SAVETI ZA ZAŠTITU ZDRAVLjA DECE, STARIJIH, OBOLELIH i ZDRAVIH TOKOM LETNjIH MESECI

Srbija spada u grupu država gde je sunčevo zračenje veoma visoko. Stručnjaci tvrde da je taj intenzitet oko 30% veći od prosečne vrednosti u Evropi. Najviši indeks UV zračenja je u julu, a česta je pojava da je on veoma visok i u avgustu. Preterano izlaganje suncu predstavlja jedan od glavnih faktora rizika za nastanak raka kože. Da bismo sprečili pojavu ove bolesti, opekotine, alergiju a i pogoršanje mnogih hroničnčih bolesti, neophodno je da se dobro pripremimo za boravak na suncu.

ZAŠTITA OD SPOLjNIH UTICAJA PRILIKOM BORAVKA NA OTVORENOM PROSTORU

• Izbegavajte boravak na otvorenom prostoru u periodu od 10 do 17 časova kada je sunce najjače.

  • Nosite odgovarajuću odeću od prirodnog materijala, rastresitog tkanja, svetlih boja (pamuk, lan, svila) i adekvatnu obuću.

  • Zaštitite se kačketom ili šeširom, naočarima za sunce, rashlađujte se lepezom.

  • Za delove tela koji su izloženi sunčevim zracima, koristiti kreme sa visokim zaštitnim faktorima (30+). Kreme za zaštitu od štetnih UVA i UVB zraka treba naneti na kožu pola sata pre izlaganja suncu, a postupak ponoviti na svaka dva sata dokle god ste izloženi sunčevim zracima, na taj način smanjujemo oštećenje kože. Najbolje je da pustite da koža sama upije zaštitnu kremu bez dodatnog utrljavanja.

  • Obavezno sa sobom nositi flašicu sa vodom zbog održavanja hidriranosti organizma.

PRAVILNA ISHRANA

• Imajte redovne obroke (obavezan doručak, lagan ručak, lagana večera, dve dnevne užine) koji će Vam sačuvati snagu, održati dobru koncentraciju i okrepiti organizam.

  • Povećajte unos dobro opranog povrća–svežeg ili spremljenog kuvanjem (na pari ili u vodi) ili grilovanjem (oko 300 g/dan).

• Povećajte unos adekvatno opranog voća (oko 500 g/dan ).

  • Umereno konzumirajte mlečne proizvode pre svega mlad sir od obranog mleka, jogurt i obrano mleko, uz izbegavanje jakih sireva, kajmaka, pavlake i butera zbog velike količine masnoće koju sadrže.

  • Smanjite unos mesa, uz preporuku za korišćenje pre svega ribe, piletine i ćuretine.

  • Izbegavajte prženje i pohovanje za pripremu mesa, kao ni uzimanje suhomesnatih proizvoda.

  • Svakodnevno unosite žitarica ali u manjim količinama, kao i hleb, uz smanjenu upotrebu pekarskih peciva koja sadrže velike količine masnoće.

  • Obratite pažnju na pravilno čuvanje namirnica koje se tokom letnjih meseci brže kvare i to pre svega namirnice životinjskog porekla jer predstavljaju pogodno tle za rast bakterija. Najosetljivije su meso i prerađevine, riba, jaja, mleko i mlečni proizvodi pa ih obavezno treba čuvati u frižideru. Po svom sastavu jaje predstavlja idealnu sredinu za razvoj Salmonele stoga, je neophodna dobra termička obrada.

ODGOVARAJUĆI UNOS VODE I NAPITAKA

Na visokim temperaturama izuzetno je važno piti dovoljno tečnosti.
• Ukoliko nemate zdravstvenih problema, unosite osam do deset čaša vode na dan.
• Osim vode, dobar izbor su i prorodni sokovi.
• Smanjite unos mineralne vode do dve čaše dnevno (koja bi trebalo da bude negazirana i umereno hladna).
• Izbegavajte nos alkohola, smanjite unos kofeinskih napitaka i gaziranih bezalkoholnih pića jer pogoduju dodatnom gubitku vode.
• Izbegavajte šećer i veštačke zaslađivače za zaslađivanje tečnosti.
ODRŽAVANjE HIGIJENE
• Redovno se tuširajte i kupajte rashlađenom, odnosno mlakom vodom više puta dnevno: pre odlaska na spavanje, nakon dolaska sa posla, iz grada, mesta za rekreaciju.
• Svakodnevno održavajte toaletu pazuha, nogu, lica i redovno perite zube.
• Redovno provetravajte prostoriju u kojoj boravite, upotrebljavajte roletne na prozorima, podešavajte rad klima uređaja tako da razlika u temperaturi između spoljne sredine i sredine u kojoj boravite ne bude veća od 7 do 10 stepeni.

FIZIČKA AKTIVNOST I ODMOR

• Ne preterujte sa fizičkim naprezanjem, vežbanjem i dugim hodanjem.

  • U koliko postoji mogućnost, planirajte obavljanje svoje svakodnevne aktivnosti pre 10 i nakon 17 časova.

  • Ukoliko se bavite fizičkom aktivnošću ( n.p.r. vežbanjem) unosite tečnost pre, tokom i nakon određene aktivnosti. Ponesite vodu sa sobom i tokom vežbanja popijte jednu čašu vode na svakih 15-20 minuta čak i ako ne osećate žeđ. Nakon vežbanja potrebno je takođe unositi vodu kako bi se nadoknadila izgubljena tečnost.

  • Lezite da spavate pre ponoći. San pre ponoći krepi umoran ogranizam, regeneriše tkiva i čini da smo sutradan odmorni.

SAVETI ZA ZAŠTITU ZDRAVLjA STARIJIH OSOBA TOKOM LETNjIH MESECI

Stare osobe su pod većim rizikom od moždanog udara, toplotne iscrpljernosti, opekotina i dehidratacije a toplotni udar predstavlja značajan uzrok smrti tokom letnjih meseci.
Iz ovih razloga potrebno je usvojiti sledeće preporuke:
• Izbegavajte boravak na otvorenom prostoru u periodu od 10 do 17 časova kada je sunce najjače
• Nosite odgovarajuću odeću od prirodnog materijala, rastresitog tkanja, svetlih boja ( pamuk, lan, svila) i adekvatnu obuću
• Zaštitite se kačketom ili šeširom, naočarima za sunce rashlađujte se lepezom.
• Za delove tela koji su izloženi sunčevim zracima, koristiti kreme sa visokim zaštitnim faktorima koje treba treba namazati pola sata pre izlaganja suncu, a
postupak ponoviti na svaka dva sata dokle god ste izloženi sunčevim zracima jer na taj način smanjujemo oštećenje kože.
• Obavezno sa sobom nosite flašicu sa vodom zbog održavanja hidriranosti organizma, često pijte tečnost bez obzira na to da li ste žedne, jer Vaš organizam ima smanjene rezerve vode zbog smanjenog osećaja žeđi.Tečnost unosite postepeno, gutlja po gutljaj.
• Tuširajte se mlakom vodom više puta dnevno.
• Dogovorite se sa rođacima da Vas češće zovu i vide kako ste.
• Sa sobom uvek nosite spisak lekova koji koristite i overenu zdravstvenu knjižicu.
• Sa sobom uvek nosite osnovne podatke o Vašem hroničnom oboljenju i po mogućstvu telefon Vašeg izabranog lekara.

SAVETI ZA ZAŠTITU ZDRAVLjA DECE TOKOM LETNjIH MESECI

• Decu starosti do 12 meseci nikako ne treba izlagati suncu!

  • Izlaganje suncu dece do treće godine života mora biti minimalno, uz obaveznu zaštitu kremom za decu sa visokim zaštitnim faktorom.

  • Izlaganje male dece sunčevim zracima u početku treba da iznosi svega nekoliko minuta, potom se taj period postepeno povećava na najduže dvadeset minuta.

  • Tokom celog leta potrebno je da deca nose šeširiće i kapice sa obodom dovoljno velikim da im štiti glavicu od jakog sunca.

  • Decu često treba nuditi vodom i tečnostima da ne dođe do dehidratacije jer su oni brzom gubljenju tečnosti putem znojenja i urina. Deca su sklona brzom gubljenju ntečnosti putem urina i znoja, tako da je potrebno.

SAVETI ZA OBOLELE OD HRONIČNIH BOLESTI

Usled visokih temperatura kod obolelih od hroničnih bolesti može doći do kompikacija osnovne bolesti.
• Visoke temperature izazivaju širenje krvnih sudova, pa može doći do pada krvnog pritiska. Ovakve varijacije krvnog pritiska mogu ugroziti zdravlje i zbog
toga se savetuje češće merenje krvnog pritiska i korigovanje terapije. Naravno, uz konsultaciju lekara!
• Obavezno se pridržavajte saveta lekara.
• Izbegavajte boravak na otvorenom prostoru u periodu od 10 do 17 časova kada je sunce najjače.
• Tokom letnjih meseci izbegavajte teže fizičke poslove.

• Dnevni obroci neka sadrže što više salate, kuvane hrane, voća, povrća, piletine, ribe, žitarica.

  • Ograničite konzumiranje mineralne vode ( najviše jedna čaša dnevno).

  • Sa sobom uvek nosite spisak lekova koji koristite i overenu zdravstvenu knjižicu.

  • Sa sobom uvek nesite osnovne podatke o Vašem hroničnom oboljenju i po mogućstvu telefon Vašeg izabranog lekara.

SAVETI ZA OBOLELE OD ŠEĆERNE BOLESTI

Tokom letnjih meseci kod osoba obolelih od šećerne bolesti povećava se mogućnost za pojavu ozbiljnih tegoba. Ovakvi pacijenti učestano gube tečnost znojenjem, što se manifestuje ispucalim usnama, suvoćom usta, malaksalošću. Ovakvo stanje je veoma važno prepoznati jer smanjena količina tečnosti u organizmu može da bude uvod u ozbiljnije zdravstvena stanja odnosno gubitka svesti, kome.
• Tokom letnjih meseci, ljudi se više kreću, a povećana fizička aktivnost dovodi do naglog pada nivoa šećera u krvi, zato je potrebno da učestano proveravate nivo šećera u krvi.
• Povedite pažnju na koji način čuvate svoju terapiju. Insulin se prenosi u frižideru i ne sme da se smrzne ili niti da bude na visokoj temperaturi jer gubi dejstvo.

• Izbegavajte boravak na otvorenom prostoru u periodu od 10 do 17 časova kada je sunce najjače.

  • Tokom letnjih meseci izbegavajte teže fizičke poslove.

  • Poštujte uobičajene preporuke za ishranu dijabetičara.

  • Koristite namirnice bogate dijetetskim vlaknima ( pasulj, sočivo), integralnim žitaricama, kao i zeleno povrće ( spanać, brokoli, kupus).

  • Izbegavajte šećer i veštačke zaslađivače za zaslađivanje tečnosti.

  • Od prirodnih sokova, konzumirajte najpre one od citrusnog voća.

  • Sa sobom uvek nosite spisak lekova koji koristite i overenu zdravstvenu knjižicu.

  • Sa sobom uvek nesite osnovne podatke o Vašem hroničnom oboljenju i po mogućstvu telefon Vašeg izabranog lekara.

INSTITUT ZA JAVNO ZDRAVLJE KRAGUJEVAC