Za dobar smoothie vam je potrebno voće, jogurt, mleko i po potrebi med. Uz uobičajeno sezonsko voće, nabavite i zaleđeno voće koje će se u blenderu pretvoriti u ukusan i zdrav napitak. Ukoliko ipak želite da koristite samo sveže voće, dodajte nekoliko kockica leda.
Još jedan bitan sastojak je grčki jogurt koji možete zameniti i običnim jogurtom, ali će vam tada smoothie biti nešto ređi. Ako vam smoothie nije dovoljno sladak, slobodno mu dodajte kašičicu meda.
Predstavljamo vam pet ideja za ukusan i zdrav smoothie.
Borovnice, banane i čia semenke
U blender stavite jednu i po šoljicu zaleđenih borovnica, jednu bananu koju ste prethodno zaledili, pola šoljice grčkog jogurta i dve kašike čia semenki. Sve zajedno miksajte dok ne dobijete ujednačenu smesu. Probajte smoothie, pa ako vam nije dovoljno sladak, dodajte kašičicu meda i još jednom izmiksajte.
Đumbir i kruška
U blenderu izmiksajte dve i po šoljice naseckane zaleđene kruške, pola šoljice grčkog jogurta, pola šoljice nemasnog mleka i jednu kafenu kašičicu izrendanog đumbira. Ako je potrebno, smoothie zasladite medom.
Krastavci, avokado i menta
U blender stavite jedan očišćeni avokado, pola većeg krastavca naseckanog na komadiće, pola šolje grčkog jogurta, šaku svežih listova mente, izrendanu koricu limuna i pet kockice leda. Izmiksajte dok ne dobijete homogenu smesu i po potrebi zasladite medom.
Maline, kakao i banana
U blenderu izmešajte dve šoljice zaleđenih malina, jednu zaleđenu bananu, pola šoljice grčkog jogurta, četvrtinu šoljice nemasnog mleka i dve velike kašike nezaslađenog kakaoa u prahu. Po potrebi zasladite medom.
Šumsko voće i ovas
U blender stavite dve šoljice zaleđenog šumskog voća, jednu i po šoljicu nemasnog mleka i četvtinu šoljice mlevenog ovsa. Sve dobro izmiksajte, a po potrebi dodajte malo meda.
Izvor:lepotaizdravlje.rs