Najbolji prirodni lekovi protiv osteoporoze

Posledice osteoporoze, obolenja koje naročito pogađa žene, ali ni muškarci nisu imuni (samo obolevaju u znatno manjem procentu), su brojne. Osteoporoza donosi razne poteškoće: bol u donjem delu kičme, gubitak visine, pognuto držanje i povećan rizik od fraktura, posebno kuka. Faktori rizika su, osim porodične istorije bolesti, i suvišno uzimanje mesa, kofeina, šećera, rafinisanih ugljenih hidrata ili fosfata u gaziranim pićima. Dodatni uzroci su česta upotreba alkohola, pušenje i dugo sedenje.

Zato je veoma važna edukacija stanovništva, redovne zdravstvene kontrole i preventiva, naročito za žensku populaciju nakon reproduktivnog životnog doba. Žene imaju visok rizik od obolevanja od osteoporoze nakon menopauze zbog smanjenog nivoa estrogena, ženskog hormona koji pomaže u održavanju koštane mase.  Mršave, sitne žene najviše su izložene riziku dobijanja tog oboljenja.

Osteopenija je stanje kostiju koje prethodi pojavi osteoporoze. Termin osteopenija koristi se za definisanje gustoće kostiju koja je manja od normalne. Kod osteoporoze gustoća kostiju je toliko niska da postoji ozbiljna opasnost od preloma čak i pod uobičajenim okolnostima. U nekim slučajevima kosti postaju toliko krhke da se mogu prelomiti tokom svakodnevnih aktivnosti. Takav gubitak koštane mase karakterističan je za starije osobe, a izraženiji je kod žena nego kod muškaraca i to u periodu postmenopauze. Lečenje je najbolje početi sa pojavom osteopenije.

Na prvom mestu, neophodno je povećati unos kalcijuma i redovno se izlagati sunčevim zracima da bi se organizmu obezbedila dovoljna količina vitamina D, jer su ovo dva najbitnija faktora koja održavaju zdravlje kostiju i podižu nivo gustoće kostiju. Zatim sledi magnezijum koji podstiče apsorpciju kalcijuma. Ako njega nema dovoljno, može se desiti da najveći deo unešenog kalcijuma jednostavno “prođe” kroz organizam. Naročito je zeleno lisnato povrće bogat izvor izvor vitamina K, beta karotina, vitamina C, kalcijuma i magnezijuma. Vitamin K je odgovoran za formiranje osteokalcina, proteina koji povećava količinu kalcijuma koji je uključen u mineralizaciju kostiju.

Optimalni unos kalcijuma je 1000 mg do 1500 mg dnevno. Kad nivo kalcijuma u krvi padne, simptomi koji se osete su grčevi u mišićima, nesanica, premor, karijes i povišeni krvni pritisak.

Mnogi naučnici upozoravaju da konvencionalni lekovi za lečenje osteoporoze nisu samo skupi, nego imaju i opasne nuspojave. Naučno je potvrđeno da nuspojave uključuju povećani rizik od frakture kuka i nekrozu (odumiranje kosti) vilice. Bisfosfonati, na primer, dovode do poremećaja normalne strukture kosti.  Bisfosfonati blokiraju osteoklaste – stanice, koje razgrađuju stare kosti i prave mesto za stvaranje novih kostiju. Kao rezultat toga, nove kosti se grade povrh starih, umesto da se razgradi i zameni stara kost. Osim toga, nedavna istraživanja su pokazala da bisfosfonati uzrokuju opasnu srčanu aritmiju, koja može biti smrtna.

Testovi za mjerenje gustoće kostiju na žalost nisu tako precizni. Oni mere samo gustoću, ali ne i kvalitet kostiju.

U borbi sa osteoporozom nezaobilazna je redovna fizička aktivnost, koja je uostalom poželjna u svakom životnom dobu. Fizičkom aktivnošću se poboljšava mišićna masa koja će pomoći funkcionisanje koštanog sistema. Vremenom se smanjuje koštana masa, ali i mišićna masa ako se redovno ne vežba. Kao odgovor na vežbu, kosti se počinju ponovno formirati. Za prevenciju i lečenje osteoporoze možete koristiti različite vežbe, ali dizanje tegova se pokazalo posebno delotvorno za formiranje snažnih kostiju.

Poznati su brojni narodni lekovi za ublažavanje i smanjenje poroznosti koštanog sistema. Uvek treba imati na umu da je osteoporoza nastala u dužem periodu pa ni lečenje ne može pokazati odmah rezultate. Upornost će sigurno dovesti do pozitivnih rezultata.

Za lečenje osteoporoze kuka najbolje su se pokazale biljke: piskavica, kantarion, kopriva, hajdučka trava, ruzmarin, kleka, zova, breza, iglice bora.

Za lečenje osteoporoze rebara najbolje su se pokazale biljke: plućnjak, kantarion, kleka, iglice bora.

Za lečenje osteoporoze kičme i ramena najbolje su se pokazale biljke: breza, orahov list, cvet divljeg kestena, orahov list, pelin, hajdučka trava, iglice jele i bora.

Trava piskavica je najbolja za izgradnju kostiju a laneno seme je odličan izvor estrogena.

Evo još nekih predloga u borbi sa osteoporozom.

– Dobro skuvajte pileće šije tako da kosti postanu potpuno meke. Pri kuvanju kostiju ne treba dodavati nikakve začine čak ni so. Prethodno skinite meso sa kostiju i možete ga upotrebite u druge svrhe. Ovako pripremljene raskuvane kosti će na prirodan način popuniti vaše kosti prirodnim, organskim kalcijumom. Uz to treba što više piti sveže ceđenog soka od limuna ili pomorandže koji će omogućiti bolje usvajanje kalcijuma u organizmu.

– Uzmite veći broj kokošijih jaja i njihove ljuske. Skinite sa unutrašnjeg dela ljuske tanku opnu, pa ljuske sameljite u mlinu za kafu, da se pretvore u fini prah. Svakog jutra  našte srca popijte po četvrtinu kafene kašičice ovog praha, zajedno sa sveže isceđenim sokom od limuna ili pomorandže. Ovo je odličan izvor organski vezanog kalcijuma, koji naš organizam bolje usvaja, kada se uzima zajedno sa prirodnim vitaminom C iz voća. Koristi se za prevenciju osteoporoze, za jačanje kostiju  i poboljšanje kvaliteta noktiju i kose. Naročito se preporučuje ženama starijim od 40 godina.

– Napravite čaj od jedne kašike sušenog rastavića i 6 sušenih plodova šipka koje ćete preliti čašom proključale vode i ostaviti da odstoji poklopljeno 30 minuta. Nakon toga procedite čaj i popijte ga u malim gutljajima. Ako pijete tokom 3 nedelje po jednu šolju ovog čaja, popunićete rezerve kalcijuma u organizmu, koje su dragocene u borbi protiv osteoporoze.

– Za povećanje koštane mase i jačanje kostiju jedite što češće pihtije od svinjskih papaka. Papke kuvajte toliko dugo, dok se kosti sasvim ne raskuvaju. Kada se ohlade, skinite i odbacite masnoću. Nemojte ih soliti. Pihtije će obnoviti vaše kosti i hrskavicu.

– Poznat je starogrčki lek koji možete napraviti od 10 kašika mlevenih semenki lana, 5 kašika mlevenog susama, 5 kašika mlevenih semenki bundeve, 5 kašika mlevenih zrna pšenice, 5 kašika semena suncokreta, 3 kašike suvog grožđa i 1 kg livadskog meda. Sve sastojke treba dobro pomešati drvenom kašikom, zatim staviti u teglu. Uzima se po jedna kašika pre doručka i jedna pre ručka.

– Razmutite 2 kašičice jabukovog sirćeta (što mutnijeg) u čaši vode i dodajte kašičicu meda. Lekoviti napitak treba uzimati svako jutro.

Sirova hrana je pokazala izvanredne rezultate u lečenju mnogih bolesti među kojima je i osteoporoza. Na primer, sirov kelj sadrži ogromne količine najkvalitetnijeg kalcijuma, koji se lako ugrađuje u kosti.

Ako želite da unosite manje proteina, a više hranljivih sastojaka koji pomažu u sprečavanju osteoporoze, evo lekovitih biljaka koje vam u tome mogu pomoći:

Kupus glavičar – bor pomaže u podizanju nivoa estrogena u krvi, a estrogen je blagotvoran kod očuvanja kostiju. Kupus prednjači po sadržaju bora među lisnatim povrćem.

Maslačak – je bogat i kalcijumom. Samo 10 grama osušenih izdanaka maslačka mogu da obezbede više nego jedan miligram bora i 200 miligrama kalcijuma. Maslačak je takođe dobar izvor silicijuma, koji pomaže jačanju kostiju.

Avokado – je bogat izvor provitamina D, a može i da pomogne organizmu da ugradi kalcijum u kost. Neki ljudi izbegavaju avokado zato što je prilično bogat mastima. Avokado je takođe bogat vitaminom E, koji je blagotvoran za srce.

Soja i druge mahune – žene na vegeterijanskom režimu ishrane imaju nižu učestalost osteoporoze i fraktura od onih koje jedu meso. Osobe koje jedu više mesa, izlučuju više kalcijuma preko mokraće. Mahune su dobar izvor proteina, ali ne dovode do velikog gubitka kalcijuma u mokraći kao meso. Pored toga, soja i druge mahune sadrže genistin, biljni estrogen koji se ponaša kao ženski polni hormon u organizmu. Farmaceutska estrogenska zamena pomaže da se sačuva kost i spreče bolest srca, ali to takođe povećava rizik od raka dojke.

Crni biber – sadrži 4 jedinjenja delotvorna protiv osteoporoze.

Rastavić – istraživanja navodi na zaključak da silicijum pomaže u sprečavanju osteoporoze i da se koristi za lečenje frakture kostiju. Rastavić spada među najbogatije biljne izvore ovog minerala, u obliku monosilicijske kiseline, koju organizam može lako da koristi. Starenje i niski nivoi estrogena smanjuju sposobnost organizma da apsorbuje silicijum.

Peršun – je obdaren borom. Treba otprilike sto grama osušenog peršuna da se obezbedi 3 mg bora, koji se smatra delotvornim u podizanju nivoa estrogena. Peršun je takođe među najboljim izvorima fluora, još jednog ojačivača kostiju.

Brokoli – je najbolje konzumirati u sirovom stanju kao salatu, pa tek onda pržen na malo ulja ili obaren na pari, s obzirom na to da termičkom obradom gubi važne sastojke. Obilje minerala, kalcijuma, magnezijuma, kalijuma i gvožđa, svrstava ga na vrh top-liste namirnica za očuvanje zdravlja kostiju, ali i zdravlja generalno. Treba kupovati samo brokoli koji ima zelenu boju, sa čvrstim i kompaktnim cvetovima. Dobro odabran svež plod može da se čuva u otvorenoj plastičnoj kesi u frižideru, najduže nedelju dana. Pere se neposredno pre pripreme. U zamrzivaču očišćen i zamrznut može da se očuva i do godinu dana. Prilikom pripreme, brokoli treba kuvati u ključaloj posoljenoj vodi, najduže pet do šest minuta. Na taj način očuvaće se većina korisnih sastojaka, kao i hrskav i lep ukus.

Susam – predstavlja jedan od najkorisnijih dodataka u ishrani protiv osteoporoze, dok se susamovo ulje smatra izuzetno kvalitetnim, pa se često koristi kao zamena za maslinovo. U njemu je u velikim količinama prisutan kalcijum, mangan, bakar, magnezijum i selen. Dovoljno je jednu supenu kašiku ovog semena potopiti u 0,5 decilitra jogurta i ostaviti da prenoći. Ujutru sve treba pojesti na prazan stomak, a postupak ponavljati u kontinuitetu.

Banana – može da zameni kompletan obrok a može i samo da dopuni ishranu. Delotvorna je protiv osteoporoze jer obiluje mineralima kalijumom, manganom, magnezijumom, fosforom, kao i folnom kiselinom. U banani se nalaze i vitamini odgovorni za očuvanje gustine kostiju. Velika prednost daje se sušenim bananama koje poboljšavaju metabolizam i sve korisne sastojke sadrže u koncentrovanom obliku.

Kruška – utiče na regulaciju insulina i nakon što je pojedete, duže ćete imati osećaj sitosti, budući da prirodno reguliše nivo šećera u krvi. Zbog toga je i savršena namirnica ako želite skinuti višak kilograma. Ona je odličan izvor vlakana. Jedna kruška srednje veličine ima oko 100 kalorija i šest grama vlakana. Vlakna u svakodnevnoj ishrani dobro deluju na regulaciju nivoa holesterola, odnosno preventivno deluju na bolesti srca i krvnih sudova, ali i sprečavaju nadutost. Poput ostalog voća možete računati i na kruške kao odličan izvor raznih minerala i vitamina poput C, K, B2, B3 i B6, kao i kalcijuma, magnezijuma, kalijuma, bakra i mangana. Kruške sadrže i mineral bor, a on pospešuje apsorpciju kalcijuma. Zato se naglašava da su kruške idealne za prevenciju osteoporoze.

Još nešto možete preduzeti da ne dođe do oštećenja kostiju – uklonite u kući sve potencijalne opasnosti:

– sklonite klizave prostirke, kablove sa poda kao i ostale predmete koji bi mogli da uzrokuju saplitanje i padove,

– osvetlite dovoljno sve prostore naročito stepenište i ulaze,

– izbegavajte hodanje po ledu ili mokrim i klizavim površinama.

Izvor: daliznas.com