Nije neobično da sretnete nekog bivšeg pušača koji se veoma i naglo udebljao. Preteranim uzimanjem hrane bivši pušači leče takozvane nikotinske krize. Umesto da zabave ruke cigaretama oni uzimaju razne grickalice i ostalu bilo koju hranu bez ikakve potrebe. Nutricionisti savetuju da u takvim trenucima krize bivši pušač uzme jabuku ili kašiku meda (od lavande ili ruzmarina) za umirenje ili žvaćite žvake. Preporučuje se konzumiranje dosta tečnosti, vode i prirodnih sokova. Jedite manje ali češće da zavarate glad. Izbegavajte suvomesnate proizvode i crvena mesa.
Tokom prvih nekoliko dana, najteže će biti izbegavati stare navike – piti kafu, recimo. Izađite na svež vazduh, dišite duboko. Umesto u kafiće, izlazite na mesta gde se ne puši
Ako odlučite da ostavite cigarete preporučuje se sledeća jednonedeljna dijeta kojom ćete regulisati težinu, a potrebu za pušenjem ublažiti unosom biljnih vlakana, tečnosti i čajeva. Za doručak uzmite svaki dan sendvič od integralnog hleba i tunjevine ili sendvič sa puterom i marmeladom i šolju jogurta.
Prvi dan:
ručak – čorba od povrća (pasulj, grašak, šargarepa, brokoli, bob), teleći biftek sa roštilja, paradjz, dinja.
večera – zelena salata sa kivijem, račići (gambori) sa plotne, pomorandža.
Drugi dan:
ručak – supa od povrća, svinjski file sa pire krompirom, breskva.
večera – zelena salata sa sirćetom, tunjevina sa roštilja sa soja sosom i integralnim pirinčom, kruška.
Treći dan:
ručak – kaneloni sa spanaćem, suvim grožđem i pinjolama, teleći hamburger, ananas.
večera – salata od svežeg povrća, kajgana sa šampinjonima, 3 parčeta tosta, kompot od jabuka.
Četvrti dan:
ručak – čorba od kupusa, krompira i glavice luka, svinjska krmenadla sa pečenim tikvicama, voćni kup.
večera – paradjz salata, grašak sa mesom, kompot od šljiva.
Peti dan:
ručak – riblja čorba sa 3 kašike kuvanog pirinča, lignje u luku, jabuke.
večera – salata od pasulja sa mini paradajzom, tortilja od spanaća, mandarine.
Šesti dan:
ručak – pileći ražnjići sa povrćem (plavi patlidžan, tikvice i crvena paprika), 3 parčeta tosta, sok od ceđene pomorandže.
večera – 100g kuvanog krompira, 100g mladog sira, kruška.
Sedmi dan:
ručak – grilovano belo pileće meso i i ntegralni pirinač, začinjene pečene paprike, voćni jogurt.
večera – pire od šargarepe i tikvice, oslić, malo svežeg ananasa.
Izvor: daliznas.com
