Dijeta za bivše pušače

143

Nije neobično da sretnete nekog bivšeg pušača koji se veoma i naglo udebljao. Preteranim uzimanjem hrane bivši pušači leče takozvane nikotinske krize. Umesto da zabave ruke cigaretama oni uzimaju razne grickalice i ostalu bilo koju hranu bez ikakve potrebe. Nutricionisti savetuju da u takvim trenucima krize bivši pušač uzme jabuku ili kašiku meda (od lavande ili ruzmarina) za umirenje ili žvaćite žvake. Preporučuje se konzumiranje dosta tečnosti, vode i prirodnih sokova. Jedite manje ali češće da zavarate glad. Izbegavajte suvomesnate proizvode i crvena mesa.

Tokom prvih nekoliko dana, najteže će biti izbegavati stare navike – piti kafu, recimo. Izađite na svež vazduh, dišite duboko. Umesto u kafiće, izlazite na mesta gde se ne puši

Ako odlučite da ostavite cigarete preporučuje se sledeća jednonedeljna dijeta kojom ćete regulisati težinu, a potrebu za pušenjem ublažiti unosom biljnih vlakana, tečnosti i čajeva. Za doručak uzmite svaki dan sendvič od integralnog hleba i tunjevine ili sendvič sa puterom i marmeladom i šolju jogurta.

Prvi dan:

ručak – čorba od povrća (pasulj, grašak, šargarepa, brokoli, bob), teleći biftek sa roštilja, paradjz, dinja.

večera – zelena salata sa kivijem, račići (gambori) sa plotne, pomorandža.

Drugi dan:

ručak – supa od povrća, svinjski file sa pire krompirom, breskva.

večera – zelena salata sa sirćetom, tunjevina sa roštilja sa soja sosom i integralnim pirinčom, kruška.

Treći dan:

ručak – kaneloni sa spanaćem, suvim grožđem i pinjolama, teleći hamburger, ananas.

večera – salata od svežeg povrća, kajgana sa šampinjonima, 3 parčeta tosta, kompot od jabuka.

Četvrti dan:

 ručak – čorba od kupusa, krompira i glavice luka, svinjska krmenadla sa pečenim tikvicama, voćni kup.

večera – paradjz salata, grašak sa mesom, kompot od šljiva.

Peti dan:

ručak – riblja čorba sa 3 kašike kuvanog pirinča, lignje u luku, jabuke.

večera – salata od pasulja sa mini paradajzom, tortilja od spanaća, mandarine.

Šesti dan:

ručak – pileći ražnjići sa povrćem (plavi patlidžan, tikvice i crvena paprika), 3 parčeta tosta, sok od ceđene pomorandže.

večera – 100g kuvanog krompira, 100g mladog sira, kruška.

Sedmi dan:

ručak – grilovano belo pileće meso i i ntegralni pirinač, začinjene pečene paprike, voćni jogurt.

večera – pire od šargarepe i tikvice, oslić, malo svežeg ananasa.

Izvor: daliznas.com

PODELI