Naslovna Blog Stranica 153

SUSAM – Leči migrenu, hemoroide, snižava holesterol, olakšava pražnjenje creva… (RECEPTI)

0

Lekari preporučuju redovan unos susama kako u semenkama tako i susamovo ulje. Semenke su jedan od najkorišćenijih dodataka u ishrani, a ulje je odlična zamena za maslinovo.

Susam odlikuju brojna lekovita svojstva

  • Semenke susama sadrže oko 50-60 odsto ulja

  • Sadrži lekovita svojstva poput: oligoelemente bakar i kalcijum, mangan, gvožđe, vitamine E i B1

  • Susam sadrži i dve posebne vrste biljnih vlakana – sesamin i sesamolin koje dokazano snižavaju nivo holesterola u krvi.

  • Bogat je fitosterolima – takođe pomaže u borbi protiv holesterola

  • Antikoagulativno svojstvo koje pomaže sprečavanju zgrušavanja krvi

  • U borbi protiv trombova

Ulje od susama

Ulje od semenki susama se preporučuje u ishrani. Ima izuzetna laksativna svojstva, pa se preporučuje u slučaju dugotrajnog zatvora i neredovne stolice. Takođe odličan za elimininaciju crevnih parazita. Ulje takođe možete koristiti i za lečenje hemoroida kao i za saniranje povreda na koži.

Saveti i recepti za upotrebu susama

  • Protiv migrene

Ako imate problema sa migrenom, imamo super recpet za vas. Dve kašike ulja susama pomešajte sa 10 kapi etarskog ulja od bora i eukaliptusa. Promešajte i zagrejte sve sastojke. Dobijenim uljem natopite krpu i uvijte glavu. Držite krpu na glavi i mirujte 30 minuta.

  • Protiv zatvora

Ako imate problema sa zatvorom, pomešajte kašičicu semenki od bundeva samlevenih u prah i 3 kašičice mlakog susamovog ulja. Sjedinite sastojke i uzimajte ovu mešavinu na prazan stomak, 2 puta dnevno. Nemojte više od dva puta, jer ova smesa ima veoma snažan laksativni efekat.

  • Jačanje potencije

Pomešajte seme susama i maka u istim količinama, dodajte seme koprive, luka i šargarepe, i kašiku šećera. Sastojke samleti u prah i promešati. Rastvoriti kašičicu smese u čaši vina i polako piti.

  • Za krvne sudove

Smrvite kašičicu susamovog semena i prelijte ga čašom crnog vina. Ostavite da odstoji preko noći i ujutro procedite kroz gazu. Ovako dobijen napitak možete piti u toku celog dana, u manjim gutljajima.

  • Protiv hemoroida

Potrebno vam je: kašika susamovog semena i 2 kašike vode. Meašjte dok ne nastane pasta. Dodajte kašičicu putera i umutite. Ovu smesu mažite na hleb i jedite. Pomoći će vam u borbi sa hemoroidima.

  • Opekotine

Skuvajte 2 kašike susamovog semena u čaši vode, nakon ključanja procediti. Ohlađenom tečnošću natopite vatu i premazujte upalna mesta i opekotine više puta dnevno.

  • Respiratorne infekcije i kašalj

U vreme gripa i virusa dobro je imate sve savete kako se izboriti sa kašljem i respiratornim infekcijama. Prelijte kašičicu susamovog semena proključalom vodom. Dodajte kašičicu lanenog semena, pola kašičice soli i kašiku meda. Ohlađeno procedite i popijte pred spavanje. Pomoći će vam u borbi protiv kašlja.

Izvor: kucazdravljasrbija.com

Uradite besplatno BRCA test – koji može da previdi rizik od kancera dojke,  jajnika…

0

Prevencija je najbolji lek, kazaće mnogi lekari. Kad je reč o kanceru, opakoj bolesti koja svake godine uzima stotine života u Srbiji, nikad nije bila važnija. A jedan deo populacije zapravo može da smanji svoj rizik od obolevanja od raka dojke i jajnika, testiranjem na mutaciju BRCA 1 i BRCA 2 gena.

Naime, ukoliko su vaši najbliži srodnici u ranom dobu oboleli od kancera, vrlo je verovatno da su nosioci mutacije ovih gena, a samim tim i vi imate 50 odsto šanse da ste takođe nosioci mutacije. To onda znači i da imate veoma visok rizik od razvoja kancera.

O mutaciji BRCA gena i testiranju koje može da spasi život, razgovarali smo sa doktorkom Draganom Đilas, radiološkinjom i onkološkinjom.

Šta su BRCA geni i ko treba da uradi test?

 „BRCA 1 I BRCA 2 su skraćenice za gene čije mutacije izazivaju karcinom dojke, karcinom jajnika i mogu da izazovu neke druge karcinome. Postoje porodice u kojima postoji nasleđe mutacije ovih gena. Taj sam gen treba da bude mutiran da bi mogao da izazove karcinom dojke“, objašnjava dr Đilas.

Šansa da će nosilac tog mutiranog gena dobiti rak je jako velika – preko 80 odsto, kaže nam doktorka.

„Ako je majka nosilac tog gena, vaša šansa da ste ga nasledili je 50 odsto. Ako majka nema mutaciju, onda nema nikakve šanse da ćete je imati – ne može da ‘preskoči’. A ako je imamo, onda je naša šansa za razvoj karcinoma izrazito velika“, upozorava.

Muškarci s nasleđenim mutacijama BRCA gena takođe su suočeni s povećanim rizikom od raka dojke.

Ako nemamo mutaciju, i dalje imamo šansu da dobijemo karcinom dojke, jer je samo 10 odsto svih karcinoma dojke izazvano mutacijom nekog gena – ne samo BRCA, već postoji sedam visokorizičnih, ali su najčešći BRCA 1 i BRCA 2, objašnjava dr Đilas.

Danas postoje testovi koji mogu da omoguće dokazivanje da neko ima mutaciju BRCA 1 ili BRCA 2 gena. Test je namenjen osobama u čijoj medicinskoj istoriji je zabeleženo rano nastupanje raka dojke ili jajnika, ili u čijoj porodičnoj istoriji, kod najbližnih srodnika, I to ženskog roda (majke, mamine mame ili sestre) je zabeležen karcinom jajnika u nekom ranijem životnom dobu – obično pre menopauze, govori lekarka.

Gde se vrši BRCA testiranje?

 

Testiranje na mutaciju BRCA gena se može uraditi besplatno na Institutu za onkologiju i radiologiju u Beogradu.

„Potrebno je da se pacijenti za koje se sumnja da imaju mutaciju gena jave na odeljenje genetike, a onda će njihovi lekari da odrade da li postoji šansa da imaju mutaciju i da prihvate njihov materijal na analizu. Dosta se dugo čekaju rezultati, ali naši genetičari dosta precizno rade tu analizu“, otkriva dr Đilas.

Testiranje se vrši i u privatnim klinakama i laboratorijama, ali je cena te procedure jako visoka, uglavnom zato što se materijal za analizu šalje u inostranstvo. U pitanju je krvni test.

Šta ako dobijemo pozitivan rezultat?

 

Kada se dokaže da postoji mutacija kod osoba koje nisu obolele od raka, onda je dilema kako savetovati takve pacijene, priznaje dr Đilas.

„Tu ne postoje stanovišta koja su podjednaka za sve ljude i države, nego su individualno različita – od toga da ih treba češće pratiti, da se najmanje jednom godišnje se definitivno moraju kontrolisati, do toga da u bogatijim zemljama se savetuje da im se od 35. godine radi godišnja magnetna rezonanca dojki, jer je to najjača, ali i najskuplja metoda“, kaže lekarka.

Takođe se savetuje obostrana amputacija dojki – što je uradila Anđelina Džoli pre nekoliko godina.

„Time je zaista stavila veliki akcenat na analizu mutacije ovih gena i skrenula je pažnju javnosti. Uradila je zaista veliku stvar za čovečanstvo. Ona je imala mutaciju BRCA gena i uradila je obostranu amputaciju, što znači da je u njenom slučaju izvađeno žlezdano tkivo, ostavljene su koža i bradavice i stavljeni su slikonski implatati“, pojašnjava dr Đilas.

Onkološkinja kaže da, kada bi bila u situaciji da je nosilac mutiranog gena, lično bi uradila preventivnu mastekomiju.

„Posebno jer žene koje su nosioci mutiranog gena karcinom dojke dobijaju u ranijem životnom dobu, pa nema smisla čekati 10 godina pa onda to uraditi. Pre neki dan sam bila u komunikaciji s ženom čija mama i sestra su imale karcinom dojke. Ona je znala kad je dobila karcinom jajnika da ima mutaciju gena, ali se nije odlučila za amputaciju dojke. Sada ima karcinom obe dojke. Možda je trebalo ranije da amputira da se to ne desi, sada će to svakako morati, ali uz dodatne rizike i hemoterapiju“, govori.

Ukoliko pacijent ne želi da se podvrgne takvoj operaciji, mora obavezno da se pregleda svake godine kod radiologa koji su obučeni za preglede dojki, dodaje dr Đilas. U našoj zemlji skoro niko ne radi magnetnu rezonancu, već se radi kombinacija ultrazvučnih i mamografskih pregleda – uprkos tome što je magnetna rezonanca najpouzdanija metoda za rano otkrivanje promena.

Šta treba znati o mastektomiji

 

Osobe koje saznaju da su nosioci mutiranih BRCA gena i požele mastektomiju, nailaze na novi problem. Te operacije kod nas pacijenti rade na lični zahtev i onda to plaćaju. Retko ko može da obezbedi da se to uradi na račun fonda, u nekoj ustanovi, otkriva dr Đilas.

„Trebalo bi da se postoji tim od plastičnog i onkološkog hirurga, koji postoji samo u retkim bolnicama, a ti hirurgi su uglavnom zauzeti lečenjem pacijenata koji već imaju rak. Pacijenti su onda prepušteni sami sebi da nađu nekog hirurga i da se s njim dogovore, pa se operacije rade privatno“, ukazuje.

Treba znati da ta operacija može dati estetski prihvatljive efekte, ali dojke nikada neće izgledati kao normalne dojke koje nisu imale takav zahvat.

„Takođe, ne izgledaju kao operisane dojke kada se radi ugradnja implatata u estetske svrhe. Ženama koje rade estetski zahvat se ostavi njihovo tkivo i dojke mogu da izgledaju prirodno. A kada se radi iz zdravstvenih razloga, ako hoćemo da postignemo pravi rezultat, mora se velika količina dojke odstraniti, a onda koža leži na implantatu. Ali je bolje tako nešto, nego da se potpuno amputiraju“, smatra lekarka.

Drugi faktori rizika za obolevanje od raka dojke

 

Najzad, važno je napomenuti da postoje i drugi faktori rizika za obolevanje od raka dojke koje lekari uzimaju u obzir, napominje dr Đilas.

„Medicina danas mora da sagledava svakog pacijenta kao individuu. Ako ta osoba osim ovog faktora rizika ima guste žlezdane dojke i mi to ustanovimo na prvom mamografskom snimanju, onda ćemo pojačati mere predostrožnosti. Takođe, ako je osoba bila na hormonskim terapijama, ako je imala zračenje grudnog koša zbog drugog karcinoma… Pod većim rizikom su gojazne žene, jer u masnom tkivu ima više estrogena, kao i žene koje su ranije dobile mentruaciju. Ono što takođe primećujemo, a što nije lako merljivo, je da žene koje trpe kontinuirane stresove, koje su maltretirane, žive s alkoholčarima, češće obolevaju“, zaključuje dr Đilas.

izvor:nova.rs

Fića i Anastasija zaljubili su se u bolnici: Smrt ih je rastavila, čuvao je njena pisma do poslednjeg dana

Anastasija i Filip nisu se upoznali u srećnom i bezbrižnom okruženju. Ležali su u krevetima jedno naspram drugog na dečjem odeljenju za hematologiju Kliničkog centra u Nišu

“Dragi Filipe, moja ljubav prema tebi je kao svačija. Ni trenutak ne mogu bez tebe! Kad te nema ja se sakrijem negde i čekam kada ćeš doći”, piše u jednom od tridesetak pisama koja je Anastasija Trajković iz bolničkog kreveta poslala svojoj  prvoj, jedinoj i poslednjoj ljubavi.   Anastasije više nema. Kada je umrla imala je samo deset godina. Filip Mrkić, njena ljubav, tada je takođe bio desetogodišnjak.

Anastasija i Filip nisu se upoznali u srećnom i bezbrižnom okruženju. Mesto njihovog upoznavanja bila je bolnica. Ležali su u krevetima jedno naspram drugog na dečjem odeljenju za hematologiju Kliničkog centra u Nišu.

Zaljubili su se. Jako, najjače na svetu. Kada im je bilo najteže, spavali su zajedno u krevetu da jedno drugom čuvaju strah. Držali su se za ruke i zaljubljeno se gledali. Nekada bi tako dočekali jutro, što zbog bolova, što da bi proveli vreme zajedno.

Kada nisu mogli da budu jedno uz drugo, pisali su. Bila su to najlepša ljubavna pisma.

“Volim tebe i tebe hoću, o tebi sanjam danju i noću. Kao da si stigla iz neke priče, svi moji snovi na tebe liče. U tihoj noći, dok srce strepi, seti se mene, anđele lepi! Volim te, Anastasija”, pisao bi Filip iz bolničke postelje svojoj velikoj ljubavi, dok su mu lekari kroz tanušne vene ubrizgavali hemterapiju.

Zaljubljenu decu delio je samo uzan prostor između kreveta. Skučen, mali, malecki. Ali ipak bolnički. Sve je bilo stisnuto da bi u sobu stalo što više kreveta za bolesnu decu.

Taj tesan bolnički prolaz je za Anastasiju i Filipa često bio nepremostiv, veliki kao okean. Dok su primali terapiju, nisu smeli, a ni mogli, da ustaju iz kreveta. Bilo im je uskraćeno da gledaju jedno u drugo. Nisu mogli da spavaju u istom krevetu, ni da se drže za ruke. Nisu mogli da jedno drugom čuvaju strah.

Zbog toga su pisali na listovima papira iscepljenih iz sveske za matematiku.

Ljubavna pisamca preko uskog prolaza koji se činio širim od okeana, raznosile su, kao poštari, njihove uplakane majke.

“Anastasija, srce mi lupa kao čekić, uzdah mi je kao vetar, u srcu ćeš mi ostati zauvek. Bože, sačuvaj osobu koja ovo čita. Pruži joj mir i sreću. Podari joj sve što voli, sačuvaj je od svakog zla i, molim te, pomozi joj kad god joj je tvoja pomoć potrebna”, pisao je FIlip.

“Sanjam te kao prelepog princa i tako ćeš ostati u mom srcu”, uzvratila bi Anastasija u svom pismu.

Samo zaljubljeno srce može da predoseti gubitak, te su, iako su bili deca, njih dvoje znali da mogu da izgube bitku protiv opake bolesti.

“Anastasija, ružice moja, sijaš kao sunce na nebu. Kada te oblaci zaklone, ja gledam u nebo i plačem. Kako ću ja bez tebe?”, napisao je Filip u svom poslednjem pismu.

Anastasija je umrla 7. aprila 2014. godine. Imala je nepunih 10 godina. Filip, njena najveća ljubav, preminuo je pre šest meseci u svom rodnom Svrljigu, samo tri meseca pre punoletstva.

Među pismima koja je sačuvao nalazile su se i osušene ružine latice, kojima je mala Anastasija posula njegov krevet kada je zbog bolova bio prebačen u bolničku ambulantu.

Anastasija i Filip, iako samo deca, bili su zaljubljeni jako, najjače na svetu.

izvor: telegraf.rs

Pozitivno delovanje čaja s maslacem na telo (recept)

Čaj s maslacem je omiljeni napitak u Tibetu i Nepalu. Verovtno zato što su ljudi s tih prostora odavno uvideli lekovita svojstva tog napitka. U Tibetu, takozvanom „krovu sveta“, ljudi žive na prosečnoj visini od 4500 metara. Kretanje i rad su u tim uslovima prilično otežani. Nije ni čudo da Tibetancima treba dodatni izvor energije – koji dobiju iz čaja s maslacem!

Pozitivno delovanje čaja s maslacem na telo:

Podiže nivo energije

Glavna svrha čaja s maslacem je da ti pruži više energije. Kofein u čaju, a i maslac koji sadrži zdrave masnoće, napuniće rezerve energije.

Pun je antioksidansa

Čaj će dati dnevnu dozu antioksidansa. Oni štite telo od slobodnih radikala koji napadaju ćelije. Antioksidansi smanjuju, na primer, rizik od moždanih bolesti ili karcinoma.

Pomaže kod mršavljenja

Da, dobro ste pročitali. Čaj od maslaca može na neko vreme da „smiri“ apetit. Stimuliše izmenu materije i daje osećaj sitosti. Ako si jako gladna pre ručka, tu je čaj od maslaca koji će pomoći da se izdrži dan.

Jača srce

Ako pojedete veliku količinu maslaca, povećaćete holesterol u krvi. Ali, u manjim količinama je maslac dobar za telo, jer sadrži linolnu kiselinu koja smanjuje holesterol. A to je dobro za srce.

Pomaže kod zatvora

Masnoća iz maslaca može da pomogne kod problema zatvora. Kada se unese masnoća u telo, ono proizvodi žuč. A žuč deluje kao sredstvo za čišćenje i pomaže da jelo brže „prođe“ kroz telo.

Recept za čaj s maslacem:

Za ovaj napitak treba najprije napraviti čaj tako što ćete u litar proključale vode staviti 5 grama crnog čaja. Tradiciolano se u Tibetu koristi maslac od jaka, ali možete dodati 50 g čistog domaćeg maslaca. Dodajte još 200 ml mleka i kašičicu soli u čaj, i dobro sve izmiksajte.

Oprez! Usprkos svim pozitivnim delovanjima čaja s maslacem, pijte ga u malim količinama. Nemoj ga uopšte piti ukoliko imate problema s visokim holesterolom, ili ukoliko patite od dijabetesa ili imate višak kilograma. Čaj s maslacem sadrži kofein i so, preterana konzumacija je nezdrava!

Izvor: miss.24sata.hr

Meditacija: Umirite vaš um i oslobodite se negativne energije Pomaže kod hroničnog bola

Meditacija je praksa dubokog razmišljanja ili fokusiranja uma tokom određenog vremenskog perioda. Duboko ukorenjena u drevnim kulturama, meditacija se praktikuje u mnogim religijama i kod velikog broja naroda širom sveta.

Neki od najranijih dokaza o meditaciji uključuju zidnu umetnost iz doline Inda koja datira između 5.000 i 3.500 godina pre nove ere. Slike ilustruju ljude koji sede na tlu sa prekrštenim nogama, rukama na kolenima i opuštenim očima – u položajima koji su široko poznati kao položaji za meditaciju.

Opisi tehnika meditacije takođe su pronađeni u drevnim indijskim spisima od pre 3000 godina.

U današnjem zapadnom svetu, meditacija je poprimila manje religiozno značenje i koristi se prvenstveno kao sredstvo za smirivanje uma i izazivanje osećaja opuštenosti i mira.

Vrste meditacije

Meditacija se praktikuje u mnogo različitih oblika, iako se mnoge od ovih tehnika preklapaju. Ako ste zainteresovani da isprobate meditaciju, ali ne znate odakle da počnete, evo liste mnogih vrsta meditacije i kako se one praktikuju.

  1. Meditacija ljubaznosti (Metta meditacija)

Meditacija ljubaznosti poznata je i kao Metta meditacija. Njen cilj je da neguje stav ljubavi i dobrote prema svemu, čak i prema neprijateljima i izvorima stresa. Postići ćete mir i harmoniju, a čak ćete i naučiti kako da se postavite prema neprijatelju.

Dok duboko dišu, ljudi koji parktikuju ovaj oblik meditacije otvaraju svoj um za primanje ljubaznosti. Oni zatim šalju poruke ljubavi i ljubaznosti svetu, određenim ljudima ili njihovim najmilijima.

U većini oblika ove meditacije, ključ je da se poruka ponovi mnogo puta, sve dok se ne oseti stav pune ljubaznosti.

Meditacija ljubaznosti je dizajnirana da promoviše osećanja saosećanja i ljubavi, kako za druge tako i za sebe.

Može pomoći onima koji imaju ili osećaju:

  • ljutnju

  • frustraciju

  • ozlojeđenost

  • međuljudske sukobe

Ova vrsta meditacije povećava pozitivne emocije i povezana je sa:

  • smanjenom depresijom

  • anksioznošću

  • posttraumatskim stresom ili PTSP-om

Zatvorite oči. Sedite udobno sa stopalima na podu i ispravljenom kičmom. Opustite celo telo. Držite oči zatvorene dok traje vizualizacija. Udahnite duboko, pa izdahnite.

Držite oči zatvorene i pomislite na dragu osobu. To može biti neko iz prošlosti ili sadašnjosti. Zamislite da ta osoba stoji sa vaše desne strane i šalje vam svoju ljubav (želje za vašu sigurnost, blagostanje i sreću).

Sada pomislite na neku drugu osobu koja vas veoma voli. Zamislite da ta osoba stoji sa vaše leve strane i šalje vam najpozitivnije želje. Osetite ljubaznost i toplinu koja vam dolazi od te osobe.

Sada zamislite da ste okruženi sa svih strana svim ljudima koji vas vole i koji su vas voleli. Zamislite sve svoje prijatelje i članove porodice koji vas okružuju. Šalju vam pozitivnu energiju i sreću.

Uživajte u lepim željama i ljubavi koja dolazi sa svih strana. Budite ispunjeni toplinom i ljubavlju.

  1. Progresivna mišićna relaksacija

Progresivna mišićna relaksacija, koja se ponekad naziva i meditacija skeniranja tela, je meditacija koja podstiče ljude da skeniraju svoje telo u potrazi za područjima napetosti. Cilj je da se registruje i primeti napetost i dozvoli telu da je se oslobodi.

Tokom sesije progresivne relaksacije, polaznici počinju od jednog kraja svog tela, obično su to stopala i prolaze kroz celo telo.

Neki oblici progresivne relaksacije zahtevaju od ljudi da napnu, a zatim opuste mišiće. Drugi podstiču osobu da vizualizuje talas, koji lebdi iznad tela kako bi se oslobodili napetosti.

Progresivna mišićna relaksacija može pomoći da se dostigne osećaj smirenosti i opuštenosti. Takođe može pomoći kod hroničnog bola. Pošto polako i postojano opušta telo, neki ljudi koriste ovaj oblik meditacije da bi im pomogla da spavaju.

  1. Meditacija pune svesnosti

Meditacija pune svesnosti podstiče ljude koji je upražnjavaju da ostanu svesni i prisutni u sadašnjem trenutku.

Umesto da se zadržavamo na prošlosti ili da se plašimo budućnosti, pažljivost podstiče svest o postojećem okruženju osobe. Za ovo je presudan nedostatak rasuđivanja. Dakle, umesto da razmišljamo o neugodnosti iščekivanja, mi ćemo jednostavno čekati bez briga i osuda.

Meditacija svesnosti je nešto što ljudi mogu da rade skoro svuda. Dok čekate u redu u prodavnici, na primer, možete mirno da primetite svoju okolinu, uključujući prizore, zvukove i mirise koje doživljavate.

Oblik svesnosti je uključen u većinu vrsta meditacije. Svest o disanju podstiče polaznike da budu svesni svog disanja, dok progresivno opuštanje skreće pažnju na područja napetosti u telu.

Pošto je svesnost tema zajednička mnogim oblicima meditacije, ona je opsežno proučavana.

Istraživanja su pokazala da meditacija pune svesnosti može:

  • smanjiti fiksaciju na negativne emocije

  • poboljšati fokus

  • poboljšati pamćenje

  • smanjiti impulsivne, emocionalne reakcije

  • poboljšati zadovoljstvo vezom

Neki dokazi sugerišu da ova meditacija može poboljšati i zdravlje. Manje studije su zabeležile da su muškaraci sa hroničnom bolešću bubrega meditacijom pune svesnosti snizili krvni pritisak.

  1. Meditacija svesti daha (fokusiranje na disanje)

Svesnost daha je vrsta meditacije koja podstiče disanje.

Ovde se diše polako i duboko, broje se udisaji ili se na drugi način fokusirate na svoj dah. Cilj je fokusirati se samo na disanje i ignorisati druge misli koje ulaze u um.

Kao oblik meditacije pune svesnosti, ovaj tip meditacije nudi mnoge slične benefite kao i meditacija pune svesnosti.

To spadaju:

  • smanjena anksioznost

  • poboljšana koncentracija

  • veća emocionalna fleksibilnost

  • pozitivan učinak na telo, imunološki sistem i bolji kvalitet sna

  • povećanje pozitivnih emocija i smanjenje stresa

  • pozitivan učinak na depresiju

  • pomoć u fokusiranju, donošenju odluka i održavanju pažnje

  • povećanje psihološke otpornosti

  • pojačava altruizam i empatiju, razumevanje patnje drugih i saosećanje prema sebi

  1. Kundalini joga

Kundalini joga je fizički aktivan oblik meditacije koji spaja pokrete sa dubokim disanjem i mantrama. Ona predstavlja dinamični spoj asana, mantri, pranajama, muzike i meditacije. Ljudi obično uče od nastavnika. Međutim, neko može da nauči poze i mantre kod kuće.

Slično drugim oblicima joge, kundalini joga može poboljšati fizičku snagu i smanjiti bol. Takođe poboljšava mentalno zdravlje smanjenjem anksioznosti i depresije. Ovaj sklad uma i tela dovodi do čistote duše. Takođe učite kako da postignete umetnost relaksacije.

Studija iz 2008. na veteranima sa hroničnim bolom u donjem delu leđa, otkrila je da joga smanjuje bol, povećava energiju i poboljšava opšte mentalno zdravlje. Izuzetno je popularna i kod poznatih ličnosti, pre svega spotrtista i glumaca.

  1. Zen meditacija

Zen meditacija, koja se ponekad naziva i Zazen (sedeća meditacija), je oblik meditacije koji može biti deo budističke prakse. Mnogi zen polaznici uče od učitelja, jer ova vrsta meditacije uključuje specifične korake i položaje.

Zazen se smatra srcem japanske soto-zen budističke prakse. U njenoj srži se nalazi odstupanje od svih vidova fizičkog i umnog kretanja, puštanja misli i ideja da slobodno prolaze bez našeg uplitanja u njih.

Cilj je pronaći udoban položaj, fokusirati se na disanje i pažljivo posmatrati svoje misli bez osuđivanja.

Opet, ovaj oblik meditacije je sličan meditaciji pun svesnosti, ali zahteva više discipline i prakse. Ovo bi moglo da vam se dopadne, ako tražite i opuštanje i novi duhovni put.

  1. Transcendentalna meditacija

Transcendentalna meditacija je duhovni oblik meditacije gde sedite i polako dišete. Cilj je da se uzdignete iznad trenutnog stanja bića. Upražnjava se dva puta dnevno po 20 minuta, udobno sedeći sa zatvorenim očima.

Tokom sesije meditacije, praktičari se fokusiraju na mantru ili ponovljenu reč ili niz reči. Učitelj određuje mantru na osnovu složenog skupa faktora, ponekad uključujući godinu rođenja praktičara i godinu u kojoj je učitelj obučen.

Alternativa omogućava ljudima da izaberu svoju mantru. Ova savremenija verzija tehnički nije transcendentalna meditacija, iako može izgledati značajno slično.

Ljudi koji praktikuju transcendentalnu meditaciju prijavljuju i duhovna iskustva i povećanje pažnje i koncentracije.

Da li meditacija pomaže kod hroničnih bolesti?

Sve veći broj istraživanja je otkrio da je meditacija korisno sredstvo u upravljanju hroničnim bolestima.

Iako to nije univerzalni lek, mnogi ljudi koji pate od mentalnih bolesti, poput depresije i anksioznosti tvrde da su pronašli izvesno olakšanje u meditaciji, a postoje naučni dokazi koji to potkrepljuju.

Druge studije pokazuju da meditacija ima pozitivan efekat na srce tako što smanjuje nivo stresa i pomaže u održavanju krvnog pritiska.

Takođe se pokazalo da meditacija pomaže kod hroničnog bola i problema sa spavanjem. Zna čak i da ublaži simptome gastrointestinalnih poremećaja kao što su sindrom iritabilnog creva (IBS) i inflamatorna bolest creva (IBD).

Konačno, neka istraživanja sugerišu da meditacija zapravo može da promeni ćelijsku aktivnost preživelih od raka. Naučnici veruju da može imati zaštitne prednosti protiv bolesti.

Meditacija takođe može pomoći onima koji su preživeli rak da se izbore sa emocionalnim stresom koji često prati bolest.

Meditacija i mentalno zdravlje

Poslednjih godina, sve veći broj naučnih dokaza pokazuje kako ova praksa može poboljšati zdravlje, uključujući mentalno i emocionalno zdravlje.

U današnjem savremenom svetu, čini se da je stres normalan deo svakodnevnog života, ali je takođe povezan sa nizom štetnih efekata na zdravlje. Naučnici primećuju da ljudi koji praktikuju meditaciju

bolje reaguju na stresne situacije i imaju niže nivoe hormona povezanih sa stresom i inflamatorne odgovore od ljudi koji to ne rade.

Za mnoge pacijente, meditacija takođe može biti korisno sredstvo u borbi protiv poremećaja mentalnog zdravlja kao što su depresija i anksioznost.

Pored toga, neka istraživanja sugerišu da meditacije pomaže u upravljanju negativnim emocijama, kao što su bes i strah.

Kako meditacija menja mozak?

Poslednjih godina, sve veći broj istraživanja se fokusirao na to kako meditacija utiče na funkcionisanje mozga.

Neke studije sugerišu da praktikovanje meditacije pune svesnosti zapravo može promeniti strukture mozga. Dok naučnici još uvek rade na razumevanju efekata koje ovo može imati, generalno se veruje da su oni u korelaciji sa poboljšanom emocionalnom regulacijom.

Druga istraživanja su otkrila da ljudi koji redovno meditiraju pokazuju promene u delovima mozga uključenim u reakcije povezane sa stresom.

Studije takođe potvrđuju da meditacija generalno poboljšava fokus i koncentraciju i pomaže u zaštiti mozga od starenja.

Kako meditirati?

Za nekoga ko tek počinje, meditacija može izgledati zastrašujuće. Srećom, kada saznate osnove, možete praktikovati meditaciju bilo gde u bilo koje vreme.

Stručnjaci preporučuju početnicima da istraže različite oblike meditacije kako bi pronašli onaj koji im se najviše sviđa.

Takođe možete pronaći sertifikovanog instruktora za meditaciju tako što ćete zatražiti preporuke od prijatelja ili se dobro informisati preko intreneta.

Ako sami pronađete instruktora, proverite da li ima adekvatne reference. Ovde ima mnogo šarlatana i lažnih „čarobnjaka“ koji obećavaju čuda, tako da vodite računa da ne budete prevareni.

Ukoliko ne želite da idete kod instruktora ili u vašoj zajednici nema sertifikovanih nastavnika, uvek možete sami da vežbate meditaciju. Idite u knjižaru, biblioteku ili preko interneta kupite knjige o meditaciji. Dostupne su i mnoge aplikacije za meditaciju koje možete da preuzmite preko svog mobilnog telefona ili tableta.

Pre nego što krenete, pokušajte da pronađete mirno mesto gde ćete udobno sedeti ili ležati. Odatle možete nastaviti da obraćate pažnju na svoje disanje, ponovite mantru ili slušate vođenu meditaciju, u zavisnosti od toga koji stil odaberete.

Saveti za bolju meditaciju

Pokušajte da prihvatite sledeće savete:

  • Meditacija je proces orijentisan na trenutak, a ne na rezultate.

  • Uživanje u trenutku je ključ za uspešnu meditaciju.

  • Pojedinac ne treba da procenjuje da li je sesija meditacije dobra ili loša, ispravna ili pogrešna. Umesto toga, trebalo bi da jednostavno ostanu u tom trenutku.

  • Meditacija je veština za koju je potrebno vreme da se savlada. Neki ljudi se osećaju frustrirano, pa čak i ljuto kada prvi put pokušaju da meditiraju.

  • Ostati mentalno prisutan može biti izazov, kao i fokusiranje na jednu mantru bez ometanja.

  • Trebalo bi da istrajete u meditiranju, ako želite da osetite efekat.

  • Ključno je prihvatiti misli koje se pojavljuju bez osude ili besa.

Rezime

Meditacija je jednostavna strategija koja može pomoći da se dobije bolje zdravlje i srećniji život. Potrebno je vreme da se savlada, kao i svaka druga veština. Ako ste svesni toga i spremni ste da eksperimentiše sa različitim metodama, veća je verovatnoća da ćete otkriti stil meditacije koji vam odgovara.

Ukoliko se to i dogodi, najverovatnije će se i vaša percepcija života i pogleda na svet i ljude oko vas promeniti. Sve to zajedno može pozitivno da se odrazi pre svega na vaše zdravlje, ali i na vaš odnos sa drugim ljudima.

izvor: epoteka.rs

KISELE KRASTAVČIĆE možete i sami da napravite kod kuće za manje od sat vremena – Bez konzervansa, vinobrana i bilo kakvih dodataka

0

Čak iako nikada niste pravili zimnicu, možete da postanete majstor za kisele krastavce. Svi recepti su jednostavni, a šansa da vam zimnica ne uspe ne postoji. I treba vam manje od sat vremena za čitav proces.

Zato ćemo vam dati jednostavan recept koje smo isprobale, nekoliko saveta o sterilizaciji tegli, ali priču o tome zašto su krastavčići dobri ne samo za gastro užitak, već i za zdravlje. Dakle, posle ovog teksta bićete majstor zimnice!

Ove zimske grickalice su izvor minerala, među kojim je gvožđe, kalijum, fosfor, matrijum. Bogati su i vitaminima, kao što je C,A,B-6, B-12, nijacin… Odlični su za varenje, zato što ubrzavaju stvaranje dobrih bakterija… Zimi su savršen dodatak jelima, a ruska salata bez krastavčića je samo bljutava mešavina namirnica.

Zato, hajde da ih spakujemo u teglu!

Kiseli krastavci, najjednostavnija zimnica

Da biste kornišone smestili u tegle ne treba vam livada sa “smederevcem” i gomila pomoćnika. Kisele krastavce, što bi naše babe rekle, “možete da stavite” čak i ako imate mini šporet. Za čitavu operaciju vam je potrebna ringla, rerna u kojoj ćete sterilisati tegle, kornišoni, voda, so, sirće i šećer.

Nema konzervansa, vinobrana, sve je prirodno.

Recept ide ovako: koliko kilograma kornišona, toliko litara vode. Sirće sipate u razmeri 1:4, recimo ako imate kilogram krastavaca, treba vam litar vode, 250 ml sirćeta i po dve supene kašike soli i šećera.

I sada, operete krastavce, za to vreme sterilišete tegle.

Sterilizacija tegli za zimnicu

Čiste tegle stavljate u rernu, koja je već zagrejana na 100 stepeni ili na 50 ako vam rerna ima ventilator i ostavite 20 minuta. Ako baš žurite, možete da ih sterilišete i u mikrotalasnoj, tako što u teglu sipate vodu, oko tri prsta, podesite na najjače i ostavite 2-3 minuta. Para koja se stvori će odlično sterilisati staklo i tako čuvati povrće od kvarenja. Što se poklopaca tiče najbolje je da ih prokuvate.

Priprema paca i punjenje tegli za kisele krastavce

U velikoj šerpi treba da pomešate vodu, sirće, šećer i so i sve pustite da provri. Ostavite da se ohladi. Ako želite baš onaj industrijski ukus možete da dodate slačicu i biber u zrnu. Sada samo lepo poređajte oprane kornišone u sterilisane tegle, sipajte pac, stavite plastični pritiskač u svaku teglu, uverite se da je pac pokrio krastavce, treba da budu sasvim potopljeni, zatvorite tegle.

Kuvanje kiselih kratavaca i kraj

U veću šerpu stavite krpu, sipajte vodu, recimo 4 cm i poređajte tegle. Stavite šerpu na ringlu, kada voda proključa, nastavite da sve kuvate još 15 minuta. Izvadite tegle, umotajte ih ćebetom i ostavite ih do sutra, da se sasvim ohlade.

izvor: zena.blic.rs

Kako je nastao prvi vibrator – Lek za žensku histeriju

0

U današnje vreme smo u većini slučajeva sami sebi lekar. Sami sebi postavimo dijagnozu…terapiju… Trknemo do apoteke da napunimo zalihe…
– Dobar dan…
– Dobar dan….
– Dajte mi molim vas, jedan Bensedin od 2 mg…. I jedan Brufen od 600….pakovanje Andola… ako može i Pentrexyl…

Apotekarka neće trepnuti pre nego ispovrne kesu od pola kile lekova. Naravno da se podrazumeva uzimanje bilo čega za smirenje… Nezadovoljstvo, nervoza, promene raspoloženja…. sve će to da reši šaka Bensedina… danas ih jedu kao kokice… U XIX veku takvi simptomi kod žena su mogli da budu definisani samo kao “histerija”…

Sama reč “histerija” potiče od grčkog “histera”, što znači materica. Još u antičko vreme dijagnoza histerije je postavljana mnogim ženama. To su bile uglavnom mlade udovice, device…žene koje su svoj duh i telo zaveštale Bogu… Tako je poremećaj doveden u vezu sa nezadovoljenim seksualnim nagonom. Terapija je bila “histerični paroksizam” – tadašnji termin za ženski orgazam.

Naravno da su terapiju sprovodili samo lekari i babice. Masturbacija je bila “opasna po telo i um” i zbog toga osuđivana, tako da su samo dovoljno kompetentne osobe mogle da sprovode masažu genitalija kao medicinsku terapiju.

Sobzirom da je oslobađanje od histerije bila isključivo lekarska dužnost, a sama masaža je bila jako iscrpljujuci posao, lekari su bili u velikom problemu. Posebno kada je broj “obolelih žena” skočio na 75% ženske populacije…. a zahtevale su česte terapije.

Hronična bolest – potpuno razumljivo… Mučenici lekari su jednostavno morali da pribegnu konstrukciji prvog genitalnog masažera – vibratora.

Danas žene idu u banju da se valjaju po lekovitom blatu i kupaju u lekovitoj vodi…. Tada su odlazile na terapiju vibratorom na vodeni pogon. Ličio je na vatrogasno crevo, a masaža jakim mlazom vode je pacijentkinje dovodila do orgazma za svega par minuta.

Sledeći masažer je bio na parni pogon…pa na pedale…navijanje… Vrlo, vrlo nepraktično i teško za rukovanje.

Krajem XIX veka je patentiran prvi električni vibrator (sa dodacima)

Početkom XX veka najzad prestaje da bude medicinski aparat i postaje jedan od električnih uređaja za domaćinstvo. Masovno su reklamirani u ženskim časopisima uz kozmeticke proizvode i kućne aparate.

Prodavani su sa preporukom da se koriste ne samo za njihovu namenu, već i za masažu glave, lica, otklanjanje celulita, pa čak i bolova u donjem delu leđa. U Americi su vibratori postali toliko popularni da su od 1917. često dolazili u kompletu sa priključcima za usisivače.

Posle pojave u porno filmovima dvadesetih godina, diskreditovan je i prebačen u specijalizovane prodajne kataloge, da bi se sedamdesetih godina vratio u glavne društvene tokove u novom obliku i novoj ulozi. Patentiran je vodootporni bežični model.

Najzad kontrola nad ženskim orgazmom bukvalno prelazi iz ruku medicine u njihove lične.

Ko zna kako bi dijalog sa početka teksta izgledao da se žene nisu izborile za svoj omiljeni kućni aparat i da “lečenje histerije” nije u njihovoj moći. Već vidim prepunu čekaonicu žena svih dobi i zanimanja…

– Dobar dan…
– Dobar dan…
– Imam napade histerije…
– Lezite ovde…brzo ćemo…
Par minuta, par uzdaha, a onda….
– Sutra u isto vreme?
– Da gospođo… Potrebna vam je redovna terapija
– Doviđenja doktore…..
– Sledećaaaaa!

izvor: media.rs

ZA VREME JUGOSLAVIJE GOSTE SMO DOČEKIVALI SA PEČENJEM, A DANAS SA KAFOM I KUPOVNIM KEKSOM: Šta nam se to desilo?

Da li se sećate perioda iz najranijeg detinjstva? Nedeljnih ručkova, dolazak kumova, dočekivanje gostiju? Zašto toga danas više nema

Zašto nam više gosti ne dolaze u duge posete nedeljom? Šta se to desilo sa nama? Zašto sastanke zakazujemo u parkićima, na piknicima, u kafićima, igraonicama ili restoranima? Gde je nestala ona naša gostoprimljivost kad su se gosti dočekivali pažljivo pripremanim ručkom i domaćim kolačima?

Dobro se sećam, 1989. godine, nedelja je, početak leta: mama ubrzano posprema kuću, zateže miljee preko kreveta, tera nas da lepo složimo knjige, dok se ručak krčka u kuhinji.

“Još malo pa je sve spremno, samo još da pivom premažem prasetinu i smanjim rernu, da se krčka,” priča kao za sebe dok bukvalno leti po celoj kući..

Tata donosi flaše piva i stavlja ih u frižider, glanca ukrasnu flašu domaće rakije, traži čašice “da mu budu na dohvat ruke”, proverava da li ima “žutog i crvenog soka”…

Mi deca nemamo jasnu predstavu šta se dešava, ali znamo da je atmosfera vesela, pa smo zbog toga euforični. Imam utisak da i ja treba da budem korisna, pa užurbano preslažem igračke i tako pravim još veći nered od istih.

“Molim te lepo se očešljaj i obuci onu ispeglanu haljinici što sam je stavila na tvoj krevet,” kaže mama u prolazu.

Odlazim da se brzo spremim, bez pogovora, jer gosti samo što nisu stigli.

To je jedno od najlepših sećanja na detinjstvo.

Miris dobre, domaće hrane, euforija zbog gostiju, lepo obučeni mama i tata i neka praznična atmosfera u vazduhu…

Tako je bilo nekada! Sećam se, gosti bi došli i odmah bismo ih smeštali za veliki trpezarijski sto. Umesto “Kako ste?”, mama bi govorila “Mora da ste gladni,” kao da su prepešačili maraton, a ne prešli taj kratki put od centra do predgrađa.

Svi bismo zajedno jeli i pričali. Kako čovek jede mnogo govori o njemu. Tako smo se još bolje upoznavali. Kasnije bi muškarci prešli u dnevnu sobu da popiju “po čašicu domaće”, a žene bi zajedno u kuhinji prale suđe i još opuštenije pričale.

Deca bi se veselo igrala u sobi, deleći igračke bez svađe.

Kasnije je domaćica uz pomoć gošće kuvala kafu, pa bi se sladili domaćim kolačima dok su opušteno ćaskali.

Gosti su kasnije išli u obilazak stana ili kuće sa domaćinom. Očekivalo se da im se pokaže sve: od spavaće sobe, plakara, pa do kolekcije ploče i pića. Od gostiju se očekivalo da se pristojno zadive.

Danas te kulture više nema. Gosti se nerado primaju u kuću, a i kada dođu dočekani su sa kafom i kupovnim keksom.

Žene sada slabo kuvaju, a još slabije žele da to čine vikendom – lakše je u restoranu!

Domaćin više ne pravi “domaću rakiju”, pa je i ne služi.

Šta nam se desilo? Gde je nestala gostoprimljivost kojom smo zračili? Pišite nam u komentarima ispod teksta…

izvor:  stil.kurir.rs

ČUDO POSLE MOLITVE U MANASTIRU TUMANE: Bračni par šest godina nije mogao da dobije dete, NA VELIKI PRAZNIK DOBILI SU DAR OD BOGA!

Manastir Tumane poznat je po isceliteljskim čudima, a ljudi često svedoče o sreći vernika koji posećuju ovaj srpski manastir.

Poslednje svedočenje je o roditeljima iz Beograda koje su svetitelji blagoslovili detetom, a na stranici manastira, objavljena je priča o detetu rođenom molitvama Tumanskih Svetitelja.

– Ovo je istinita priča o čudu Gospoda i Tumanskih Svetitelja, bračnog para Mićić Radeta i Aleksandre iz Beograda.

– Nakon duge i neuspešne borbe od šest godina, dolazimo na veliki praznik, Veliku Gospojinu leta gospodnjeg 2020.godine da se molimo za porod! Nakon čitanja molitve za zdravlje i porod, uzetog svetog ulja i vode odlazimo kući. Svakodnevno smo se molili i pomazivali uljem i umivali vodom.

– U februaru mesecu 2021. godine oboljevam od korone i ujedno saznajem da u utrobi raste Božiji dar! Uz Boga i molitve Svetima plod opstaje. Došli smo na isti praznik 2021. godine da se zahvalimo na čudu! Naš dar rađa se uoči Svetog Dimitrija 2021. godine!

– Danas smo došli da se poklonimo moštima Svetitelja i zahvalimo Bogu na ovom daru! Želimo još jednom da se zahvalimo bratiji manastira koji su čitali molitve Svetima za nas! Slava i hvala Bogu, Svetom Zosimu i Svetom Jakovu na Luki! Najvećem blagoslovu Gospoda! – napisala je Aleksandra, a preneli su na ovoj stranici.

IZVOR: kurir.rs