Koliko god banalno zvučalo, pri svakodnevnim aktivnostima, telo nam šalje znake kada treba da mu olakšamo kretanje i funkcionisanje. U velikom broju slučajeva to radimo automatski, osim ako se ne bavimo sportom ili nekom vrstom rekreacije kada nam vežbe istezanja imaju svrhu i cilj, kao za pripremu ili završetak treninga. Pozitivan osećaj koji imamo odmah nakon „nesvesnog“ istezanja u toku dana ili ciljanog istezanja pre i nakon fizičke aktivnosti u mnogome doprinosimo:
Poboljšanju cirkulacije
Smanjenju mišićne napetosti
Usporavanju ili sprečavanju degenerativnih promena na zglobovima usled starenja
Prevenciji nastanka povreda pri svakodnevnim ili sportskim aktivnostima
Olakšanom kretanju i slobodnijem izvođenju pokreta
Ključni delovi tela na koje treba da obratite pažnju tokom vežbi istezanja su zglobovi kičmenog stuba, kukova i ramena zbog velike senzibilnosti ovih delova tela i sklonosti njihovog povređivanja. Evo i nekoliko saveta :
Postepeno povećavajte amplitudu pokreta, bez pojave jakog bola
Zadržite se u poziciji u kojoj se osećate prijatno 15-30 sekundi
Dišite sporije, što dublje do tačke kada disanje ne postane otežano
Koncetrišite na deo tela koji istežete jer time pojačavate efekat vežbe
Istežite se što češće, kada god vama vreme i obaveze dozvoljavaju
Postoje različite vrste istezanja od kojih svaka ima svoju tehniku izvođenja, isto tako postoji veliki broj vežbi koje treba primeniti odvojeno u sportske, rekreativne i preventivne svrhe. Zato se uvek prvo obratite za savet stručnom licu.
Fleksibilnost zglobova tj. tela ima veliki uticaj na razvoj koštanog i mišićnog skeleta kod dece od najranijeg uzrasta pa sve do najstarijeg doba kao preventive. Ovakav vid aktivnosti ne oduzima mnogo vremena,a može da vam zaista pomogne.
Izvor: fitnesshouse.co.rs
