazuje na to da nepoznati glasovi, poput onih koji dolaze iz televizora, sprečavaju miran noćni san jer je mozak u većoj pripravnosti, a to za rezultat ima osećaj umora kada se probudite. Studiju su vodili istraživači sa Univerziteta u Salzburgu, a objavljena je u časopis JNeurosci.
“Naša otkrića ističu odstupanja u odgovorima mozga na slušne nadražaje na osnovu njihove važnosti za spavača”, kaže tim u svom radu. i dodaje da “rezultati ukazuju na to da je nepoznavanje glasa snažan promoter moždanih reakcija tokom NREM faze sna”.
izvor:Index.hr
NAUČNO OTKRIĆE: Ova biljka izaziva “samoubistvo” ćelija raka, bez ikakvog efekta na zdrave ćelije
Grupa naučnika sa Univerziteta Vindzor u Kanadi 2009. godine počela je da istražuje različite trave u svrhu liječenja raka. Sve je počelo kada je jedan onkolog primjetio zanimljivu vezu kod pacijenata oboljelih od kancera, a u pitanju je trava i korijen maslačka.
Tokom svog rada, doktorka Pamela Ovađe otkrila je nevjerovatna antikancerogena svojstva maslačka.
“Jedan onkolog koji je sarađivao sa nama otkrio nam je nevjerovatno poboljšanje kod pacijenta koji je svakodnevno pio čaj od korijena maslačka. Odmah smo počeli da istražujemo ovaj čaj da bismo vidjeli kako drugi pacijenti reaguju na njega, ali smo bili prilično skeptični”, ispričala je ona.
“Mislila sam na to da maslačak raste svuda, i da ako uopšte postoji nešto dobro u njemu, ljudi bi odavno otkrili”, priseća se Ovađe.
Počeli su sa istraživanjem i ispitivanjem djelovanja na pacijentima, i svi do jednog bili su šokirani!
“Od kako smo započeli ovaj projekat, uspjeli smo da izvučemo ekstrakt korijena maslačka i primjenimo ga na različite vrste ljudskog raka u laboratoriji. U laboratoriji smo posmatrali njegovu efikasnost protiv ćelija leukemije, raka debelog crijeva i pankreasa, kao i hronične mijelomonocitne leukemije.
Otkili smo da korijen maslačka veoma snažno djeluje na njih, bez oštećenja zdravih ćelija. Štaviše, studije su potvrdile efikasnost kod miševa kojima su presađene ljudske kancerogene ćelije”, objasnila je doktorka.
Ekstrakt korijena maslačka odobren je za testiranje na ljudima početkom 2015. godine, a sada je u prvoj fazi istraživanja u liječenju terminalne faze raka krvi, poput leukemije i limfoma.
Vođa cijelog projekta, doktor Sijaram Pandi, hemičar i biohemičar sa istog univerziteta, takođe tvrdi da ekstrakt korijena maslačka ima veoma dobar potencijal da ubije ćelije raka, i to za svega 48 sati.
Kako ekstrakt funkcioniše?
Ekstrak maslačka i njegovog korijena uzrokuje apoptozu kancerogenih ćelija, odnosno njenu programiranu smrt, što je ustvari prirodan proces odstranjivanja ćelija iz tijela kada one organizmu nisu potrebne, piše HealthyDefinition.com.
Drugim riječima, ekstrak praktično izaziva “samoubistvo” ćelija raka, bez ikakvog efekta na zdrave ćelije, kao što je slučaj sa hemioterapijom. Važno je napomenuti i da je za liječenje potrebna veća koncentracija ekstrakta nego što je trenutno dozvoljeno za upotrebu.
Iako je još u fazi istraživanja, naučnici tvrde da bi ekstrakt maslačka i njegovog korijena mogao da bude budućnost u liječenju raka.
izvor: lijekizprirode.com
