Naslovna Blog Stranica 457

David Icke – Efekat stada: Manipulacija masama je vrlo jednostavan posao!

Iz David Ickeovog “Efekta stada”: “Većina ljudi nije u stanju da prihvati da nekoliko ljudi uspeva manipulisati milijardama života, delujući kroz sve institucije I u svim zemljama.

Kada nekolicina ljudi želi nadzirati i upravljati mnoštvom čovečanstva, moraju postojati određene strukture. One su uvek iste, bilo da pokušavate manipulisati osobom, porodicom, plemenom, gradom, zemljom, kontinentom ili planetom.

 Najpre morate nametnuti ‘pravila’, šta se smatra ispravnim, a što pogrešnim, šta je moguće, a šta nemoguće, šta je zdravo, a šta bolesno, šta je dobro, a šta loše.

Većina će ljudi bespogovorno poštovati ta ‘pravila’ zbog “me-ee, me-ee mentaliteta” stada koje u kolektivnom ljudskom umu prevladava barem poslednjih hiljadu godina.

Kao drugo, malobrojnima koji osporavaju vaša nametnuta ‘pravila’, život morate učiniti krajnje neprijatnim. ‘Pravila’ ili ‘konsenzusna stvarnost’ preko su potreban element naše kontrole.

 Najefikasniji način da se osigura pokoravanje tim pravilima jest zagorčati život onima koji se razlikuju. Pojedince koji iznose drugačije poglede, verzije ‘istine’, stilove života, držite podalje kao crne ovce u ljudskom stadu.

 Već ste uslovili stado da prihvati vaša pravila kao sopstvenu stvarnost, pa ono svojom osornošću i neznanjem ismejava ili osuđuje one sa različitim stilom života.

 Time se na crnu ovcu stvara pritisak da se pokori, što ujedno služi za upozorenje drugim pojedincima u stadu koji takođe razmišljaju o odvajanju ili osporavanju preovlađujuće stvarnosti.

 Kao što sam ranije istakao, taj strah da budemo različiti, kao i iskazivanje stanovišta koja pobijaju ‘pravila’, nadmoćan je strah od onoga što će drugi ljudi misliti o nama.

 U stvari, reč je o strahu od toga što će ovce koje nas okružuju reći i učiniti ukoliko pokušamo napustiti stado i preispitati njegove uslovljene pretpostavke. Takav mentalitet znači da mase same nad sobom provode red i poredak, držeći jedni druge na liniji.

 Ovca ostatku stada postaje ovčar. Nije to ništa drugo nego psihološki fašizam – Policija misli sa svojim agentima u svakom domu, svuda. Postoje agenti koji su do te mere uslovljeni da uglavnom nemaju pojma da su neplaćeni kontrolori umova.

 Govore mi: ‘Samo radim ono što je najbolje za moju decu’. Ne, nego ono za što si programiran da veruješ da je najbolje za njih, kao što je programirano i uverenje da samo ti znaš što je najbolje. Sve je to deo ‘podeli pa vladaj’ strategije, presudne kada nekolicina nadzire mnoštvo.

 Svako igra ulogu u mentalnom, emocionalnom i fizičkom zatvoru svih drugih. Kontrolori samo moraju odrediti ‘pravila’ i povući pravi konopac u pravo vreme kako bi njihove ljudske marionete plesale u odgovarajućem ritmu.

 Postižu to propisivanjem onoga što će se predavati u sistemu koji smelo nazivamo ‘obrazovanjem’, te nadziranjem onoga što prolazi pod ‘vesti’ u medijima u vlasništvu Iluminata.

Na taj način, nemisleci stadu koje ne postavlja nikakva pitanja, mogu propisivati što bi trebalo misliti o samom sebi, drugim ljudima, životu, istoriji i aktuelnim zbivanjima.

Jednom kada definišete ‘pravila’ nema više potrebe da kontrolišete svakog pojedinog novinara ili reportera ili vladinog službenika. Mediji i institucije preuzimaju svoju ‘istinu’ iz tih istih ‘pravila’ i zvaničnih saopštenja, refleksivno ismejavajući i osuđujući svakoga ko nudi drugačije viđenje stvarnosti.

 Ovo što sledi izvrsna je simbolična priča o načinu na koji ‘norme’ postaju prihvaćene bez pitanja, pa čak i bez znanja o tome odakle potiču.

 Počnite sa kavezom u kojem je pet majmuna. Unutar kaveza obesite bananu za konopac i pod nju stavite merdevine. Uskoro će neki od majmuna doći do merdevina i početi da se penje prema banani.

Čim dodirne merdevine, poprskajte sve majmune hladnom vodom. Nakon nekog vremena, pokušaće neki drugi majmun, uz isti rezultat – svi drugi majmuni biće poprskani hladnom vodom.

 Uskoro, kada se neki majmun bude pokušao popeti po merdevinama, drugi majmuni će ga sprečiti.

Sada izbacite hladnu vodu. Izvadite 1 majmuna iz kaveza i zamenite ga novim. Novi majmun će videti bananu i pokušaće se popeti merdevinama.

 Na njegovo iznenađenje i užas, napasti će ga svi drugi majmuni. Nakon još kojeg pokušaja i napada, znaće da će ga, pokuša li se popeti po merdevinama, drugi majmuni napasti.

 Nakon toga, uklonite još jednog od izvornih pet majmuna i zamenite ga novim. Pridošlica će krenuti prema merdevinama i biće napadnuta.

 Prethodni novajlija će entuzijastično učestvovati u kažnjavanju! Isto tako, zamenite trećeg izvornog majmuna novim, zatim četvrtog, na kraju petog.

Svaki put kada najnoviji majmun krene prema stepenicama,  će biti napadnut. Većina majmuna koji ga tuku nemaju pojma zašto im nije bilo dopušteno da se popnu merdevinama ili zašto učestvuju u udaranju najnovijeg majmuna.

 Nakon što zamenite sve izvorne majmune, i niti jedan od preostalih majmuna nikada nije bio poprskan hladnom vodom- uprkos tome, nijedan majmun nikada se više neće približiti merdevinama kako bi pokušao uzeti bananu.

Zašto ne smeju?
Jer koliko oni znaju, oduvek je bio takav običaj …

David Icke: “Efekat Stada”

 

Tumačenje snova : da li snovi šalju poruku o sudbini

Ljudi su od davnina pokušavali da tumače svoje snove. Još je Aleksandar Veliki, u svoje bitke, vodio “tumača” snova, verujući da mu snovi šalju poruku o njegovoj sudbini.

Snovi su zanimali razne narode i plemena i, pre pojave naučne misli o snovima, ljudi su se na različite načine dovijali ne bi li saznali značenje svojih snova.

U ovom tekstu ću ukratko prikazati psihoanalitičko viđenje porekla, svrhe i načina tumačenja snova, s posebnim akcentom na ideje prvog čoveka koji je interepretaciju snova doveo do naučne ravni.

„Tumačenje snova“, Frojdovo delo, objavljeno 1900. godine, predstavlja knjigu-prekretnicu. Pre objavljivanja ove knjige, Frojd se godinama bavio tumačenjem sopstvenih snova, da bi zatim počeo da se bavi tumačenjem snova svojih patijenata. Nakon Frojda su mnogi njegovi nastavljači upotpunjavali i kritikovali njegove osnovne postavke. Možda jedan od najzanimljivijih komentara daje Oktave Manoni, koji kaže da nijedan od snova koje je Frojd upotrebio, ništa više nego snovi drugih, ne mogu biti predmet iscrpne interpretacije jer „svaki san ima svoj pupak preko kojeg uspostavlja vezu s nepoznatim“. Manoni dodaje da Frojd, dok interpretira svoje i snove drugih, ostaje diskretan. Zapravo, reč je o tome da svaki san ima mnogo nivoa i da se može interpretirati u više različitih konteksata i situacija, ali da krajnja interpretacija, upravo zbog složenosti i višeznačnosti sna, nije moguća.

Koji su izvori sna i odakle dolazi njegov materijal?

Po Frojdu, naši snovi su uvek izazvani „nekim događajem posle kojeg još nismo prespavali noć“. Dakle, izvori naših snova su delovi bliže ili dalje prošlosti, i da bi se san proizveo, oni treba da se povežu s nekim utiskom ili događajem koji se odigrava na dan nastanka tog sna.

U toku spavanja, slabi naša svest, kao i glas savesti. Mirni smo, toplo nam je, i ulazimo u situaciju koja je po, Frojdu, idealna za stvaranje snovnih sadržaja koji služe za ispunjenje potisnutih želja, agresivnih poriva i seksualnih nagona koji se nisu mogli ostvariti, već su ostali zakopani u dubini podsvesti. Zapravo, prva Frojdova misao bila je da san služi ispunjenju zabranjenih i, stoga, potisnutih želja.  Međutim, snovi često deluju nejasno, maglovito, čak besmisleno. Razlog iz kog se oni prerušavaju nalazimo u mehanizmima rada sna i u cenzuri – koja ne dozvoljava potisnutim i neprijatnim dražima da se, u svom izvornom obliku, pojave u snu. Jedino kada se naš svesni i nesvesni deo “slažu” oko onoga što žele, san predstavlja ispunjenje želje. Takav je slučaj, najčešće, s dečjim snovima, koji su znatno jasniji i manje prerušeni od snova odraslih ljudi. U slučaju odraslog dela populacije, često se dešava da se naša svest i podsvest ne slažu. Zapravo, dešava se da potiskujemo sve želje i porive za koje smatramo da su, iz nekog razloga, nedozvoljeni, opasni ili loši. U takvim slučajevima san predstavlja “prerušeno ispunjenje potisnute želje”.

Dečji snovi jasno pokazuju da je suština sna očigledna, i predstavlja ostvarenje nezadovoljene želje.

Snovi odraslih ljudi su, za razliku od dečijih snova, zbrkani, naizgled besmisleni, a zapravo teško razumljivi. Razumevamo ih uz pomoć veštine i tehnike tumačenja snova.

Zašto su snovi, pokekada, tako teški za razumevanje?

Frojd je smatrao da kod svakog čoveka postoje želje za koje niti on sam ne bi želeo da zna, niti bi želeo da iko na svetu sazna za njih. Takve želje se, stoga, potiskuju i putem različitih mehanizama, koji štite kako naš san, tako i nas same, od onoga što je potisnuto, maskiraju i uobličavaju u slike i sadržaje koji nam deluju nerazumljivo i teško shvatljivo.

Da bi napravio razliku između stvarnog značenja sna i prerušenog snovnog materijala, Frojd je uveo pojmove manifestnog i latentnog sadržaja sna. Manifestni je sadržaj sna kakvog se sećamo, dakle – često maskirani sadržaj čije značenje još ne razumemo. Latentni sadržaj sna je potisnuto značenje sna do kojeg dolazimo putem slobodnih asocijacija i tehnike interpretiranja. Cenzura je mehanizam koji ne dozvoljava da potisnute želje budu jasno prikazane u snu i dozvoljava da se u san pretoče samo sadržaji koji su snevaču prijatni.

Frojd deformaciju sna poredi s učtivošću koja se vrlo često sastoji u prerušavanju agresivnih ili negativnih misli u pristojnije formule. Dakle, u snu se sprovodi nesvesna cenzura želje: „što je cenzura stroža, to je prerušavanje potpunije“, kaže Frojd.

San s bolnim sadržajem mogao bi, dakle, biti ispunjenje želje: bolni sadržaj je proizvod prerušavanja, deformacija onoga što je snevač želeo, a deformacija je, svakako, proizvod cenzure.

Rad sna

Da bismo došli do pravog značenja snova, služimo se tehnikom analize i tumačenja. Tehnika je složena, no, načelno se sastoji u razmatranju četiri glavna mehanizma koji prerušavaju latentni u manifestni sadržaj, odnosno – četiri faze snevanja. To su: kondenzacija ili sažimanje, premeštanje (koje je, u krajnjoj liniji, preokretanje u suprotnost), simboličko predstavljanje i sekundarna revizija. Frojd stavlja naglasak na dva najbitnija mehanizma: rad kondenzacije (sažimanja) i rad premeštanja. On ističe da su ova dva procesa od suštinskog značaja za funkcionisanje nesvesnog, na koje nailazimo i u drugim formacijama.

Sažimanje (Verdichtung) predstavlja zamenu celine delom. Na pretpostavku o sažimanju Frojda je naveo zaključak o šturosti i siromaštvu očiglednog sadržaja nekih snova u poređenju s bogatstvom latentnih misli tih istih analiziranih snova. Ispitujući razne primere snova, Frojd pokazuje da se kondenzacija organizuje oko određenih termina iz očiglednog sadržaja, koji su neka vrsta spoja pre kojeg je učinjena fuzija između mnogobrojnih latentnih misli, međusobno potpuno različitih. Kada se, na primer, mehanizam kondenzacije odnosi na reči ili imenice, može dovesti do novih kovanica, koje su naizgled sasvim besmislene. Uobičajen primer sažimanja slikovnog dela sna izgleda tako da se u jednu osobu smeštaju osobine i opisi nekolicine osoba, ali tako da nijedna od nekolicine osoba nema zapravo zajedničke osobine. Na primer, osoba koju sanjamo može imati lik neke druge osobe, ali je u snu zovemo imenom koje ne pripada toj osobi. S druge strane, snevač može jasno reći da zna da je sanjao, na primer, neku slavnu ličnost, ali da ta ličnost nije imala nikakve sličnosti s njenim realnim izgledom, već je delom podsećala na oca, delom na majku, a bila je obučena kao snevačeva devojka. Analizom uspostavljamo odnose koji mogu biti zajednički svim pomenutim osobama u snu.

Premeštanje (Verschiebung) je, zapravo, mehanizam psihički intenzivnih prenošenja izvesnih elemenata na neke druge. Proces radi tako da, na primer,  sadržajno bogati elementi, naizgled postaju beznačajni i u stanju su da izmaknu cenzuri, dok se drugim elementima pridaje veća važnost. Iz tog razloga je, između ostalog, neophodno obratiti pažnju na svaki deo sna. Sama činjenica da snevač sam pravi san ukazuje da je svaki element sna bitan. Dakle, ono što se snevaču čini najvažnijim, može biti mnogo manje važno od neke, naizgled, sporedne stvari u snu.

Treći mehanizam se odnosi na simboličko prikazivanje u snu. Ovaj mehanizam pokazuje da san ne može predstavljati logičke odnose između elemenata iz kojih je sastavljen, ali da ih zato može izmeniti ili „našminkati“. Interpretacija, za koju Frojd kaže da je „kraljevski put u nesvesno“ ima za zadatak da ponovo uspostavi odnose koje je izbrisao rad sna. Pišući o ovom mehanizmu Frojd ističe važnost identifikacije u snu. Identifikacija je sredstvo preko kojeg dve osobe mogu izgraditi jednu ili biti predstavljene preko jedne stvari koja im je zajednička. Identifikacija može funkcionisati i kao sredstvo prerušavanja samog snevača. Frojd ističe da se sama snevačeva ličnost pojavljuje u svakom od snova i da nije naišao ni na jedno odstupanje od ovog pravila.

Simbolizacija može biti jasnija i manje jasna. Osoba, na primer, može sanjati svog prijatelja u rupi. Taj san joj, isprva, može delovati besmisleno. Međutim, kada upitamo o dešavanjima u realnom životu, odnosu između snevača i prijatelja i dopustimo snevaču da slobodno asocira, možemo doći do toga da se snevač brine za svog prijatelja i da smatra da on lako može upasti u nevolju (nalazi se u rupi = ponire = upada u nevolju).

Simbolizacijom se zabranjene želje maskiraju i čine neprepoznatljivim. Iako je Frojd verovao da simboli sna nisu konstantni, ipak je pominjao simbole koji najčešće imaju određeno značenje. Naglasak je na tome da se svaki san razumeva i interpretiva s individualnog stanovišta. Međutim, vodeći se iskustvom analize sopstvenih, kao i snova svojih klijenata, Frojd je ipak ukazao na najčešće značenje pojedinih snovnih simbola.

  • Najpoznatiji simboli muškog polnog organa: štap,kišobran,stub (i drugi dugački,uspravni predmeti), mač, koplje, strela, sablja, pištolj (šiljato i vatreno oružje), kao  slavina, vodoskok, luster, zmija, kravata, cigara, ključ, čekić, buzdovan, šešir i broj tri.

  • Najpoznatiji simboli ženskog polnog organa: pećina,jama, kutija, kovčežić, školjka, vrt, kapija, soba, tvrđava, crkva, cipela i sl.

  • Broj tri, takođe, simbolizuje seks. Zapravo svi neparni brojevi se mogu tumačiti kao maskirana seksualnost, odnosno varijacija broja tri. Seksualni čin simbolizuju i gotovo sve ritmične radnje: ulaženje i izlaženje iz prostorija, gimnastika, skakanje, jahanje, letenje…

  • Masturbacija je obično predstavljena klizanjem ili otkidanjem grane. Dok je kastracija često simbolizovana šišanjem, opadanjem kose, ispadanjem ili vađenjem zuba!

  • Nisu, međutim, svi snovni simboli seksualnog karaktera.

  • Orijentacija u snu ima vrednosni smisao. Levo najčešće ukazuje na nešto loše, dok desno ukazuje na dobro.

  • Odlazak na put simbolizuje smrt.

  • Izlazazak iz vode, kupanje u jezeru ili moru simbolizuju rođenje.

  • Kralj simbolizuje oca, kraljica majku, a gamad braću i sestre, princ/priceza simbolizuju snevača.

Analitičari su retko komentarisali ovo poglavlje Frojdove knjige, osim kada su upućivali pritužbe na njegov račun. Na primer, pojava majke u snu može ukazivati na rodoskrvne težnje, ali i na potrebu za ljubavlju i zaštitom, kao i na strah, na primer strah od kazne za neko učinjeno delo. U savremenim analizama sna se izbegava primena opštijih ključeva, već se radi na analizi svakog konkretnog sna, jer on ima svoj sopstveni ključ – čak i u okviru jedne iste ličnosti.

Krajnja aktivnost procesa sanjanja je “sekundarna revizija”. Frojd ističe da u izvesnim slučajevima sadržaj sna ne proizlazi samo iz misli sna, već da neka psihička funkcija, putem okolišanja naše svesne misli, naših fantazama, može da oboji san nekim drugim elementima. Ta psihička instanca, koja obično ima funkciju cenzure, može da proizvede produžetke ili proširenja sna. Frojd ukazuje da su proširenja sna lako prepoznatljiva jer su obično stidljivo uvedena pomoću izraza „kao da“.

Svaki san se može tumačiti više puta i na više nivoa. Mnogi analizandi podležu otporu u pričanju svih elemenata sna, neretko u drugom pričanju sna dodaju elemente koje su u prvom izostavili. Takođe, nakon analize sna, dešava se da ponovo sanjaju san koji potvrđuje ili osporava interpretaciju prethodno iznetog materijala. Sekundarna revizija se, nakon Frojda, nije pokazala kao preterano popularna kod psihoanalitičara. Ovaj proces predstavlja naknadnu obradu sna i osmišljavanje sna. Međutim, nije neophodno da se dešava samo u seansi ili samo uz pomoć analitičara. Mi sami naknadno revidiramo san kada o njemu razmišljamo nakon buđenja ili kroz dnevno sanjarenje ili kroz fantazije. Posebno ako nakon razmišljanja o značenju sna ponovo sanjamo gotovo isti san u kom se uobličavaju prethodno nejasni elementi. Kada se takva situacija dogodi, znači da je cenzura u značajnoj meri popustila jer smo uspeli da u značajnoj meri osvestimo i osmislimo prethodno nerazumljive aspekte sna.

Pišući o „tipičnim snovima“, Frojd se najviše oslanja na simbolizaciju. U „tipične snove“ svrstava snove za koje pretpostavlja da imaju isto značenje za sve ljude. Svestan opasnosti ovakvog pristupa, Frojd daje objašnjenje koje kaže: „ako je istina da se suočeni s nekim snovima, subjekti mogu naći nemoćni da stvaraju asocijacije ili da pronađu druge asocijacije osim poznatih i bezličnih simbola, tu ne može biti govora o prepuštanju čistom interpretativnom užitku…Upravo smo zbog toga primorani da kombinujemo dve tehnike: oslanjaćemo se na nizanje snevačevih ideja i dodaćemo ono što bude nedostajalo zahvaljujući tumačevom poznavanju simbola“. Frojd dodaje da ako dve tehnike treba da se međusobno dopunjuju „prevođenje u simbole je samo pomoćni postupak“.

Savremeno psihoanalitičko tumačenje snova

Od Frojda do danas, mnogi psihoanalitičari su korigovali originalnu Frojdovu misao o snovima.

  • 1950. godine je Frida From Rajhman iznela mišljenje da se mnogi snovi, zapravo, ne odnose na ispunjenje želja.

  • Erih From je, nešto kasnije, san video kao pokušaj izražavanja psihodinamskog konflikta.

  • Pol Lipman je 1998. godine izneo svoju teoriju prema kojoj snovi odgovaraju ličnim brigama i socijalnim faktorima.

  • Edgar Levenson je, nekoliko godina nakon Lipmana, ukazao da snovi često oslikavaju najjednostavnije činjenice snevačevog iskustva, istine koje su tako (naizgled) obične da, u analitičkim uslovima, ni klijent ni terapeut ne mogu potpuno da ih razumeju bez sekundarne obrade, kroz interpretaciju.

  • Blečner smatra da snovi izražavaju stvari koje su neizrezive na bilo koji drugi način.

Savremena psihoanaliza se u mnogo tačaka razlikuje u shvatanju nastanka i tumačenja snova. Pojedini analitičari veruju da san čak ni nema latentni sadržaj, već da nastaje kao neurološki formirana slika, koju snevač osmišljava. Tumačenje bi, u tom slučaju, išlo ka stavljanju sna u kontekst celokupnog snevačevog života. Drugi analitičari smatraju da metod slobodnih asocijacija nije uvek (ili uopšte) od pomoći u razumevanju snova. Oni veruju da snovi predstavljaju sadržaje naše psihe za koje nemamo reči, tako da nikakva asocijacija ne može uobličiti sadržaj. Oni veruju da je san odgovor, a da tumačenje služi za postavljanje odgovarajućeg pitanja za tako ponuđeni odgovor. Pojedinci i dalje veruju da se valja služiti određenim tehnikama za tumačenje sna i čak se i vode tehnikama koje je Frojd ponudio. No, svi se danas slažu da je celokupan kontekst snevačevog života bitan za razumevanje sna, kao i da se svaki san tumači na više nivoa. Akcenat je na individualnom i snovne simbole gotovo više niko ne posmatra kao nešto što može biti dato samo po sebi.

Za kraj je bitno naglasiti da su snovi kompleksne tvorevine. Psihoanalitičko znanje nam može biti vodič i valjalo bi celokupan korpus tog znanja imati u vidu ako se bavimo tumačenjem snova. No, primat ćemo davati klijentovoj istoriji i odnosu između analizanda (klijenta) i tumača (analitičara). S današnjeg stanovišta je bolje reći – ne da se snovi prevode (iz nerazumljivog u razumljivi sadržaj), već se vremenom, kroz analizu, uči kako da se govori u kontekstu klijentovog individualnog snovnog „jezika“.

Piše: Renata Senić

Izvor:psihoterapijsketeme.rs

Koliko vežbanje pozitivno utiče na naše moždane funkcije

Objavljene su mnoge studije o tome koliko vežbanje pozitivno utiče na naše moždane funkcije. Mnogi navode da smo pre 10.000 godina bili lovci i sakupljači koji su dnevno prelazili od 16 do 22 kilometra dnevno. Vežbanje izuzetno utiče na naše raspoloženje i kognitivne funkcije. Evo šta sve postajete.

Pametniji

Mnoga istraživanja nad srednjoškolcima i studentima su pokazala da su oni koji imaju više fizičke aktivnosti, bolji studenti. Određene studije su se bavile i povezanošću nivoima fitnesa i razreda. Švedska studija ispitivala je fizičku spremnost i IQ 1.2 miliona dečaka od 15 godina. Momci su ponovo ispitivani na početku vojnog roka sa 18 godina. Rezultati su pokazali da su svi momci koji su bili više fit, ujedno postali i pametniji. Čak i kada su u pitanju blizanci, ukoliko je jedan trenirao, a drugi ne, rezultati koeficienta inteligencije su bili različiti. Sve je bilo u vezi sa treningom, ne sa urođenim sposobnostima. Doktori navode da vežba podstiče sistem razmišljanja. Studije kažu da možak radi za sedam posto bolje čak i kada samo stojimo u odnosu na to kada sedimo. 

Srećniji

Pored treninga vežba takođe utiče na hemijske procese u našoj lobanji, i čini nas srećnijim. Zapravo postoje tehnike lečenja depresije vežbom. Tada je trening u ulozi antidepresiva. Kako doktori navode trening ima mnoge slične efekte kao pojedini lekovi. To je tako zato što vežba povećava nivo transmitera u našem mozgu. Naročito se možete osećati srećnije ukoliko trenirate uz muziku, kao i kada radite grupne treninge koji su puni pozitivnog energetskog naboja.

Manje stresa

Sreća nije jedini zdrav proces koji vežba pokreće. Ona takođe pokreće i ubrzava proces neurogeneze i pomaže rast mentalnih ćelija. Isti efekat imaju učenje, smejanje i meditacija, ali vežbanje ima najbolji efekat. Novostvorene ćelije imaju tendenciju da potisnu javljanje stresa kao odgovora na određene situacije. Što ste više fit potrebno je više stresa kako biste ga osetili. Kako se navodi, vežbanjem oslobađamo supstancu koja neutrališe paniku.                                                                                                        

Izvor: BIZLife

Koliko su vežbe istezanja bitne za naše zdravlje

Koliko god banalno zvučalo, pri svakodnevnim aktivnostima, telo nam šalje znake kada treba da mu olakšamo kretanje i funkcionisanje. U velikom broju slučajeva to radimo automatski, osim ako se ne bavimo sportom ili nekom vrstom rekreacije kada nam vežbe istezanja imaju svrhu i cilj, kao za pripremu ili završetak treninga. Pozitivan osećaj koji imamo odmah nakon „nesvesnog“ istezanja u toku dana ili ciljanog istezanja pre i nakon fizičke aktivnosti u mnogome doprinosimo:

Poboljšanju cirkulacije
Smanjenju mišićne napetosti
Usporavanju ili sprečavanju degenerativnih promena na zglobovima usled starenja
Prevenciji nastanka povreda pri svakodnevnim ili sportskim aktivnostima
Olakšanom kretanju i slobodnijem izvođenju pokreta

Ključni delovi tela na koje treba da obratite pažnju tokom vežbi istezanja su zglobovi kičmenog stuba, kukova i ramena zbog velike senzibilnosti ovih delova tela i sklonosti njihovog povređivanja. Evo i nekoliko saveta :

Postepeno povećavajte amplitudu pokreta, bez pojave jakog bola
Zadržite se u poziciji u kojoj se osećate prijatno 15-30 sekundi
Dišite sporije, što dublje do tačke kada disanje ne postane otežano
Koncetrišite na deo tela koji istežete jer time pojačavate efekat vežbe
Istežite se što češće, kada god vama vreme i obaveze dozvoljavaju

Postoje različite vrste istezanja od kojih svaka ima svoju tehniku izvođenja, isto tako postoji veliki broj vežbi koje treba primeniti odvojeno u sportske, rekreativne i preventivne svrhe. Zato se uvek prvo obratite za savet stručnom licu.
Fleksibilnost zglobova tj. tela ima veliki uticaj na razvoj koštanog i mišićnog skeleta kod dece od najranijeg uzrasta pa sve do najstarijeg doba kao preventive. Ovakav vid aktivnosti ne oduzima mnogo vremena,a može da vam zaista pomogne.

Izvor: fitnesshouse.co.rs

Vežba koju smo voleli kao deca: Povećajte gustinu kostiju, a izgubite suvišne kilograme!

14Sigurno ste mnogo puta videli kako najpoznatiji svetski modeli na svojim treninzima marljivo preskaču uže, ali jeste li se ikada zapitali zašto to rade i šta tačno time postižu?

Kao deca smo verojatno svi često posezali za omiljenom igrom na ulici ili u parku – preskakanjem užeta.

Činili smo to sami ili u društvu prijatelja, a tada nam nije bilo niti na kraj pameti da takva rekreacija pogoduje našem zdravlju i telesnoj formi.

Danas se radi o još jednoj vežbi za kojom posežu rekreativci i profesionalni sportisti širom sveta, a kod preskakanja užeta je odlično koliko nas u trenu može vratiti u detinjstvo. To naravno nije glavni razlog njene popularnosti. Neki od razloga su, osim oblikovanja tela i mišića, blagotvoran učinak na strukturu naših kostiju, kao i sposobnosti koordinacije i ravnoteže.

Ovu tezu potvrđuje i Tim Čurč, profesor s Louisiana State Uiverziteta: “Ako ste nedavno preskakali uže, onda znate koliko vam može podići puls. Ova vežba uključuje rad celog tela, a precizno usklađivanje rada ruku i nogu povezuje donji i gornji deo tela sa mozgom. Budete li praktikovali ovo svakodnevno, zaista možete očekivati da ćete biti u boljoj ravnoteži.”

Što se tiče blagotvornog učinka koje preskakanje užeta ima na kosti, prvenstveno se misli na studiju koju je proveo Journal of Applied Physiology. Ona je pokazala kako su ispitanici koji su vežbali skakanje tri puta nedeljno imali mnogo veću gustoću kostiju u odnosu na one koji to nisu činili.

Uz to, očigledno je da je ovo ultimativna kardio vežba uz koju ćete se znojiti i teže dolaziti do daha. Međutim, za razliku od mnogih drugih sličnih vežbi, ovde će vam podjednako raditi noge, ruke, ramena i leđa. Što je najbolje, intenzitet prilagođavate sami, zavisno o tome kolika vam je fizička sprema.

Ako do sad ovo nije bio deo vašeg treninga, gledajte da to promenite, i to tako da vežbu izvodite oko 5 minuta.

Koristi su neupitne, a ko zna, možda ćete je zavoleti baš kao što je to bio slučaj u mlađim danima!                                                                                                   Izvor:stil.kurir.rs

Koje je doba dana najbolje za vežbanje ?

Većina nas organizuje svoje fitnes aktivnosti prema ostalim obavezama tokom dana. Pitanje je, postoji li doba dana kada će nam vežbanje biti najefektnije? Donosimo vam prednosti i mane vežbanja u određenom dobu dana, pa vi odlučite šta mislite da je najbolje.

Vežbanje ujutro

Ljudi koji ustaju svako jutro da vežbaju su uglavnom predaniji, posvećeniji i češće vežbaju od onih koji fizičku aktivnost ostavljaju za drugi deo dana jer je mala verovatnoća da će vam u šest ujutro iskočiti neka neodgođena obaveza koja će vam poremetiti plan da vežbate.
S druge strane, mnogi stručnjaci veruju da ukoliko želite smršati, najbolje vreme za vežbu je upravo pre doručka.
Telo ujutro veoma brzo iscrpi šećere i ugljikohidrata pa se prebaci na sagorevanje masnih naslaga.
Šta ako ne možete vežbati na prazan želudac?
U tom slučaju pojedite malu užinu pre doručka, jogurt, deset badema, komadić tosta ili neko voće biće sasvim dovoljno.
Ranoranioci tvrde da jutarnje vežbanje poboljšava raspoloženje, podiže nivo fizičke i psihičke energije.

Vežbanje u vreme ručka

Ako ne možete odvojiti redovno vreme za vežbanje, fizička aktivnost u vreme pauze za ručak poslužiće svrsi. U to vreme vaše reakcije su brže, poboljšava se kapacitet pluća, a vežbe odrađujete sa manje napora jer ste donekle zagrejani, a mišići i zglobovi su fleksibilni. Time se uveliko smanjuje rizik od povreda. Viša telesna temperatura smanjuje otkucaje srca i odmara krvni pritisak. Sve to povećava snagu i energiju koja vas tera da se još više trudite.
Pored fizičkih beneficija vežbanja u vreme ručka tu su i one mentalne koje podrazumevaju povećanje protoka krvi u mozak što deluje na vašu koncentraciju i olakšava vam da radni dan privedete kraju.
Negativna strana vežbanja za vreme pauze jeste što vremenski vežbanje mora biti kratko.

Vežbanje naveče

Poslepodne i naveče vaše telo je u potpuno drugačijem biološkom stanju nego ujutro. To je u većini slučajeva vreme najviše biološke efikasnosti za većinu ljudi. Najbolje sportske performanse i svetski rekordi obično se dešavaju u kasno poslepodne ili veče.
Vežbanje naveče je najbolje ukoliko želite izraditi mišiće i ojačati telo jer se mišići zagrejavaju tokom celog dana, a određeni hormoni potrebni za jačanje tela su na najvišem nivou u to vreme.
Večernje vežbanje takođe može pomoći da regulišete količinu hrane koju ćete pojesti za večeru, a pored toga je sjajan način za borbu protiv stresa nakon radnog dana.
Jedina negativna strana vežbanja naveče je što vam može poremetiti san i zato je najbolje da sa treningom završite 1-3 sata pre odlaska u krevet.

Izvor: fitnesshouse.co.rs

MUŠKA IMPOTENCIJA- uzroci i kako se leči

Impotencija ili seksualna disfunkcija je problem sa kojim se bar povremeno susreo relativno veliki broj muškaraca različite starosti. Za najveći broj parova, to je samo kratkotrajno razočarenje koje se može prevazići posle zadovoljvajučeg odmora i opuštanja,  ali za mnoge druge ovaj probllem postaje hroničan i perzistentan. Seksualna disfunkcija muškarca je širok pojam i odnosi se na:

  • Poremećaj libida

  • Poremećaj erekcije

  • Poremećaj ejakulacije

  • Poremećaj doživljavanja orgazma

Seksualnoj  disfunkcija muškarca se manifestuje nesposobnošću  da se ostvari zadovoljavajući seksualni odnos. Najčešća je erektilna disfunkcija:  nesposobnost da se postigne ili održi čvrsta erekcija koja omogućava penetraciju. Medicinsku pomoć treba potražiti ukoliko problem traje duže od 6 meseci i, ili  u više od 50% pokušaja. Prevremena ejakulacija je nekontrolisana ejakulacija, pre ili neposredno po ulasku u vaginu. Retrogradna ejakulacija  je poremećaj na nivou vrata bešika, kada se sperma, umesto da bude potisnuta kroz penis u spoljašnju sredinu, vraća u bešiku.

UČESTALOST SEKSUALNE DISFUNKCIJE MUŠKARCA

U Americi oko 10% odraslih muškaraca je impotentno. U starijem uzrastu ovaj broj je veći. Posle 60 godina skoro svaki treći muškarac nije u stanju da postigne zadovoljavajuću erekciju. Istraživanje je koje sprovela farmaceutska kompanija Bayer u Srbiji tokom 2009 je ukazala  da je Približno, svaki treći građanin Srbije, uzrasta 35 do 65 godina je barem jedanput imao problema sa erekcijom, u toku protekle godine , što je u skladu sa podacima na globalnom nivou.

FIZIOLOGIJA  EREKCIJE

Poznavanje građe penisa je neophodno za razumevanje procesa erekcije. Penis se sastoji iz 2 kavernozna tela koja su postavljena sa dorzalne strane penisa i jednog spongioznog tela koje se nalazi centralno postavljeno sa ventralne strane, okružuje uretru- mokraćnu cev. Spongiozno telo  gradi i glavić penisa. Kavernozna tela se nalaze u čvrstoj ovojnici i ispunjena su posebno građenim krvnim sudovima koji imaju veliki kapacitet I omogočavaju njihovo  punjenje i širenje tokom erekcije. Sem povećanog protoka kroz arterije, za proces erekcije je neophodan i smanjen protok kroz vene koji omogućava zadržavanje krvi u kavernoznim telim. Sem očuvane anatomije pnisa i adekvatne funkcije krvnih sudova, normalna erekcija je uslovljena i normalnim nivoom muškog polnog hormona, testosterona i normalnom funkcijom nervnih centara i nerava koji su odgovorni za ovu regiju.

UZROCI  IMPOTENCIJE

Normalna erekcija zahteva koordinaciju kompleksne serije psihogenih i fizičkih faktora U ranim  teorijam koje su nastale pedesetih godina anksiznost je smatrana glavnim razlogom impotencije . Tada se smatralo da su psihološki problemi uzrok seksualne disfunkcije u 90% slučajeva. Sa boljim razumevanjem fiziologije erekcije ustanovljeno je da u oko 50% slučajeva postoji organska osnova koja dovodi do impotencije.
Vrlo grubo se svi oblici impotencije mogu podeliti na 2 osnovne grupe: organsku i psihognu
impotenciju. Dok se ranije smatralo da je najčešći uzrok impotencij psihogene prirode sada se ipak smatra da su uzoci najčešće organske prirode:

  • Vaskularne bolesti 33%

  • Diabetes 25%

  • Radikalna hirurgija u karlici 10%

  • Povrede (kičmena moždina)  8%

  • Endokrina oboljenja 6%

  • Lekovi 8%

  • Alkohol i droga 7%

  • Multipna  skleroza 3%

Dijabetes i obolenja krvnih sudova su najčešći uzroci organske impotencije. Dijabet dovodi do oštećenja malih krvnih sudova I nerava penisa, onemogućavajući njegovu normalnu funkciju.
Aretioskleroza, izazivajući promene na krvnim sudovima penisa smanjuje protok krvi. Kako je za normalnu erekciju potrebno I šestostruko povećanje protoka I najmanja redukcija protoka može da izazove poremećaje u erekciji i impotenciju.  Drugi tip vaskularnog poremećaja koji može da izazove impotenciju je povećan odtok krvi kroz vene i može da se javi zajedno sa promenama   na arterijama. Radikalna hirurgija u karlici radi odstranjivanja tumora debelog creva ili prostate kao i obolenja ili povrede kičmene moždine mogu da dovedu do impotencije zbog poremećaja inervacije penisa.
Drugi  uzroci organske impotencije mogu biti  hormonski poremećaji, infekcije prostate, alkoholizam pa čak i pušenje. Impotencija može da nastane kao posledica upotrebe određenih lekova, međutim nikad ne treba prekinuti terapiju bez prethodne konsulatcije sa lekarom koji ju je prepisao.
U poslednjih nekoliko godina se došlo do veoma interesantnih saznanja a to su da erektilna disfunkcija prethodi koronarnoj bolesti 2- 5 godina , ne utiče samo na kvalitet života već može biti signal  neke vaskularne bolesti i treba je shvatiti kao alarm koji pokazuje da nešto drugo u organizmu nije kako treba. U svetlu ovog saznanja , zabrinjavajuće deluje podatak da se muškarci jave lekaru u proseku 2 godine pošto uoče problem.

U okviru organskog porekla impotencije sve značajnije mesto zauzima „metabolički sindrom“ koji se manifestuje povećanjem nivo holesterola i triglicerida u krvi, povećanin nivoom šećera u krvi, povipenim krvnim pritiskom. U okviru ovog sindroma značajno mesto ima hipoginadizam, t.j. smanjenje nivoa testosterona u krvi, koje je konstatovano kod većeg broja starijih muškaraca. Time je srušen mit o klimakterijumu kao isključivo ženskoj kategoriji. Činjeni da do smanjenja nivoa polnih hormona  kod muškaraca dolazi kasnije i sporije nego kod žena, ali  ispitivanja nivoa testosterona sada spada u rutinsko ispitivanje pacijenata sa seksualnom disfunkcijom. Od posebnog je značaja da se nadoknadom nivoa testosterona može uticati na lečenje i drugih faktora u okviru metaboličkog sindroma.

Psihogena impotencija je takođe prisutna. Kako je psihogena impotencija rezultat poremećaja u osećanjima I raspoloženju  ona ima I specifične karakteristike. Početak je nagao, selektivna je u odnosu na partnera, prilikom masturbacije se može ostvariti normalna erekcija , noćne erekcije su normalne. Obično je udružena I sa osećanjem anksioznosti, griže savesti, straha, emocionalnim stresom, religioznim ili roditeljskim inhibicijama. Naravno, da bi se postigla dijagnoza  psihogene impotencije potrebno je odgovarajućim testovima isključiti njeno organsko poreklo. Najčešće primenjen oblike terapije je individualna psihoterapija. Ukoliko pacijent odbija  psihoterapiju ili ne reaguje na ovaj oblik terapije, mogu se primeniti alternativni oblici terapije koji se koriste kod orgnaske impotencije.

Otkrivanje uzroka impotencije se ne može obaviti  bez odgovarajućih ispitivanja koja su u nadležnosti urologa. Impotencija može biti samo simptom potencijalno ozbiljnog obolenja I zahteva medicinsku pažnju. Ignorisanje problema sigurno neće učiniti da on nestane.

DIJAGNOSTIKA  IMPOTENCIJE

Prvi korak u dijagnostici seksualne disfunkcije je detaljan razgovor sa pacijentom u cilju dobijanja detaljnih podataka o vrsti i prirodi problema sa erekcijom, seksualnim navikamai eventualnim propratnim obolenjima. Psihološki problemi se često nadgradjuju  na organsku impotenciju i tada je od pomoći učešče psihijatra ili psihologa.

U okviru ispitivanja se rade osnovni laboratorijski testovi kojima se može utvrditi postojanje dijabeta, povećane količine holesterola ili triglecerida u krvi kao i I hormonska ispitivanja. . Organsko poreklo impotencije se sa velikom verovatnoćom može otkloniti ukoliko se utvrdi psrisustvo noćnih erekcija. Za ovaj test postoje posebne naprave, ali i konac zategnut preko penisa između 2 flastera koji se odlepi ukoliko dođe do erekcije može da pruži zadovoljavajući odgovor.

Protok kroz arterijske sudove penisa se odredjuje pomoću Dopler ultrazvučnog pregleda, a za određivanje diskretnih promena na arterijama kao I  povećanog gubitka krvi kroz vene neophodno je uraditi arteriografiju penilnih sudova, pri čemu se poseban kontrast ubrizga u penis i na rentgenu prati njegov tok.

U dijagnostici organske impotencije , kao komplementarna ili samostalna procedura koristi se ubrizgavanje posebnih preparata u penis. Kod jednog broja pacijenata ubrizgavanje ovih preparata se koristi I u trajnom lečenju impotencije.

TERAPIJA  IMPOTENCIJE

Ukoliko se otkrije psihogena impotencija , sprovodi se psihoterapija. Ali, čak i u slučajevima gde postoji organska podloga impotencije, razgovor sa psihologom ili psihijatrom koji se bavi ovim problemom može biti od velike pomoći, pogotovu ukoliko učestvuju oba partnera.  Cilj ovih razgovora je da se smanji tenzija u braku, poboljša komunikacija među partnerima i stvori realističan pristup  u očekivanju efekata drugih oblika terapije.

MEDIKAMENTNA  TERAPIJA

Lekovi koji izazivaju proširenje krvnih sudova (vasodilatatori)  mogu pomoći jednom broju pacijenata, ali ovi lekovi se moraju koristiti uz striktnu medicinsku kontrolnu zbog propratnih efekata koje izazivaju. U ove lekove spada čuven Viagra, od skoro je sve više zamenjuje Cialis ili Levitra. Vazodilatatori se mogu koristiti i u vidu masti koja se nanosi lokalno na penis ali čak I tada mogu da izazovu sistemske efekte.
Yohimbine je preparat  koji se dobija iz ekstrakta Yohimbe, drveta koje raste u Africi i Indiji. Yohimbine se koristi u vidu tableta, ali može da izazove vrtoglavicu, nervozu I glavobolju. Povečan nivo hormona Prolaktina može da izazove impoteniji kao izolovan simptom I tada se koriste lekovi koji utiču na smanjivanje njegove koncentracije u krvi. Snižen nivo testosterona  treba nadoknadati uz prethodno iskljuvanje eventualnih oboljenja prostate . Dodavanje testosterona nije dovelo do povećane sklonosti ka karcinomu prostate tako da se testosteron može davati u injekcijama, tabletama ili u vidu gela koji se nanosi na kožu.

Spoljna vakuum terapija kod nas poznata kao VEP ima opravdanja kod pojednihih pacijenata. Funkcioniše na principu izazivanja vakuuma koji dovodi do povećanog dotoka krvi u penis, a postavljenjem omčice oko korena se smanjuje gubitak krvi kroz vene. Ova naprava se može koristiti kao trajna ili kao privremena terapija. Postoji mali broj kontraindikacija kao što su infekcija u karlici, problem sa koagulacijom krvi, leukemija i sl. Zahteva određenu spretnost u rukovanju, ali većin pacijenata koj ga koristi je zadovoljna postignutim efektom.

Najveći broj pacijenata sa impotencijom se leči ubrizgavanje lekova direktno u penis. Za ovu svrhu se koriste Papaverin ili  još bolji Prostin ( Prostaglandin E1 ). Pacijenti se obuče da injekciju daju sami sebi . Na ovaj način se postiže erekcija koja se može održati nekoliko sati. Samo u retkim slučajevima dolazi do komplikacije koja se naziva Priapisam koji predstavlja dugotrajnu I bolnu erekciju koja nastaje kao posledica zgrušavanja krvi u krvnim sudovima penisa koja zaheva hitno hirurško lečenje.

HIRURŠKO LEČENJE IMPOTENCIJE

U hirurško lečenje impotencije spadaju rekonstruktivne operacije na krvnim sudovima penisa kao i ugradnja penilnih proteza.

Podvazivanje vena pri korenu penisa je relativno uspešna procedura kod malog broja pacijenata kod kojih se dijagnostikuje povećano tok krvi kroz vene. Opracija je utoliko uspešnija ukoliko je pacijent mlađi.

Smanjen arerijski protok se teško može hirurški korigovati. Sedamdesetih godina su ove operacije relativno često primenjivane ali se nisu pokazale uspešnim. Sada se kao alternativa, pacijentima sa arterijskom penilnom insuficijncijom nudi ili interkavernozna medikamntna terapija ili ugradnja proteze.
Postoje 2 osnovna tipa penilnih proteza : semirgidne I proteze na naduvavanje.

Semirigidne proteze se sastoje od 2 cilindra koja se ugrađuju u kavernozna tela. Tehnički se najlakše postvljaju, jeftinije su I izazivaju najmanji broj komplikacija ali penis održavaju stalno u erekciji.
Proteze na naduvanje su znatno složenije konstrukcije što utiče kako na cenu tako I na komplikovaniju primenu. Sastoje se iz 2 cilindra na naduvavanje koji se postavljaju u kavernozna tela. Rezervoar sa tečnošću koja puni cilindre se postavlja  u trbuh a pumpica se nalazi u mošnicama. Pomoću pumpice se tečnost usmerava iz rezervoara usmerava u cilindre  čime se izaziva erekcija I obrnuto. U toku upotrebe može da dodje do prskanja rezervoara ili opstrukcije ili curenja na cevčicama kojima su delovi ovog mehanizma povezani.

Na osnovu gore iznetih podataka može se zaključiti da impotencija nije neizbežna posledica starenja i da nije neizlečiva. Skoro svaki pacijent  sa impotencijom može očekivati pomoć. Svaki od prikazanih terapijsim metoda ima i svoje prednosti i svoje nedostatke. U dogovoru sa lekarem se može odabrati onaj koji je najbolje prilagođen individualnim potrebama i očekivanjima svakog pacijenta.

Dr Vinka Vukotić

Specijalistička urološka ordinacija TTC

Vežbanjem leđnih i stomačnih mišica do zdrave kičme

Sedenje u školi, na poslu, ispred TV ekrana i računara, u prevozu, čak i na izletu, uzrokuje bolove u leđima i probleme sa kičmom. Od savremenog načina života ne možemo da pobegnemo, ali možemo da mislimo o preventivi i ojačamo mišiće koji nam podržavaju „stub tela”.

Zdravlje kičme je u direktnoj relaciji sa snagom leđnih i stomačnih mišića, koji nose veći deo težine gornje polovine tela. Ako nam je muskulatura leđa i stomaka slaba, a uz to imamo i višak kilograma, povećano opterećenje nepovoljno utiče na kičmu i ona počinje da boli. Zbog toga, ojačajte vežbanjem ove dve grupe mišića, tako ćete smanjiti mogućnost pojave bola u leđima. Takođe, korektivne vežbe za kičmu mogu biti od velike koristi, ukoliko vam je dijagnostikovana devijacija kičme.

 Za umor u leđima od dugotrajnog sedenja, pomaže ovih šest vežbi:

VEŽBA 1: Lezite na stomak, a ruke ispružite iznad glave, pa istovremeno podižite sa podloge gornji deo trupa s ispruženim rukama i noge.

VEŽBA 2: Ista je kao vežba broj 1, ali držite u rukama neku malu loptu.

VEŽBA 3: Lezite na stomak kao u vežbama 1 i 2, ali ruke stavite na potiljak i upletite prste, pa istovremeno podižite noge i gornji deo trupa.

VEŽBA 4: Ista kao vežba broj 3, ali ruke stavite na leđa i skupite ih na zadnjici.

VEŽBA 5: Lezite na stomak, ruke ispružite uz telo, sa dlanovima na podlozi, blagim tempom podižite gornji deo trupa i noge u isto vreme.

VEŽBA 6: Lezite na leđa, ruke ispružite sa dlanovima na podlozi. Sastavljene noge savijte u kolenu i podižite ka sebi, ali tako da vam je ceo trup na podlozi, a potkolenice i natkolenice prave ugao od 90 stepeni. Ostanite u tom položaju neko vreme, zatim noge spuštajte na levu, pa na desnu stranu, prateći pokret telom.

Svaku od ovih vežbi radite minut, onoliko koliko možete, pa vrlo postepeno povećavajte da svaku vežbu radite po tri minuta. Samo dvadesetak minuta vežbanja biće od velike pomoći vašoj kičmi.

Fizička aktivnost je formula za zdravlje našeg aparata za kretanje. Tegobe mogu da se preduprede plivanjem, šetnjama, akvabikom, jutarnjim strečingom, ali i ako mislimo na držanje tela, pa dugotrajno sedenje prekidamo malim pauzama. Tako ćemo sačuvati našu kičmu, i više od toga.

Izvor: benuapoteka.rs

Kako sebi olakšati vežbanje kod kuće?

Motivacija je prvi korak! Vežbanje kod kuće zapravo je odlična stvar jer sami planirate vreme, tempo i oblik vežbi, a potpuno je besplatno ili barem jeftinije od ostalih opcija. Možete vežbati samo sa svojim telom ili uz pomoć bućica/traka/vijača/lopti, što ne iziskuje velika ulaganja. Pa evo nekoliko saveta kako napraviti najvažniju stvar – motivisati se.

1. Čvrsto odlučite

Ovde nema mesta izjavama “od sutra”, “od idućeg meseca”, “kad prestane kiša”. Počnite danas! Raščistite raspored, ostanite kod kuće, pronađite adekvatnu garderobu i krenite. Najvažnije je već u startu svaki dan ostaviti tih sat vremena slobodno za vežbanje. Nemojte to zanemarivati zbog kafe koja je, eto, “uletela”. Ionako ćete imati dana u nedelji kad ćete morati da odmorite od vežbanja, kako bi se telo oporavilo i rezultati bili bolji, tako da za slobodno vreme ne brinite.

2. Vežbajte pred ogledalom

Ogledalo vam je itekakav saveznik u ovom slučaju jer, pre svega, možete videti izvodite li sve vežbe pravilno, a ujedno i pratite kontrakciju mišića, zamišljate kako sve funkcioniše kako treba i dovodi vas do željenih rezultata. Ako uz to imate odevnu kombinaciju koja ističe ono najbolje na vama, motivacija će biti i veća.

3. Napravite raspored treninga

Pokušajte da odredite koji dan ćete vežbati šta. Ako vežbate uz pomoć online programa treninga, to vam već uveliko pomaže. Ako treninge slažete sami, prvenstveno se dobro raspitajte na koji način trebate vežbati za postizanje rezultata koje želite i složite raspored treninga kako biste svaki dan to imali “rešeno” i da nećete morati da trošite vreme i energiju na osmišljavanje programa u datom trenutku.

4. Složite “ubistvenu” plejlistu

Muzika je odličan motivator, čim čujete neki snažan zvuk telo će već krenuti samo od sebe. Neka muzika bude brza, moćna i relativno glasna da ne posustanete u ključnom trenutku. Kod istezanja pustite neku “laganu” i smirujuću pesmu.

5. Pratite napredak

Ako vam je cilj da poradite na snazi, napredak ćete osetiti već po tome što ćete moći da odradite više ponavljanja, teže vežbe i imaćete više kondicije. Skladno tome, prilagođavajte i intenzitet treninga. Ako vam je cilj da smršate ili oblikujete određene delove tela, slobodno se fotografišite svakih nekoliko nedelja i pratite napredak. Nema veće motivacije od toga kada vidite da ono što radite daje rezultate.

6. Inspirišite se drugim ljudima

Instagram, Jutjub, Fejsbuk, Pinterest… internet je prepun ljudi koji imaju istu misiju kao i vi. Pratite njihov napredak, fotografije, video isečke, motivacijske tekstove, pa čak i recepte. To su stvarni ljudi, sa istim preprekama koje i vi imate, a ako oni uspevaju znači da možete i vi.

7. Pripazite na ishranu i zdravlje

Vežbe izvodite pravilno, ne samo kako bi imale efekta, već i kako se ne biste povredili. Takođe, nikakvo vežbanje neće imati smisla ako svoje telo nakon treninga adekvatno ne nahranite. I ostatak dana prilagodite ishranu, i to najviše zbog zdravlja, a onda i rezultata.

8. Vežbajte u paru

Druga osoba uvek nekako uspe da nas motiviše više od nas samih, stoga “naterajte” dečka, muža, sestru ili koga god već “imate pri ruci” i vežbajte zajedno. Možete da se ispravljate u greškama kod izvođenja vežbi, pomažete kod pojedinih vežbi i pritom se dobro zabavite.

izvor: prva.rs