ŽENE, OVO MORATE DA ZNATE: Saveti ginekologa kojih se morate pridržavati celog života!
Vođenje ljubavi ne treba da bude bolno, smanjena seksualna želja nakon porođaja normalna je stvar, a neobične kvržice i izrasline na telu obavezno treba prijaviti lekaru.
Iako je pregled kod ginekologa za mnoge devojke i žene veoma neprijatan, nipošto ne treba zanemariti važnost prevencije i odlazak na redovne kontrole, naročito ako ste seksualno aktivni.
Međutim, svi smo ponekad nemarni kad je zdravlje u pitanju i često sami na internetu ili od prijateljica tražimo objašnjenja za upozoravajuće simptome, što je pogrešno. Ako imate bilo kakav problem, lekar je jedini koji treba da otkrije o čemu se radi, a evo nekih saveta koje u svakom trenutku treba da imate na umu…
-
Seks ne sme da boli! Ako užitak zameni bolan i neprijatan osećaj u genitalijama, vreme je za hitan pregled. Bolan odnos može biti posledica infekcije i svakako što pre treba posetiti ginekologa i s njim videti zašto se ovo dešava.
-
Ispiranje vagine iznutra nije dobro jer se izlažete riziku od infekcija. Naime, stručnjaci su sve složniji u stavu da vaginalno ispiranje nije zdravo jer vaginalna flora ima nisku pH vrednost, što je štiti od zaraza. Ispiranjem možete da smanjite plodnost i do 30 odsto.
-
Uljani lubrikanti mogu da smanje delotvornost kondoma. Ako ih koristite, dobro pročitajte uputstvo i upotrebljavajte poliuretanske kondome.
-
Najbolje vreme za pregled dojki je nedelju dana nakon što ste imali menstruaciju jer tada prestaje natečenost grudi i najlakše je napipati kvržice ili otoke, ukoliko ih ima.
-
Ako često imate upalu bešike, obavezno mokrite pre i posle seksa jer ćete na taj način izbaciti bakterije koje su našle put do mokraćnog kanala.
-
Čak 85 odsto žena doživi orgazam jedino uz stimulaciju klitorisa. Ako i vi spadate u ovu grupu, ne brinite! S vama je sve u najboljem redu.
-
Sasvim je u redu ako vam se nakon porođaja smanjila želja za seksom, jer su seksualni hormoni tada u drugom planu. Vremenom će se želja vratiti.
-
U redu je i da ređe želite seks ukoliko imate malu decu, ali pored obaveza kojima ste okupirani, potrudite se da nađete vremena za vezu i partnera.
-
Antibiotici mogu da smanje dejstvo kontraceptivnih pilula. Zato, ako koristite pilule a pijete neki takav lek, prilikom polnog odnosa dodatno se zaštitite kondomom.
-
Svaku neobičnu kvržicu ili otok na genitalijama i grudima potrebno je što pre prijaviti lekaru. Ako mislite da nešto nije u redu, odmah zakažite pregled.
-
Ginekologa ne zanima izgled vašeg tela ili „frizurica“ vaše intimne zone. Njega nije briga da li ste depilirali ili niste, pa ne bi trebalo da se zamarate time – on zna da dlačice deluju poput brane koja intimno područje štiti od neželjenih mikroba. Najvažnije je da na pregled dođete čisti i uredni.
-
Ne lažite o svom seksualnom životu. Lekarima je važno da budete iskreni jer će tako najlakše i najbrže ustanoviti uzrok vaših zdravstvenih problema. Oni neće osuđivati ni vas ni vaše seksualne navike.
Izvor: kurir.rs
Zdravstveni problemi koje izaziva nedostatak sna
U nedavnom istraživanju u kom je učestvovalo 45 hiljada osoba, naučnici su ustanovili da manje od 6 ili više od 9 sati sna dnevno znatno povećava šanse za nastanak dijabetesa, gojaznosti, kardiovaskularnih oboljenja, moždanog udara.
Povišeni krvni pritisak: Nedostatak sna utiče na povišenje krvog pritiska, što vremenom može izazvati oštećenje srčanog mišića, arterija, bubrega, i slabljenje ili gubitak vida, i ostala brojna oboljenja.
Slabljenje imunološkog sistema i smanjeno dejstvo pojedinih vakcina: Vakcine su medicinski preparati koji sadrže materijal dobijen od mikroorganizama, obrađenih na poseban način kojim se uklanjanju njihova infektivna svojstva, ali kreirani tako da telo uspe da stvori antitela i postane imuno na određene bolesti ili oboljenja. Međutim, istraživanje prilikom kog je mereno prisustvo antitela pre i posle vakcine za hepatitis B, pokazalo je da iscrpljenost slabi imunološki sistem, pa telo nije u mogućnosti da proizvede adekvatna antitela. Reakcija organizma bila je najmanje izražena kod osoba koje su spavale manje od 6 sati dnevno.
Stres: Nedostatak sna uzrokuje povećano lučenje kortizola, hormona stresa.
Veća stopa smrtnosti: Tri obimna istraživanja pokazala su da su veće šanse da će ljudi, koji spavaju manje od 5 sati dnevno, umreti iz bilo kog razloga.
Negativan uticaj na kreativnost: Poznato je da mozak tokom sna spontano reorganizuje informacije, pa ne čudi što je toliko teško koncentrisati se i smišljati nove ideje kada ste nenaspavani.
Razdražljivost: Dvogodišnje istraživanje u kom je učestvovalo 78 ljudi pokazalo je da nedostatak sna pojačava negativne emocije. Devetnaest istraživanja, objavljenih u magazinu “Sleep”, pokazalo je da iscrpljenost, zapravo, ima daleko veći negativni uticaj na raspoloženje nego na slabljenje kognitivnih i motoričkih veština.
Lošiji rezultati na testovima: Istraživanja su pokazala da su studenti, koji su najmanje spavali, imali gore rezultate na testovima od studenata koji su spavali 8-9h dnevno. U mozgu se tokom sna odvijaju različiti ciklusi zahvaljujući kojima informacije postaju deo trajne memorije. Tokom sna se takođe usporavaju metabilizam i rad srca, kako bi se olakšalo odvijanje tih procesa.
Loše odluke: Mnoge moždane oblasti igraju ulogu u donošenju ispravnih odluka, a nedostatak sna izaziva dvostruko smanjenje njihove funkcije.
Titranje očiju: Nedostatak sna izaziva nistagmus – ritmičke, nevoljne trzaje očnih jabučica čak i kada se glava ne pomera.
Negativan uticaj na plodnost: Naučnici još uvek nisu doneli definitivni zaključak ali, prema istraživanju objavljenom u magazinu “Sleep Medicine”, pokazalo se da nedostatak sna negativno utiče na reproduktivne hormone i smanjuje šanse za začeće.
Negativan uticaj na libido: San ili seks? Kada ste zaista iscrpljeni, teško da možete birati jer san sam pada na oči.
Gojaznost: Veliki broj istraživanja pokazao je da nedostatak sna pospešuje gomilanje kilograma. Ovaj problem nastaje usled poremećaja lučenja grelina, hormona koji reguliše apetit, i leptina, hormona koji suzbija glad, što može izazvati hronično prejedanje. Istraživanja vršena na jednojajčanim blizancima takođe su pokazala da nedostatak sna utiče na aktiviranje gena zaduženih za skladištenje masnoća u organizmu, čime se povećava rizik od gojaznosti.
Emocionalno prejedanje: U nedavnom sitraživanju u kom je učestvovalo 114 studenata, naučnici su ustanovili da su veće šanse da ćemo pod snažnim uticajem emocija posegnuti za hranom kada smo veoma umorni.
Depresija: Znatno su veće šanse da će se depresija javiti kod ljudi koji pate od nesanice.
Povećan rizik od automobilske nesreće: Ljudi koji pate od nedostatka sna na simulacijama su imali jednak broj nesreća kao oni u alkoholisanom stanju.
Reakcije su usporene: Ukoliko svom mozgu niste obezbedili dovoljno vremena za odmor, neće istom brzinom primati informacije, obrađivati ih, i davati odgovor. Obavićete posao uspešno, ali će vam trebati znatno više vremena.
Negativan uticaj na zdravlje partnera: Iako možete biti vuk samotnjak po pitanju kasnog odlaska u krevet, velike su šanse da ćete poremetiti san vašeg partnera kad budete odlazili u krevet.
Tremori: Tremori mogu negativno uticati na vašu sposobnost da izvodite precizne pokrete, pa možete imati problema sa nekim najneobičnijim dnevnim aktivnostima poput uvlačenja igle u konac ili lupanja obrva.
Prevremeno starenje: Nedostatak sna uzrokuje pojačano lučenje različitih hormona rasta, koji koži daju čvrstinu i sprečavaju nastanak bora. Povišen nivo kortizola izazvaće razlaganje kolagena, proteina koji koži pruža mekoću i elsatičnost.
Suva koža: San pospešuje hidrataciju kože kako se ne bi sušila i perutala.
Akne i bubuljice: Ukoliko vaše telo nema dovoljno vremena za odmor i regeneraciju, nivo stresa se povećava a organizam reaguje tako što proizvodi više hormona glukokortikoida. Ovo izaziva poremećaj strukture tkiva u koži, što će vaše lice učiniti podložnijim aknama i bubuljicama. Nedostatak sna takođe uzrokuje nastanak upale, što dodatno pogoršava nepravilnosti na koži.
Bledi ili sivkasti tonovi kože: Spavanje poboljšava cirkulaciju, pa nedostatak sna može uzrokovati nastajanje tamnih kolutova oko očiju ili neujednačen, siv ili bled ten.
Povećana osetljivost kože: Vaš imunološki sistem jača dok spavate, tako da nedostatk sna može učiniti vašu kožu osetljivijom ili izazvati pogoršanje određenih stanja, poput rozacee ili ekcema.
izvor:superžena.rs
Zašto žene varaju: Mitovi u koje verujemo, a koji nisu tačni?
Mnogo je predrasuda u vezi sa ženskom preljubom. Novija istraživanja pokazuju da one i te kako mogu da imaju pragmatičan pristup, a muževi ih često nikada ne otkriju. Ovo su mitovi u koje i danas verujemo, a koji nisu tačni.
Sociolog Ališa Voker sa Misuri univerziteta tvrdi u knjizi „The Secret Life of the Cheating Wife: Power, Pragmatism, and Pleasure in Women’s Infidelity“ da mnoge žene koje varaju, partnera traže upravo preko društvenih mreža i sajtova za upoznavanje partnera koji su takođe u braku.
Mit 1: Žene varaju jer žele da se razvedu
Nijedna žena sa kojom je Volker razgovarala nije želela razvod. Sve su želele da budu sa svojim muževima, samo su želele da svoje seksualne potrebe zadovolje sa nekim uzbudljivjim, drugim.
– Zaista sam se iznenadila ovim saznanjem. Obično verujemo da žene emotivno varaju, to rade kada su neshvaćene i po pravilu mislimo da žele da ostave supruga. Moje ispitanice su me uverile u suprotno. Njihov primarni cilj je seksualno zadovoljstvo – rekla je ona.
Mit 2: Prevara je uvek osveta
– Žene su se pokazale kao pragmatične po pitanju prevare. Prijavljuju se na sajtove za osobe u braku koje žele avanturu. Takođe, vrlo su oprezne, znaju s kim i šta žele i ne opredeljuju se lako. Većina njih je već bila na nekoj terapiji, ali muževi su uvek ti koji slabo reaguju – kaže Voker.
Mit 3: Žene varaju kada se zaljube u drugog
Samo nekoliko žena reklo je da su varale muževe sa muškarcima u koje su se zaljubile. I na kraju to nije bilo dobro i nije se završilo slavno. Zato žene zapravo traže nekog ko je „kompatibilan“.
Mit 4: Žene varaju samo sa jednim muškarcem
Velika većina žena u studiji na osnovu koje je i napisana knjiga imala je više partnera van braka. Nisu nijednog trenutka pomislile da će jedan muškarac moći da zadovolji njihove potrebe i standarde. Često im neko odgovara po senzibiltetu, ali u drugim segmentima ne može da ih prati, pa odmah menjaju strategiju.
IZVOR: Avaz.ba
VLADETA JEROTIĆ: Kako biti srećan u ljubavi
U intervjuu profesor Vladeta Jerotić govori o braku i o ljubavi, o tome šta je dobar brak, a šta nije dobar brak.Daje, kao i uvek, svoje savete kako biti srećan u ljubavi.
Kako treba da izgleda uspešan brak?
– U braku postoje četiri nivoa komunikacije između partnera: duhovni, intelektualni, emotivni i fizički. Za dobar brak, bar dva bi trebalo da funkcionišu. Kad popusti jedan ili dva, treba raditi na ostalim. Muž i žena, odnosno svako, treba da rade na svojoj individuaciji.
Koliko je ljubomora loša po brak?
– Ljubomora počiva na kaptativnoj ljubavi, u osnovi egoističnoj i pohlepnoj.
Afektivna osnova ljubomore je strah od odvajanja i strah od gubitka, otud u svakoj ljubomori ima potrebe za posedovanjem i gospodarenjem, koju porodična i šira društvena struktura pojačavaju ili slabe. LJubomora je manje seksualna strast, više težnja za moći.
Šta to tačno znači?
– Ne treba mešati individualizam i individuaciju. Svi se rađamo kao individue, ali ovo drugo je proces razvoja koji vodi do ličnosti, koja se piše malim i velikim slovom. Razvijati samog sebe, dakle.
Kada se može reći da ima ljubavi u braku?
– Ilija Šugajev je napisao knjigu „Jednom za ceo život“ i tamo je zapisao da se ljubav stiče u braku. Zamislite to! Pričao mi je otac Justin crtice koje je čuo prilikom ispovedanja muškaraca i žena. Jedna od njih mu je rekla da svako jutro zagnjuri glavu u pazuh svog muža. Bili su već dugo zajedno, imali odraslu decu. Kada ju je upitao zašto, ona mu je odgovorila da joj tamo miriše.
Imate li savet?
– Citiraću Majndorfa koji kaže da monogamna zajednica muškarca i žene zasnovana na večnoj ljubavi postoji samo kao ideal. Zbog toga svako treba da neguje brak. Nije lako sačuvati ljubav. I nije isto u 50. kao kada ste imali 20 godina. Razvijajte se. Negujmo brak što duže. Šta ćemo bez braka? Trećina Evropljana neće brak, a zašto mladi neće? Zato što su imali loš primer roditelja. Najbolji je negovati ga da doživite zlatnu svadbu.
Kako vidite ovu zajednicu u Srbiji?
– U Srbiji ima mnogo jalovog nezadovoljstva. Imam običaj da kažem muškarcima da budu pažljivi sa ženama. Svetiće vam se žene posle 50. godine. Zašto? Žena ima dva ženska i jedan muški hormon. Kada u svom životnom ciklusu izgubi prva dva, ostaje ovaj treći – muški! Drugo, ne držite u strahu majku svoje dece, koja vam je podarila najveći izvor radosti. Nikako!
Šta znači da se žena ne drži u strahu?
– Ne zaboravimo da je ista ta žena 2.000 godina držana nepismena. Stvari su se u međuvremenu promenile.
Kako je to uticalo na muškarce?
– Postali su nesigurni. Inače, postoje dve vrste muškaraca: bludnici i sejači života. Prvi spavaju sa ženama, bez velikih emocija i ljubavi. Drugi se žene po nekoliko puta u svakom braku imaju decu, jer ih vole.
Šta mi možemo sami da učinimo?
– Razvijajte se, dopunjujte se, prosvećujte se. Rastite! Radite na individuaciji. Jedan moj pacijent mi je posle duge psihoterapije ovako rekao: „Vi se, doktore, zaista mnogo trudite, ali ja ne mogu da se promenim.“ Nemojte to da kažete, nikako! Duh nikada nije star i uvek je sposoban za promene. To je, zapravo, zadatost čovekovog bića.
Izvor: piplmetar.rs
Vežbajte u krevetu po receptu slavne manekenke – brzo do zategnutih nogu i seksi zadnjice
Nemate vremena za odlazak u fitnes studio, svesni ste da su jutarnje vežbe blagodat za vaš organizam ali pri samoj pomisli na ustajanje iz kreveta i znojenje koje vas čeka, gubite volju. Imamo rešenje za vas, vežbajte u krevetu!
Očaravajuće noge
Manekenke se kunu u to da će ove vežbe zategnuti noge. Sednite na krevet, ispružite noge, a rukama se pored kolena oduprite o krevet. Duboko udahnite, uvucite stomak i zategnite mišiće. Iz ove pozicije podignite noge 20 cm iznad kreveta, pa ih spustite, a da pritom ne dodirnete dušek. Veoma je važno da prilikom vežbanja telo bude uspravno, i da mišići stomaka budu zategnuti. Uradite tri serije po 10 ponavljanja.
Seksi obline
Početna pozicija: legnite na bok. Noge ispružite tako da jedna bude na drugoj. Gornji deo tela malo izdignite, tako što ćete se rukama odupreti u predelu ispred ramena i stomaka. Zatim gornju nogu podignite ispruženu, i nakratko je zategnite. Spustite nogu. Važno je da vam bokovi prilikom vežbanja budu uvek u ravni leđa! Vežbu ponovite 30 puta, pa promenite stranu.
Zategnite noge i zadnjicu
Podizanje karličnog dela zahteva istrajnost, ali zato dvostruko više jača mišiće. Kako da radite vežbe: ruke postavite pored tela, noge savijte pod uglom od 90 stepeni. Zatim bokove odvojite od podloge i zategnite zadnjicu i mišičće butina. Ramena, bokovi i kolena treba da obrazuju dijagonalu – u ovom položaju ostanite najmanje 30 sekundi. Zatim prvo desnu nogu zajedno sa ispruženim stopalom ispružite i držite u tom položaju 15 sekundi, a zatim isto učinite i sa levom. Vodite računa da prilikom vežbanja bokovi ne padaju. Vežbu ponovite tri puta.
Oblikujte mišiće stomaka
Sanjate o čvrstom i zategnutom stomaku? Stavite jastuk pored kreveta i na njega oslonite laktove. Okrenuti ka podu, noge podignite na krevet. Dok telo držite zategnuto u skleku, zadnjicu potpuno podignite uvis. Stopala i noge čvrsto pritisnite jedne na druge. Važno je da vam prilikom izvođenja ove vežbe ne ulegne kičma već da uvek bude prava. Vežbu radite tri puta po 30 sekundi.
Izvor: https://ordinacija.tv/ ;lepaisrecna.rs
PREVARIĆE TE, NEĆE NI TREPNUTI: Koje osobine imaju nepopravljivi švaleri
Prevara može učiniti nepopravljivu štetu u vezi, naročito ako se nije dogodila samo jedanput. Postoje pojedinci koji su skloni neveri i kod kojih postoji vrlo velika šansa da će ponovo “zastraniti”. Zbog toga je dobro znati koji to signali razotkrivaju nepopravljive preljubnike
1. Vrlo su impulsivni
Mnogi su ljudi impulsivni u raznim područjima svoga života, ali postoje i oni koji su vrlo impulsivni naročito kada je reč o seksu. Uz koju čašicu više, ako im se ukaže prilika, upustiće se u prevaru ne razmišljajući o posledicama svog čina.
U nekim slučajevima impulsivnost može biti simptom ozbiljnijeg problema, poput mentalne bolesti. U tom slučaju impulsivnost se očitava u raznim područjima života.
2. Prevaru koriste kako bi se “izvukli” iz ljubavne veze
Neki pojedinci jednostavno ne znaju da na zreo način prekinu vezu u kojoj više nisu srećni. Oni će se neretko poslužiti preljubom kao kartom za izlazak iz veze. Neki pak ne mogu da prihvate činjenicu da zaista žele da raskinu vezu sve dok se ne nađu u preljubničkoj vezi.
Osoba se tada nada da će partner otkriti prevaru i da će on prekinuti vezu ili da će joj preljuba dati hrabrosti da ode.
3. Osećaju konstantan strah od obavezivanja
Pojedinci koji se boje obavezivanja skloni su tome da počine preljubu svaki put kada u vezi treba da naprave korak dalje (početak zajedničkog života, ulazak u brak, planiranje porodice). Ako je partner počinio preljubu u nekom od tih važnih trenutaka vašeg zajedničkog života, velika je verovatnoća da će nastaviti da vara.
4. Osećaju strah od intimnosti
Činom prevare takvi ljudi zapravo pokušavaju da sabotiraju same sebe i svoju vezu. Oni varaju kada veza postane “predobra”. Na neki način veruju da ne zaslužuju da budu u dobroj vezi i osećaju takvu bliskost s drugom osobom i zato sabotiraju svoju vezu neverstvom.
Njihov je problem strah od intimnosti i jednostavno im je previše da se nose s tolikim osećanjima..
5. Monogamija im jednostavno ne odgovara
U većini slučajeva ljudi skloni neverstvu ne shvataju da monogamija jednostavno nije za njih, čemu je razlog i činjenica da je reč o još uvijek tabu-temi. Postoje pojedinci koji istovremeno osećaju privlačnost prema više osoba pa žele različite oblike veze.
Kod njih se često pojavljuje i strah da će nešto propustiti ako ostanu u monogamnoj vezi. Osećaju se zarobljeno i kao da ih nešto guši. Takvi ljudi ne mogu biti verni.
zadovoljna.hr
Ovi znakovi na licu pokazuju da li bolujete i od koje bolesti
Ako primetite promene na koži kakvih pre nije bilo, ne bi bilo loše da se posavetujete sa svojim lekarom. Neke bolesti ponekad je moguće prepoznati po izgledu lica.
Suva koža ili usne
Ako je koža suva ili usne, i uz to se još ljušte, to bi moglo značiti da pijete premalo tečnosti, odnosno da patite od dehidracije.
– Ali, to može biti i nagoveštaj puno ozbiljnijeg zdravstvenog problema koji utiče na funkciju znojne žlezde – hipotireozu, nizak nivo hormona štitne žlezde. Može da se raditi i o dijabetesu – objašnjava dr. Roshini Raj, docent na Medicinskom fakultetu NYU.
Drugi znakovi hipotireoze su osećaj hladnoće, debljanje i umor. Simptomi dijabetesa su ekstremna žeđ, učestalo mokrenje, zamagljen vid…
Pojačana dlakavost lica
Mnoštvo dlačica, posebno na bradi i iznad gornje usne, mogu biti naznaka policističnih jajnika, hormonske neravnoteže u kojoj dolazi do većeg nivoa muških hormona.
Žute mrlje na kapcima
Pacijenti koji imaju žute mrlje na kapcima (xanthelasma) mogu biti pod većim rizikom od srčanih oboljenja.
Prema danskoj studiji iz 2011. godine u kojoj je učestvovalo 13.000 pacijenata, njih 4 posto imali su takve mrlje na kapcima. Kod njih je šansa od razvoja otvrdnuća arterija bila 70 posto veća nego kod drugih koji lezije nemaju. Imali su i 50 posto više šanse da će doživeti srčani udar u nekoliko narednih decenija.
Vrećice ispod očiju
Otečene oči umornog izgleda s vrećicama ispod njih mogu upozoravati na hronične alergije koje šire krvne sudove.
– Na osetljivoj koži ispod očiju to izaziva natečenost i tamne kolutove ljubičasto plave boje – napominje dr. Raj.
Asimetrično lice
– To može biti jedan od prvih znakova moždanog udara, kaže dr. Leana Ven.
– Pogledao sam se u ogledalo, a moje lice je izgledalo drugačije – dodaje kako pacijenti to često opisuju ovako.
– Možete primetiti da vam je jedna strana lica ukočena ili osećate kao da ne možete potpuno da se nasmejete, ili možda imate problem sa govorom. Nikada nemojte zanemarivati ove znakove moždanog udara – napominje dr. Ven.
Promena boje tena
Čak i male promene mogu ukazivati da nešto nije kako treba.
– Na primer, bledilo može biti znak anemije, žućkasta boja ukazivati na bolest jetre, a plavi ton na usnama ili noktima može upućivati na bolesti srca ili pluća – objašnjava dr. Malika Maršal.
Pojava osipa i mrlja
Određeni probavni problemi se mogu pojaviti kao promene na koži lica, kaže dr. Raj. Crvene kvržice koje svrbe mogu biti naznaka celijakije, autoimunog poremećaja kod kojeg telo ima reakciju na gluten.
Osip u obliku leptira preko jagodica i nosa zna biti znak lupusa – hronična autoimuna bolest koja zahvata kožu, zglobove, bubrege i jetru. Alergije, ekcemi i određene infekcije takođe mogu izazvati pojavu osipa na licu.
Padajuća brada
To, zajedno s debelim vratom i malom vilicom, može biti znak apneje – prestanak disanja tokom spavanja, u više navrata na deset i više sekundi. Ako jako hrčete, budite se s glavoboljom ili ste preterano umorni tokom dana, proverite da nemate ovaj poremećaj.
Izvor: Srbija Danas
Najbolja dijeta na svetu: Proglašena osmu godinu za redom!
Evo sjajne dijete koja je proglašena najboljom dijetom u SAD (i to osamu godina za redom) a koju je kreirala nutricionistkinja M. Heler. Inače, DASH je u stvari skraćenica za: Dijetetski pristup regulisanju hipertenzije – budući da je prvobitno bila „usmerena“ na smanjivanje krvnog pritiska i masnoća u krvi a nije zanemarljiv uticaj ni kod dijabetesa. Nije ni čudo što su ovu dijetu podržali najveći instituti u SAD koji se bave nacionalnim zdravljem. Sve to je ucinilo da DASH dijeta postane pravi hit i privuče veliki broj praktičara.
Uticaj ove dijete je i mnogo širi i mnogi koji su je držali primećuju i promene na koži, kosi kao i ukupnom nivou energije. Dakle, dijeta koju svakako treba probati ako ništa drugo ono zbog „tvrdokornih“ masnoća na stomaku koje će ova dijeta kao rukom odneti a stomak učiniti ravnim i privlačnim.
DASH dijeta za ravan stomak – Osnove
Ključna stvar kod ove dijete je izbor namirnica: treba birati nemasne proteine i zdrave masnoće koji će dati osećaj sitosti i kontrolisati apetit. Nema brojanja kalorija niti razmišljanja o jelima koje treba izbegavati.
Sama DASH dijeta se odvija u dve faze: U prvoj koja traje 14 dana redukuje se unos ugljenih hidrata i tada dolazi do promene metabolizma budući da telo smanjuje proizvodnju insulina. Da bi se to postiglo, dve nedelje se ne jede ni voće, ni žitarice, ni slatkiši već uglavnom nemasno meso i riba sa puno povrća (pažnja: krompir se takođe izbegava)… Na svakodnevnom jelovniku je i malo niskomasnog sira i orašasti plodovi.
Posle dve nedelje, kada nastupi FAZA 2, u ishranu se uključuju i integralne žitarice, voće i krompir.
Kakvi su rezultati što se tiče mršavljenja? Pa… nisu ni malo loši. U periodu od dve nedelje obično se gubi oko 2 kg a u periodu od dva meseca od 5 kg pa do 15 (naravno, u zavisnosti od početne težine). Ako vam se ove cifre čine premale, setite se da je u pitanju izuzetno zdrava dijeta koja će vam pomoći da telesne funkcije dovedete u normalu a da će glavni „udar“ na telesne masnoće biti upravo u oblasti stomaka.
Šta treba jesti a šta ne u FAZI 1 (faza gubljenja sala sa stomaka)
Pre svega treba reći da je obavezno da imate tri obroka: doručak, ručak i večeru. Ako ste gladni, tu su i dve užine u kojima se jedu semenke i/ili povrće. Redovnost obroka je veoma važna i nikako ne treba preskakati obroke.
Zatim, količina hrane treba da je umerena a kao mera se može koristiti vaš dlan: količina mesa ili ribe koju ćete pojesti u jednom obroku treba da je veličine vašeg dlana a recimo šaka pasulja, oraha, sočiva i soje je taman koliko vam treba po obroku. Sir treba jesti u malim količinima do 50 gr. Oko povrća ne brinite: jedite koliko želite.
DASH dijeta: Šta je dozvoljeno…
-
Proteini: nemasno meso, riba i živina, pasulj i sočivo, soja, niskomasni sirevi, jaja, nezaslađeni jogurt (1 šolja po danu);
-
Masti: biljna ulja (preporuka: maslinovo), ulja orašastih plodova, ulja od uljane repice;
-
Proteini i masti u kombinaciji: orašasti plodovi (sirovi i neslani), semenke, plava riba (pre svega losos i skuša);
-
Povrće: svo povrće osim krompira.
…a šta zabranjeno
-
Ugljeni hidrati: žitarice i proizvodi od žitarica, slatkiši, alkohol, pića sa kofeinom, mleko i mlečni proizvodi (osim nemasnog sira i jogurta);
-
Masti: margarini, kokosovo i palmino ulje, te sve masnoće koje sadrže hidrogenizovane masnoće (kao što su biljna mast, biljni sirevi i sl.);
-
Povrće: krompir
-
Voće: voće je zabranjeno u FAZI 1 (sveže, smrznuto, konzervisano, sušeno – dakle, voće u bilo kom obliku)
U ovoj fazi još: Unosite dosta tečnosti (prednost ima voda a za njom biljni čajevi), izbegavajte naporne fizičke vežbe i zamenite ih jednostavnijim – recimo hodanjem 30 min dnevno, dosta spavajte – idite u krevet ranije. Ne preterujte sa solju ili čak ograničite njen unos. Budite motivisani i mislite na ravan stomak koji ćete imati posle ove faze :).
Jelovnik u FAZI 2 ili kako da nastavite da mršavite i ostanete vitki
U drugoj fazi, treba da nastavite da jedete proteine i puno povrća uz svaki obrok – ali možete početi sa dodavanjem integralnih žitarica (do tri porcije) i voće (dve porcije) dnevno. Možete pojačati nivo aktivnosti.
To praktično izgleda ovako: Uz obrok dodajte recimo 1 krišku hleba ili pola šolja kuvane integalne testenine ili isto toliko kuvanog integralnog pirinča. Ili manji krompir sa ljuskom ili kašiku integralnih žitarica. A što se voća tiče – to je jedna omanja voćka ili 1 dl voćnog soka (svežeg!) ili kaška sušenog voća…
Ne zaboravite da i u ovoj fazi nastavljate da gubite težinu (i poboljšavate zdravlje).
Ideje za doručak, ručak, večeru i užine
Kao što je navedeno, tri obroka i dve užine su obavezne a evo nekih ideja koje će vam dati motiva da i sami istražujete:
Doručak (izaberite jedan)
-
Jedno kuvano jaje s jednom ili dve kriške pečene slanine i čaša soka od paradajza.
-
Omlet od 2 jaja, parče pečene govedine i 1 paradajz.
-
Komad ćuretine i sir i čaša soka od povrća.
-
Jaje-beli omlet (od dva belanca) s kriškom šunke i pečurkama.
-
Šaka orašastih plodova i povrće (celer, rotkvica, šargarepa, krastavci, paprika…).
Užina (izaberite jednu ujutru i jednu popodne)
-
kriška sira i šargarepa.
-
jedan mali jogurt + deset oraha ili nekih drugih orašastih plodova.
-
jedna kašičica kikiriki maslaca i celer.
-
malo nemasnog sira i celer.
Ručak (izaberite jedan)
-
Pileća prsa pečena na žaru i velika zelena salata prelivena maslinovim uljem i sirćetom.
-
Dve ili tri kriške šunke i kriška sira. Poslužite uz salatu od kupusa prelivenu uljem i sirćetom. Dodatak – jedan svež krastavac.
-
Jedna konzerva tune uz kašičicu majoneza, sitno seckanog luka i malo bibera. Uz to ide velika salata začinjena uljem i sirćetom.
-
Veliki paradajz punjen sirom, mladim crnim lukom i začinjen začinskim biljem.
-
Na žaru pečene pečurke s jednom tankom kriškom šunke i malo sira.
Grickalice za kasno popodne (neobavezno)
-
Šaka neslanog, prženog kikirikija ili pistaćija (oko 20 komada)
-
Kašika nemasnog humusa i sveže povrće
Večera (izaberite jedan)
-
Jedan goveđi hamburger pečen na žaru i povrće kuvano na pari.
-
Piletina poslužena sa salatom, posuta pinjolima, uljem i sirćetom.
-
Prženi losos i kinesko povrće.
-
Svinjski kotlet na žaru s pireom od karfiola i zelenim graškom i sirćetom.
-
Salata od pasulja poslužena s velikom zelenom salatom.