Naslovna Blog Stranica 2

Kako Sprečiti Emocionalno Sagorevanje: 7 Koraka do Mirnije Glave

Dr ŽAna Panovna
-
0
Kako Sprečiti Emocionalno Sagorevanje: 7 Koraka do Mirnije Glave

Šta je emocionalno sagorevanje i zašto nastaje?

Emocionalno sagorevanje je stanje dubokog iscrpljivanja osećanja, energije i mentalne snage. Nastaje kada dugotrajni stres, pritisak, obaveze i briga o drugima postanu veći od naših kapaciteta. Za razliku od običnog umora, emocionalni burnout utiče na raspoloženje, motivaciju, koncentraciju i odnose.

Najčešći uzroci emocionalnog sagorevanja:

  • hronični stres i preopterećenje
  • briga o deci ili bolesnim članovima porodice
  • posao sa velikom odgovornošću
  • nedostatak podrške i razumevanja
  • stalna potreba da “budeš jak/a”

Znakovi burnout-a često se javljaju postepeno: osećaj praznine, ravnodušnost, razdražljivost, pad motivacije, poremećaji sna, osećaj da “ništa više ne radiš dobro”. Prepoznavanje ovih signala je prvi korak ka sprečavanju dubljeg emocionalnog kolapsa.

Kako sprečiti emocionalno sagorevanje?

1. Uvedi mikro-pauze
Kratke pauze od 3–5 minuta tokom dana resetuju nervni sistem i smanjuju napetost.

2. Postavi zdrave granice
Nauči da kažeš „ne“. Psihičko zdravlje počinje tamo gde prestaje preterana dostupnost.

3. Prioritizuj san
Kvalitetan san regeneriše mozak i smanjuje emocionalnu reaktivnost. Cilj: 7–9 sati.

4. Digitalni detoks
Ograniči negativne informacije, preteranu komunikaciju i rad posle radnog vremena.

5. Tehnike smirivanja nervnog sistema
Duboko disanje, progresivna relaksacija, kratke šetnje i meditacija dokazano smanjuju stres hormone.

6. Emocionalna podrška
Razgovor sa psihologom, terapeutom ili bliskom osobom drastično smanjuje rizik od sagorevanja.

7. Samopomoć bez griže savesti
Odvoji vreme isključivo za sebe – knjiga, masaža, omiljena serija, tišina. To nije luksuz, već potreba.

www.ordinacija.tv
Ana Živković

„Kako Sprečiti Mentalnu Maglu: 7 Dokazanih Trikova za Jasniji Fokus i Bolju Energiju“

Dr ŽAna Panovna
-
0
„Kako Sprečiti Mentalnu Maglu: 7 Dokazanih Trikova za Jasniji Fokus i Bolju Energiju“

Šta je mentalna magla i zašto nastaje?

Mentalna magla je stanje u kome osećamo zbunjenost, usporenost, pad koncentracije i osećaj „kao da mozak ne radi na 100%“.
Najčešći uzroci su:

  • nedostatak sna
  • stres i hormoni stresa
  • dehidracija
  • loša ishrana
  • premalo kiseonika i kretanja
  • previše vremena pred ekranom
  • nedostatak vitamina D, B12, gvožđa

Dobra vest?
U većini slučajeva mentalna magla može da se popravi jednostavnim, svakodnevnim navikama.

7 lakih trikova da odmah poboljšaš fokus

✔ 1. Prvo popij čašu vode — dehidracija je najčešći krivac
Samo 2% manjka tečnosti usporava rad mozga.

✔ 2. Pravi pauze na svakih 60–90 min
Mikro-pauze od 1 minuta smanjuju mentalnu iscrpljenost i popravljaju bistrinu.

✔ 3. Uvedi 15 minuta dnevnog šetanja
Kretanje povećava protok krvi u mozgu i smanjuje mentalnu maglu.

✔ 4. Smanji šećer i povećaj proteine
Nagle oscilacije šećera prave „udar“ na fokus. Stabilan obrok = stabilan mozak.

✔ 5. Ograniči ekran 2 sata pre spavanja
Plavo svetlo direktno utiče na melatonin i kvalitet sna.

✔ 6. Duboko disanje
Samo 5 dubokih udaha dnevno smanjuje kortizol i bistri misli.

✔ 7. Proveri vitamine: D, B12, gvožđe
Niski nivoi ovih vitamina su najčešći medicinski uzrok mentalne magle.

www.ordinacija.tv
Ana Živković

Zimski čajevi koji stvarno pomažu: recepti za imunitet i zdravlje

Dr ŽAna Panovna
-
0
Zimski čajevi koji stvarno pomažu: recepti za imunitet i zdravlje

Zimi su topli čajevi ne samo uteha, već i prirodna podrška imunom sistemu. Pravilna kombinacija biljaka i začina može ublažiti kašalj, smanjiti upalu grla i ubrzati oporavak od prehlade i gripe. Donosimo šablon zimski čajeva koji stvarno pomaže, sa praktičnim receptima.

1. Čaj od đumbira, limuna i meda

Sastojci (za jednu šolju):

  • 1 mali komad svežeg đumbira (2–3 cm), oljušten i isečen na tanke listiće
  • 1 kašika meda
  • Sok od pola limuna
  • 250 ml vode

Priprema:

  1. U šerpi zagrejte vodu do ključanja.
  2. Dodajte đumbir i kuvajte 5–7 minuta.
  3. Procedite čaj, dodajte med i limun.
  4. Pijte dok je toplo, 2–3 puta dnevno.

Efekat: Đumbir smiruje upalu grla, med oblaže sluzokožu, a limun daje vitamin C i podstiče imunitet.

2. Čaj od nane i kamilice

Sastojci (za jednu šolju):

  • 1 kašičica suve nane
  • 1 kašičica suve kamilice
  • 250 ml ključale vode
  • Po želji: kašičica meda

Priprema:

  1. Prelijte bilje ključalom vodom.
  2. Ostavite poklopljeno 5–7 minuta.
  3. Procedite i dodajte med po ukusu.

Efekat: Nana i kamilica smiruju iritaciju grla, opuštaju disajne puteve i pomažu kod nadražajnog kašlja.

3. Čaj od majčine dušice i limuna

Sastojci (za jednu šolju):

  • 1 kašičica suve majčine dušice
  • 1 kriška limuna
  • 250 ml ključale vode

Priprema:

  1. Prelijte majčinu dušicu ključalom vodom.
  2. Ostavite 5 minuta da odstoji.
  3. Procedite i dodajte krišku limuna.

Efekat: Majčina dušica ima antibakterijska i antimikrobna svojstva, ublažava kašalj i olakšava disanje.

Saveti za maksimalan efekat zimske čajeve

  • Pijte čaj toplo, ne vruće, kako ne biste iritirali grlo.
  • Kombinujte čajeve sa medom i limunom za dodatnu snagu protiv virusa.
  • Čajeve pijte 2–3 puta dnevno, posebno pre spavanja.
  • Ove napitke možete koristiti preventivno ili kao podršku oporavku.

Ana Zivković & Gpt
www.ordinacija.tv

Hrana koja leči kašalj: prirodni saveznici disajnih puteva

Dr ŽAna Panovna
-
0
Hrana koja leči kašalj: prirodni saveznici disajnih puteva

Kašalj je jedan od najčešćih simptoma prehlade i gripe, ali i drugih respiratornih infekcija. Dok lekovi ublažavaju simptome, određena hrana može prirodno olakšati iritaciju grla, smanjiti upalu i podržati imuni sistem. Pravilna ishrana pomaže telu da se brže oporavi i sprečava komplikacije.

Med – prirodni umirujući lek

Med je jedan od najpoznatijih prirodnih saveznika protiv kašlja. Njegova lepljiva tekstura oblaže grlo i smiruje nadražaj. Osim toga, med ima antibakterijska svojstva koja pomažu u borbi protiv infekcija. Najefikasniji je u kombinaciji sa toplim čajem od đumbira ili limuna.

Đumbir i beli luk – antiinflamatorni moćnici

Đumbir ima antiinflamatorna svojstva i pomaže kod suhog i nadražajnog kašlja. Može se koristiti u čajevima ili dodavati u hranu. Beli luk sadrži alicin, prirodni antibiotik, koji pomaže telu da se bori protiv infekcija i jača imunitet.

Topli čajevi i supice

Topli napici, posebno čajevi od kamilice, nane ili majčine dušice, ublažavaju iritaciju grla i olakšavaju iskašljavanje. Pileća supa, osim što hidrira, sadrži proteine i minerale koji podržavaju imuni sistem i smanjuju upalu respiratornih puteva.

Voće i povrće bogato vitaminom C i antioksidansima

Citrusi, kivi, crvena paprika i bobičasto voće jačaju imuni sistem i pomažu telu da brže savlada infekciju. Antioksidansi iz voća i povrća smanjuju oksidativni stres u organizmu, što doprinosi smanjenju upale i jačanju odbrane disajnih puteva.

Ostale korisne namirnice

Zaključak

Prirodna hrana i napici mogu značajno ublažiti kašalj, posebno kada se koriste zajedno sa odmorom i adekvatnom hidratacijom. Med, đumbir, beli luk, čajevi i vitamin C iz voća i povrća deluju sinergijski, pomažu telu da se brže oporavi i sprečavaju komplikacije respiratornih infekcija.

Ana Živković & gpt
www.ordinacija.tv

Dečje zimske bolesti: simptomi, prevencija i kada otići kod lekara

Dr ŽAna Panovna
-
0
Dečje zimske bolesti: simptomi, prevencija i kada otići kod lekara

Zimi deca su posebno podložna raznim infekcijama. Niske temperature, zatvoreni prostori i bliski kontakti u vrtićima i školama povećavaju rizik od gripa, prehlade i virusnih bolesti. Roditelji često ne razlikuju blage simptome od ozbiljnijih stanja, pa je važno prepoznati prve znake i pravovremeno reagovati.

Najčešće dečje zimske bolesti

  • Grip i prehlada – simptomi se preklapaju, ali grip nastupa naglo sa visokom temperaturom, jakom malaksalošću, bolovima u mišićima i suvim kašljem, dok prehlada počinje postepeno sa curenjem nosa i blagim umorom.
  • RSV i bronhitisi – posebno kod dece do 2 godine, izazivaju kašalj, otežano disanje i povišenu temperaturu.
  • Šarlah i virusni osipi – ponekad ih roditelji mešaju sa običnom prehladom; karakterišu ih osip, bol u grlu i opšta slabost.

Kada posetiti lekara

Roditelji treba da zatraže medicinsku pomoć ako:

  • temperatura traje duže od tri dana
  • dete ima otežano disanje ili škripi pri disanju
  • pojavi se jak bol u grlu ili uhu
  • stanje naglo pogorša ili se ne vidi poboljšanje
  • dete je posebno malaksalo, ne jede ili odbija tečnost

Pravovremena reakcija smanjuje rizik od komplikacija i omogućava brži oporavak.

Prevencija i svakodnevna zaštita

  • Redovno pranje ruku i dezinfekcija igračaka
  • Oblačenje slojevito, zaštita glave, ruku i stopala
  • Održavanje optimalne vlažnosti u zatvorenom prostoru
  • Povećanje imuniteta kroz balansiranu ishranu i dovoljno sna
  • Vakcinacija protiv gripa i drugih preventivnih bolesti po preporuci pedijatra

Pravilna nega i prevencija omogućavaju deci da provedu zimu zdravo i aktivno, uz minimalan rizik od komplikacija.

Ana Živković & gpt
www.ordinacija.tv

Kako razlikovati grip, prehladu i bakterijske infekcije: kompletan vodič za sezonu virusa

Dr ŽAna Panovna
-
0
Kako razlikovati grip, prehladu i bakterijske infekcije: kompletan vodič za sezonu virusa

Respiratorne infekcije najčešći su zdravstveni problem tokom zime. Simptomi se često preklapaju, pa je važno znati da li je u pitanju grip, prehlada ili bakterijska infekcija, kako biste pravilno reagovali i izbegli komplikacije.

Kako prepoznati prehladu? (simptomi prehlade)

Prehlada je najblaža sezonska infekcija. Simptomi se razvijaju postepeno.

Najčešći simptomi prehlade su:

  • grebanje u grlu
  • zapušen ili curav nos
  • kijanje
  • blagi umor
  • temperatura retko prelazi 37.5–38°C

Prehladu uzrokuju virusi (najčešće rinovirusi) i traje 5–7 dana. Lečenje je simptomatsko: odmor, tečnost i lekovi protiv bolova i zapušenog nosa.

Kako prepoznati grip? (simptomi gripa)

Grip počinje naglo i brže iscrpljuje organizam.

Simptomi gripa su:

  • visoka temperatura
  • intenzivni bolovi u mišićima i zglobovima
  • jaka malaksalost
  • groznica
  • suvi, nadražajni kašalj
  • glavobolja

Grip može dovesti do komplikacija (bronhitis, upala pluća), posebno kod starijih, dece, trudnica i hroničnih bolesnika. Ne treba ga „pregurati“, već se odmarati i po potrebi posetiti lekara.

Razlika između virusne i bakterijske infekcije

Mnogi se pitaju: virus ili bakterija?

Virusne infekcije obično imaju:

  • blaže simptome na početku
  • temperaturu do 38°C
  • vodenkasti sekret iz nosa
  • suv ili blagi kašalj
  • postepeno poboljšanje posle 3–4 dana

Bakterijske infekcije najčešće su komplikacije i prepoznaju se po:

  • temperaturi koja traje duže od 3 dana
  • pogoršanju nakon kratkog poboljšanja
  • gustom žuto-zelenom sekretu
  • bolu u sinusima, uhu ili grlu
  • otežanom disanju
  • naglom pogoršanju opšteg stanja

VAŽNO: Antibiotici deluju samo na bakterije — ne na viruse. Ne uzimati antibiotik bez preporuke lekara.

Kako se prenose sezonske infekcije?

Zimi provodimo više vremena u zatvorenim prostorima, što olakšava širenje virusa.

Najčešći putevi prenosa su:

  • kapljice u vazduhu
  • dodirivanje lica nakon kontakta sa zaraženim površinama
  • boravak u neprovetravanim prostorijama

Prevencija – kako smanjiti rizik od infekcija?

  • redovno pranje ruku
  • provetravanje prostora
  • izbegavanje gužvi kada je moguće
  • jačanje imuniteta zdravom ishranom i snom
  • hidratacija i vlaženje vazduha

Lagana fizička aktivnost i vitamini (posebno D i C) dodatno pomažu otpornosti organizma.

Zaključak

Razlikovanje između gripa, prehlade i bakterijskih infekcija važno je za brzo i pravilno lečenje. Pratite simptome, odmarajte i potražite savet lekara ako se stanje pogoršava. U sezoni virusa, informisanost i pravovremena reakcija najbolji su načini da zaštitite svoje zdravlje.

Ana Živković & gpt
www.ordinacija.tv

Imuni sistem – kako ga ojačati prirodno i efikasno

Dr ŽAna Panovna
-
0
Imuni sistem – kako ga ojačati prirodno i efikasno

U sezoni virusa, prehlada i respiratornih infekcija sve češće se postavlja pitanje: kako zaista ojačati imunitet? Iako postoji veliki broj saveta, suplementa i „brzih rešenja“, istina je da se snažan imuni sistem gradi svakodnevnim navikama. Prvi i najvažniji korak je uravnotežena ishrana. Organizam najbolje funkcioniše kada unosimo dovoljno vitamina, minerala i antioksidanata koji učestvuju u odbrani ćelija. Namirnice poput agruma, kivija, bobičastog voća, spanaća, brokolija, belog luka, đumbira i kurkume imaju dokazano povoljan efekat na otpornost organizma. Posebno su važni cink i selen, minerali koji pomažu pravilno funkcionisanje imunološkog sistema, kao i hrana bogata vlaknima koja reguliše rad creva i podstiče ravnotežu dobrih bakterija.

Zdravlje creva često se zanemaruje, iako čak 70% imunog sistema potiče upravo iz digestivnog trakta. Zato su probiotici — bilo iz hrane poput kefira, jogurta i fermentisanog povrća, bilo iz suplemenata — veoma važni tokom zimskih meseci. Crevna flora utiče na to kako telo reaguje na viruse, koliko brzo se oporavlja i koliko efikasno smanjuje upalne procese.

Drugi ključni stub jakog imuniteta je san. Tokom noći telo proizvodi citokine i specifične ćelije koje direktno napadaju viruse i bakterije. Osobe koje spavaju manje od 6 sati dnevno statistički češće obolevaju od respiratornih infekcija. Zato se preporučuje stabilna rutina spavanja, izbegavanje ekrana pred spavanje i uvođenje večernjih tehnika opuštanja.

Stres je jedan od najvećih neprijatelja imunog sistema. Kortizol, hormon stresa, kada je hronično povišen, slabi odbrambene reakcije i čini organizam ranjivijim. Kratke šetnje, vežbe disanja, meditacija ili jednostavno nekoliko minuta potpune tišine mogu imati iznenađujuće snažan efekat na otpornost organizma.

Zimi je posebno važno voditi računa o vitaminu D, jer ga organizam dobija pretežno putem sunčeve svetlosti. Većina ljudi tokom hladnih meseci ima deficit, što povećava rizik od infekcija, umora i slabosti. Suplementacija se preporučuje u dogovoru s lekarom, posebno kod osoba koje često obolevaju.

Ne treba zanemariti ni fizičku aktivnost, čak i kada je napolju hladno. Umereno vežbanje poboljšava cirkulaciju, podstiče rad imunoloških ćelija i smanjuje upalne procese. Dovoljno je 20–30 minuta brzog hoda, laganog treninga kod kuće ili istezanja, da telo ostane u dobrom ritmu.

Na kraju, osnovne navike ostaju najefikasnije: redovno pranje ruku, provetravanje zatvorenih prostorija, vlaženje vazduha i izbegavanje pregrejanih prostorija koje isušuju sluzokožu. Sluznica nosa i grla je prva linija odbrane, i kada je suva, virusi se lakše zadržavaju.

Imunitet se ne jača jednim suplementom ili sezonskom dijetom — on je rezultat svakodnevne brige o sebi. Dosledne, male navike mogu napraviti ogroman pomak i postaviti temelj dobrog zdravlja tokom cele godine.

Ana Živkovic & gpt

www.ordinacija.tv

Veštačka inteligencija leči neplodnost kod muškaraca!

Dr ŽAna Panovna
-
0
Veštačka inteligencija leči neplodnost kod muškaraca!

Briselski naučnici razvili AI metod za lečenje steriliteta kod muškaraca.

Univerzitetska bolnica u Briselu razvila je inovativnu metodu koja bi mogla značajno unaprediti efikasnost tretmana neplodnosti kod muškaraca, koristeći veštačku inteligenciju za brže i preciznije otkrivanje spermatozoida kod pacijenata sa smanjenom plodnošću.

Tehnologija pod nazivom “T’easy” rezultat je saradnje istraživača iz centra za reproduktivnu medicinu “Brussels IVF” i kompanije “Robovision Healthcare”, a kako navode u bolnici, ovaj alat bi mogao predstavljati važan korak napred u oblasti asistirane reprodukcije, piše Flamanska Radio-televizija (VRT).

“U slučajevima kada se spermatozoidi ne nalaze u ejakulatu, pristupa se postupku testikularne ekstrakcije semene tečnosti (TESE), koji podrazumeva uzimanje uzorka testikularnog tkiva iz kojeg se pokušavaju izdvojiti spermatozoidi. Ukoliko se pronađu, koriste se za ICSI metodu vantelesne oplodnje, u kojoj se pojedinačni spermatozoid direktno ubrizgava u jajnu ćeliju”, naveli su naučnici.

Ova procedura, u upotrebi od 1995. godine, daje nadu muškarcima sa smanjenom plodnošću da dobiju biološku decu, ali njeni rezultati variraju, delom zbog izazova u identifikaciji spermatozoida u uzorcima tkiva.

“‘T’easy’ nam omogućava da preciznije i brže otkrijemo spermatozoide, čime potencijalnim roditeljima pružamo bržu informaciju o šansama za uspeh terapije. Takođe, značajno se smanjuje rizik od propuštanja korisnih spermatozoida”, saopšteno je iz UZ Brisel.

Izvor: Tanjug

Tri roditelja, a jedno dete: Bebe rođene bez naslednih bolesti

Dr ŽAna Panovna
-
0
Tri roditelja, a jedno dete: Bebe rođene bez naslednih bolesti

Osam beba rođeno je u Velikoj Britaniji pomoću metode koja koristi DNK tri osobe kako bi se sprečilo prenošenje naslednih bolesti, saopštili su lekari, piše BBC.

Tehnologija, koju su razvili britanski naučnici, kombinuje genetski materijal majke i oca sa zdravim mitohondrijama druge žene – donora.

Time se sprečava da se nasledne bolesti prenesu sa majke na dete, a u pitanju su bolesti koje telu oduzimaju energiju, dovode do ozbiljnih invaliditeta, pa čak i smrti u ranom detinjstvu.

Ova tehnika, poznata kao “mitohondrijalno doniranje”, zakonito se primenjuje u Velikoj Britaniji od 2015. godine, ali je tek sada potvrđeno da uspešno rezultira rođenjem zdrave dece.

Oko 0,1 odsto DNK ovih beba potiče od donora, dok sve ostalo nasleđuju od svojih roditelja. “Gledamo ih sada, pune života i mogućnosti i preplavljeni smo zahvalnošću”, rekla je majka jedne od devojčica. Mitohondrije su delovi ćelije koji proizvode energiju, a ako su oštećene, mogu da izazovu razne teške poremećaje.

Oko jedne od 5.000 beba rodi se sa mitohondrijalnom bolešću. U ovoj proceduri, jajne ćelije majke i donora oplode se spermatozoidima oca.

Zatim se iz obe oplođene ćelije uklanjaju pro-nukleusi – koji sadrže DNK roditelja, a genetski materijal roditelja se premešta u ćeliju donora sa zdravim mitohondrijama.

Tako se formira embrion koji se potom implantira. Ova deca nisu genetski “modifikovana” u klasičnom smislu – DNK koja određuje fizičke i lične osobine dolazi od roditelja, dok donor doprinosi samo funkcionalne mitohondrije.

Od 22 porodice koje su se podvrgle proceduri u Centru za plodnost u Njukaslu, rođeno je osam beba – četiri dečaka i četiri devojčice, uključujući par blizanaca. Još jedna trudnoća je u toku. Sve bebe su, prema lekarima, zdrave i bez znakova mitohondrijalne bolesti.

Jedno dete je imalo epileptične napade koji su prošli, dok drugo ima srčanu aritmiju koja se uspešno leči. Nijedan od ovih problema se ne dovodi direktno u vezu sa tehnikom.

U nekoliko slučajeva, u krvi i urinu su pronađene male količine, između pet i 20 odsto oštećenih mitohondrija, ali ispod praga koji izaziva bolest, što je 80 odsto.

Potrebna su dalja istraživanja da bi se razumelo zašto dolazi do toga. Prema stručnjacima iz Njukasla, očekuje se da će svake godine 20 do 30 parova u Velikoj Britaniji koristiti ovu metodu.

Izvor: b92.net

123...506Stranica 2 od ukupno 506

Uslovi korišćenja

Portal ordinacija.tv vam omogućava korišćenje sadržaja svog portala uz navodjenje izvora i aktivnog linka ka https://ordinacija.tv/.

 

Marketing

Nudimo vam mogućnost da prezentujete svoje usluge i proizvode na najefektniji način u svim medijima sa popustom do 90%.
Kontakt: tel: 069 121 00 66
email: markovic@ordinacija.tv

 

Pratite nas

© 2023. All rights reserved. Moja ordinacija portal. Kontakt.