Koje su najefikasnije pilule za spavanje?
Kada je nesanica izrazito jaka i ometa vaš svakodnevni život – pilule za spavanje mogu biti dobro kratkotrajno rešenje.
Izbegavajte dugotrajnu upotrebu pilula za spavanje, jer mogu pogoršati nesanicu, posebno ako osoba prestane da ih uzima!
Svako ko se bori sa hroničnom nesanicom, uvek treba da se konsultuje sa svojim lekarom o najboljem pristupu.
Slede neke od najefikasnijih pilula za spavanje.
Melatonin
Kad napolju padne mrak, mozak proizvodi hormon zvan melatonin. Ovo reguliše ciklus spavanja-budnosti govoreći telu da je vreme za spavanje. Mozak stvara manje melatonina kada je svetlo i više kada je mrak, kao što je zimi. Starost takođe igra ulogu – što je čovek stariji, manje melatonina proizvodi.
Mnoge pilule za spavanje sadrže melatonin. Obično su najefikasnije za osobe sa poremećajima spavanja u cirkadijalnom ritmu, što su zapravo problemi sa vremenom spavanja ili buđenja.
Melatonin može biti posebno koristan ljudima koji:
-
doživljavaju džet-leg
-
imaju problema sa spavanjem noću
-
suočavaju se sa radom u smenama.
Pilule melatonina obično dolaze u dozama od 1-5 miligrama (mg), a osoba bi ih trebalo uzimati pred spavanje.
Ograničeni dokazi govore da melatonin može lečiti nesanicu. Međutim, iako su neka saznanja pomešana, većina istraživanja pokazuje da može da smanji vreme potrebno za zaspivanje.
Sedativni antihistaminici
Sedativni antihistaminici mogu pomoći ljudima koji imaju problema sa zaspivanjem ili spavanjem. Neki uobičajeni antihistaminici, koje ljudi obično koriste za lečenje alergija, mogu izazvati pospanost.
Iako nemaju svi antihistaminici ovo dejstvo, ljudi ponekad koriste antihistaminike prve generacije ili sedativne antihistaminike da podstaknu san ili da ublaže napetost i anksioznost.
Slede sedativni antihistaminici:
-
difenhidramin, aktivni sastojak Benadryl-a
-
doksilamin, aktivni sastojak Unisoma
-
ciklizin, aktivni sastojak Marezine.
Druga generacija antihistaminika ima manju verovatnoću da izazove pospanost. Ljudi ih koriste za lečenje simptoma dugotrajne alergije, a nisu efikasni kao pomoćna sredstva za spavanje.
Slede antihistaminici koji ne deluju sedativno:
-
cetirizin, aktivni sastojak Zyrtec-a
-
loratadin, aktivni sastojak Claritina
-
feksofenadin, aktivni sastojak Allegra.
Lekar može da preporuči sedativni antihistaminik, ali samo kao kratkotrajno rešenje. Iako ne izazivaju zavisnost, telo se brzo navikne na njih – pa vremenom postaju manje efikasni.
Valerijana
Koren valerijane je čest u biljnim suplementima za spavanje i može poboljšati kvalitet spavanja.
Valerijana je biljka. Ljudi su koristili lekovita svojstva u korenu ove biljke još od vremena stare Grčke i Rima.
Koren valerijane je čest sastojak biljnih dodataka koji ljudi koriste za poboljšanje sna, ublažavanje anksioznosti i podršku opuštanju. Nekoliko kliničkih studija pokazuju da uzimanje valerijane može poboljšati kvaliteta spavanja kod osoba koje imaju nesanicu.
Hipnotici
Hipnotici su grupa lekova za spavanje koji se mogu dobiti samo na recept. Lekar može da propiše hipnotike za lečenje brojnih poremećaja spavanja, uključujući nesanicu. Ovi lekovi takođe mogu da leče poremećaje pokreta koji prekidaju san, poput sindroma nemirnih nogu i periodičnog poremećaja pokreta udova.
Najčešće hipnotičke pilule za spavanje su:
-
zolpidem
-
zaleplon
-
eszopiklon
-
ramelteon.
Lekari obično prepisuju hipnotike za nesanicu koja je dugotrajna i ometajuća – budući da ovi lekovi mogu imati nuspojave.
Druga klasa sedativa-hipnotika, zvana benzodiazepini, takođe može lečiti nesanicu. Ovi lekovi uključuju:
-
alprazolam
-
diazepam
-
lorazepam.
Pre prepisivanja benzodiazepina, lekar će obično prvo preporučiti hipnotik. Ovo je zbog zabrinutosti zbog zavisnosti od benzodiazepina i njegovih težih nuspojava.
Izvor: Prirodanadar.rs
OPREZ – Evo šta vam se dešava ako zaspite uz uključen televizor
Volite da se udobno smeste ispred TV-a i tako postepeno utonete u san? Brojni su i oni koji bez TV-a ne mogu da zaspe. Naučnici su ukazali na štetnost ovakvih navika.
Ljudski mozak prati nepoznate zvukove i glasove dok spavamo kako bi ostao oprezan na potencijalne pretnje, prema novoj studiji. Istraživači u Austriji proučavali su spavače i merili im moždanu aktivnost kao odgovor na poznate i nepoznate glasove.
Primećena je povećana pažnja mozga u ranijoj fazi sna
Slušanje nepoznatih glasova u snu prouzrokovalo je da se ljudski mozak uključi u osluškivanje tih glasova tokom dela sna bez brzih pokreta očiju (NREM), prve faze sna.
Međutim, istraživači nisu primetili isti efekat tokom REM-a, najdublje faze sna, verovatno zbog promena mikrostrukture u mozgu, kažu oni.
Iako su nam oči zatvorene, mozak nastavlja da pratiti okolinu dok spavamo, balansirajući potrebu za zaštitom sna sa potrebom za buđenjem.
Jedan od načina na koji to postiže je selektivno odgovaranje na nepoznate glasove umesto na poznate, tvrde stručnjaci.
Razlog je verovatno evolucijski
To se može objasniti dugim procesom ljudske evolucije i potrebom da se brzo probudimo pred potencijalnom opasnošću, koju karakterišu manje poznati zvučni znakovi.
Sveukupno, studija ukazuje na to da nepoznati glasovi, poput onih koji dolaze iz televizora, sprečavaju miran noćni san jer je mozak u većoj pripravnosti, a to za rezultat ima osećaj umora kada se probudite. Studiju su vodili istraživači sa Univerziteta u Salzburgu, a objavljena je u časopis JNeurosci.
“Naša otkrića ističu odstupanja u odgovorima mozga na slušne nadražaje na osnovu njihove važnosti za spavača”, kaže tim u svom radu. i dodaje da “rezultati ukazuju na to da je nepoznavanje glasa snažan promoter moždanih reakcija tokom NREM faze sna”.
izvor:Index.hr
NAUČNO OTKRIĆE: Ova biljka izaziva “samoubistvo” ćelija raka, bez ikakvog efekta na zdrave ćelije
Grupa naučnika sa Univerziteta Vindzor u Kanadi 2009. godine počela je da istražuje različite trave u svrhu liječenja raka. Sve je počelo kada je jedan onkolog primjetio zanimljivu vezu kod pacijenata oboljelih od kancera, a u pitanju je trava i korijen maslačka.
Tokom svog rada, doktorka Pamela Ovađe otkrila je nevjerovatna antikancerogena svojstva maslačka.
“Jedan onkolog koji je sarađivao sa nama otkrio nam je nevjerovatno poboljšanje kod pacijenta koji je svakodnevno pio čaj od korijena maslačka. Odmah smo počeli da istražujemo ovaj čaj da bismo vidjeli kako drugi pacijenti reaguju na njega, ali smo bili prilično skeptični”, ispričala je ona.
“Mislila sam na to da maslačak raste svuda, i da ako uopšte postoji nešto dobro u njemu, ljudi bi odavno otkrili”, priseća se Ovađe.
Počeli su sa istraživanjem i ispitivanjem djelovanja na pacijentima, i svi do jednog bili su šokirani!
“Od kako smo započeli ovaj projekat, uspjeli smo da izvučemo ekstrakt korijena maslačka i primjenimo ga na različite vrste ljudskog raka u laboratoriji. U laboratoriji smo posmatrali njegovu efikasnost protiv ćelija leukemije, raka debelog crijeva i pankreasa, kao i hronične mijelomonocitne leukemije.
Otkili smo da korijen maslačka veoma snažno djeluje na njih, bez oštećenja zdravih ćelija. Štaviše, studije su potvrdile efikasnost kod miševa kojima su presađene ljudske kancerogene ćelije”, objasnila je doktorka.
Ekstrakt korijena maslačka odobren je za testiranje na ljudima početkom 2015. godine, a sada je u prvoj fazi istraživanja u liječenju terminalne faze raka krvi, poput leukemije i limfoma.
Vođa cijelog projekta, doktor Sijaram Pandi, hemičar i biohemičar sa istog univerziteta, takođe tvrdi da ekstrakt korijena maslačka ima veoma dobar potencijal da ubije ćelije raka, i to za svega 48 sati.
Kako ekstrakt funkcioniše?
Ekstrak maslačka i njegovog korijena uzrokuje apoptozu kancerogenih ćelija, odnosno njenu programiranu smrt, što je ustvari prirodan proces odstranjivanja ćelija iz tijela kada one organizmu nisu potrebne, piše HealthyDefinition.com.
Drugim riječima, ekstrak praktično izaziva “samoubistvo” ćelija raka, bez ikakvog efekta na zdrave ćelije, kao što je slučaj sa hemioterapijom. Važno je napomenuti i da je za liječenje potrebna veća koncentracija ekstrakta nego što je trenutno dozvoljeno za upotrebu.
Iako je još u fazi istraživanja, naučnici tvrde da bi ekstrakt maslačka i njegovog korijena mogao da bude budućnost u liječenju raka.
izvor: lijekizprirode.com
SNAJA – Zna da se svaki njen pokret pomno motri, zna da sve što se kaže ulazi u zapisnik,pa čak i ako ne kaže ništa
Snaja je neko ko je “otišao” od svog doma,svoje porodice gde joj je nesumnjivo bilo najlepše, zarad ljubavi jednog čoveka.
I kao takva već zaslužuje određenu dozu poštovanja.
Njena venčanica i potpis su ulazne karte u porodicu njenog izabranika.
Automatski poštuje komplet njegovu familiju, od majke i oca do pratetke i polustrine, prihvata ulogu i nove običaje.
Jer, nije svugde sve isto !!!
Ona zna da je na svakom porodicnom okupljanju, ona glavni predmet svačije pažnje.
Zna da se svaki njen pokret pomno motri, zna da sve što se kaže ulazi u zapisnik, pa čak i ako ne kaže ništa – i to se piše.
Jer valja pravedno doneti zaključak kakva je nova snaha u suštini.
No, u većini slučajeva, svako vidi ono što želi da vidi. I to je dovoljno otežavajuća okolnost.
To je isto kao da uletiš negde gde ne poznaješ nikoga osim domaćina i pri tom nosiš neki glupavi poklon. Svi bulje u tebe !
Ne, šalim se, puno je gore od toga.
Snaja…
Bez obzira koliko tvoja snaja je mlađa od tebe, trebaš je poštovati.
Ona nije ” drvo bez korena “, imaj to na umu.
Ona zna odakle je došla i koliko zaslužuje.
Poštuj je, jer je ta žena izabrana od strane tvog sina.
Poštuj je, jer je ona sad ta koja brine o tvom sinu. I ne, nije ti ga “otela ” , ti si majka, ona mu je supruga. To su dve različite ljubavi.
Voli ga, poštuje i pazi na njega. Zar ti treba veća sreća !?
Poštuj je, jer će ti ona uvek pomoći i u svemu. Sin neće praviti kafu, dočekivati i ispraćati tvoje goste, oprati suđe i usluživati. Snaha hoće. I ne zato što želi da se pokaže, nego zato da se ti odmoriš i uživaš sa svojim gostima.
Isto tako i kad ti dođeš njima. Snaha je ta koja će te usluziti uvek.
Poštuj je, jer valja ostariti, a 90% je da ćes njoj pasti na ruke. NE SINU- NJOJ!!
Poštuj je, jer će ti ta snaha roditi unuke. Dodeliti će ti novu titulu u životu. Titulu zbog koje je vredilo ostariti.
Poštuj je, jer će ti ona ostati. Došla je da ostane. Kćerka je kćerka, i niko se sa njom ne može porediti, ali znaš šta- kćerka je nečija snaha.
A snaha je neko ko će te uvek saslušati na koga god da se žališ i koliko god da to dugo traje.
Snaha će ti biti i drug.
Elvir Peštalić: Kad mi je bilo 3 mjeseca majka me je ostavila a sad je odbila i zahtjev za prijateljstvo na fejsbuku
Sedmi sam razred. Živim sa djedom i nanom u maloj kući na periferiji grada. Otac radi u Njemačkoj i dolazi u tri mjeseca. Nemam ni brata ni sestre. Najteže mi pada što mi djed dolazi na roditeljski. Nije da me je stid…samo.
Majke se ne sjećam. Ostavila nas je kad mi je bilo 3 mjeseca. Nikad se nije javila. Da pita. Da se interesuje. Na fotografijama sam je često gledao. U svojoj trošnoj pernici iza olovki, držim njenu fotografiju koju u tajnosti izvučem i pogledam kad mi je teško. Jer sam kao mali mislio da majčinska ljubav može otkloniti sve brige. Sve nedaće. I zaista, kad god pogledam fotografiju tajno, bude mi lakše.I moje tuge odu.. Znao sam..i da ona misli na mene. Možda na oca ne, ali na mene… Znam da je i otac patio. Otišla je i napustila nas. Bez ikakvog povoda. Razloga. Bez pozdrava.. Iako sam u ocu godinama tražio krivca, nisam ga našao. Otac moj je vrijedan i radišan čovjek. Radi u Njemačkoj na građevini.
I pored teškog posla, na svakoj pauzi me nazove na Wiber. Ili pošalje poruku. Da pita. Da bodri. Da pita za djeda i nanu. Ja sam u samoći svoje sobe, kada legnem, majčinu fotografiju stavljao pod jastuk. Znam da i ona pati za mnom.
Tragao sam danima, mjesecima za njom. Onda sam, jednog prelijepog majskog predvečerja, na Facebooku prepoznao ženu sa fotografije pod mojim jastukom. U mojoj pernici. Bože moj. Ona.Majka.Čudno joj prezime Ali je ona..Na profilnoj slici dvije djevojčice. Polusestre, pomislih. Ali neka.. Ja… Ne znam.. Ne smijem.. Ali ovo je prilika. Sad ili nikad.. Drhtavom rukom mokrom od znoja sam pritisnuo zahtjev za prijateljstvo.. Bože moj konačno.. Čekao sam odgovor do dugo u noć. Zaspao sam. Ujutro je zazvonio alarm za školu. Telefon od silne treme nisam smio pogledati. Tek nakon dolaska u školu, pred školskim vratima sam pogledao… Bože ODBILA JE ZAHTJEV!!! Ne, nije moguće. Tolike godine. Besane noći. Nadanja. Moja majka mi odbila zahtjev za prijateljstvo. Nije htjela ni preko Facebooka ostvariti kontakt sa mnom. Iako sam njen. Iako me rodila… Iako je upoznavanje sa njom bilo misija mog života. Samo sam želio da je upoznam. Da me ženski, topli majčin glas pozove: “Sine. “Ni to nije smogla snage.. Bože, kakva je to majka? Zar joj ništa ne značim u životu?
Cijeli dan u školi nisam progovorio niti riječ. Nisam čak bio ni svjestan koje smo časove imali. Kada smo sjeli u školski autobus, pronašao sam mjesto gdje ću sjesti sam. Izvadio sam iz pernice njenu fotografiju. Dugo sam je gledao. Uzdisao. Kada je autobus ušao u tunel, iz mene je izašla sva tuga nesretnog dječaka koji svoju majku nikada vidio nije. Grcao sam u suzama. Bio sam sam. Niko me vidio nije. Kad sam došao kući, nana me upita: “Kao da si plako’, šta je bilo?”
Ma malo me zub bolio, slagah.Ušao sam u svoju sobu i prepustio se tuzi koju može razumjeti onaj koji je odrastao bez majke..
Jastuk sam natopio suzama teškim, preteškim… Jastuk ispod kojeg prvi put nije bilo njene fotografije….
Elvir Peštalić
Ovaj narodni lek topi kilograme, reguliše šećer u krvi i snižava holesterol (recept)
Obilni ručkovi i večere, povećane količine alkohola i predugo sedenje mogu itekako da naštete vašem organizmu i izgledu, ako ne možete da budete umereni i odolite hrani, pročitajte šta vam može pomoći da što brže izbacite višak iz vašeg organizma.
Reč je o spoju semena lana i piskavice, a postupak je sledeći:
Svako jutro u jednu šoljicu potopite 1 kašičicu semena lana i 1 kašičicu semena piskavice, preko sipajte vodu, taman toliko da smesa ogrezne i ostavite da odstoji do uveče.
Svako veče pojedite ovu smesu, pazeći da svako seme lana i piskavice dobro izgrickate. Ukus je kako da jedete mlade orahe, pomalo gorak. Čim se ujutru probudite videćete kako vam metabolizam radi kao sat.
Ovaj postupak ponavljajte svako veče tokom 20 dana. Za to vreme ćete potpuno očistiti telo od toksina. Nanon dvadeset dana napravite pauzu u trajanju od najmanje mesec dana.
Rezultati ovakvog čišćenja organizma:
Regulisanje težine: Samim regulisanjem probave, tj. redovnim pražnjenjem creva, vi ćete smanjiti svoju težinu. Najpre će nestati osećaj nadutosti, a zatim i salo koje se nakupljalo u predelu stomaka.
Smanjenje holesterola: Lan i piskavica su poznata semena koja se koriste za regulisanje holesterola. Oni su nevorovatni čistači krvi i krvnih sudova pa zbog toga iz organizma izbacuju sve toksine i štetne tvari. Lan sadrži i lecitin koji pomaže u razgradnji nezdravih masnoća u probavnom traktu, a vlakna i sluz ih vežu za sebe i eliminišu iz tela čime sprečavaju njihovo zadržavanje u organizmu.
Reguliše šećer u krvi: Laneno brašno ujedno opskrbljuje organizam B vitaminima, kalijumom, magnezijumom i cinkom.
Hrana za mozak::Lan i piskavica su bogati prirodni izvor lignana, supstance biljnog porekla koje imaju niz lekovitih svojstava. Lignani spadaju u grupu prirodnih fitoestrogena sa snažnim antioksidativnim, antitumorskim, antiviralnim, antifungalnim i antibakterijskim svojstvima, koji izuzetno pozitivno deluju i na zdravlje mozga.
Izvor:Stil
NOVAK ĐOKOVIĆ detaljno opisao ŠTA SVAKODNEVNO JEDE, a onda otkrio šta mu u teškim situacijama pomaže!
Da li se sećate onih godina kada je Novak svaki meč počinjao sa velikom snagom, da bi istu gubio iznenada u sred meča…
Novak Đoković je uradio baš sve kako bi poboljšao svoje nastupe na terenu: operisao je nos da bi poboljšao disanje, menjao hranu, ali ništa nije pomagalo.
A onda je otkrio šta mu je pomoglo:
“Oduvek sam imao respiratorne probleme, posebno u Australiji, poput blage verzije astme. Od sedme godine gušio sam se noću. Sa godinama su mi se i alergije pojačavale. Na terenu, uz nalet adrenalina i uzbuđenja, simptomi su još gori. Zbog toga sam predavao mečeve i trebalo mi je dosta da se oporavim od meča. Dr Igor me je kontaktirao preko zajedničkih prijatelja. Imali smo par tretmana i već sam osetio prve rezultate. To je bio moj prvi susret sa biofidbek terapijom.”
“Pobrinuo se za fizički i mentalni deo mog zdravlja i ušao u srž problema. Naravno, ishrana je bila jedan od ključnih problema i promena ishrane je učinila mnogo za mene. Tada sam izbacio gluten, mlečne proizvode i rafinisani šećer iz jelovnika. Bila je to velika promena ali držao sam je se jer su rezultati došli odmah,” kaže Novak u razgovoru sa novinarom Grajamom Besingerom.
“Porodica jeste bila zabrinuta u početku. Nedugo potom, iz ishrane sam izbacio i crveno meso jer sam primetio da treba mnogo vremena i energije da se ono svari u telu, a ta energija mi treba za fokus i oporavak, za naredni trening, za naredni meč. To je bio inicijalni momenat koji me je doveo do sadašnjeg jelovnika koji se zasniva na biljnoj ishrani. Ne jedem ništa životinjskog porekla,” kaže Nole.
A ŠTA DANAS JEDE NOVAK ĐOKOVIĆ?
“Kad ustanem, prvo popijem čašu mlake vode sa limunom da bih se detoksikovao. Potom na prazan stomak popijem sok od celera. Kasnije sledi zeleni smuti sa različitim algama, voćem i supernamirnicama i suplementima. U prvom delu dana jedem mnogo voća, kao i salate. Ne volim da jedem hranu koja zahteva mnogo energije za varenje, naročito ne u prvoj polovini dana. Obično jedem žitarice, recimo kinou, divlji pirinač, proso, sladak i običan krompir, kuvan na pari.”
Pored hrane, Novak je veliku pažnju obratio na stanje uma. U posebno teškim situacijama, poput odlučujućih trenutaka u mečevima, Novak se služi sledećom tehnikom:
“Pre svega, svesno disanje. To je najjednostavnija a najefikasnija tehnika koja mi svaki put pomogne. Pored toga, praktikujem “mindfulness” tehniku (punoumnost), vodim dnevnik, meditiram, razgovaram sa svojim timom, roditeljima, suprugom. Takođe, razgovaram i sa svojim lajf koučevima. Svako ko se profesionalno bavi sportom zna koliko je posvećenosti i truda potrebno za rezultate, ne samo u fizičkom već i u mentalnom delu igre, a to morate sami da uradite. Drugi mogu da vas razumeju, da vas ohrabre, da vam daju alate, ali sav posao morate da obavite sami,” kaže Nole.
Izvor: stil.kurir.rs
Narodni lek koji će vam pomoći u odvikavanju od pušenja (recept)
