Često se postavlja pitanje da li žene treba da budu fizičke aktivne tokom menstrualnog ciklusa, da li će time sebi naneti štetu, ili će pak fizička aktivnost pozitivno delovati na njih i na njihovo raspoloženje uopošte.
Pamtim reči jedne moje profesorke sa Fakulteta sporta i fizičkog vaspitanja koja je govorila da ženu u „onim danima“ ne treba terati ni na šta, već je pustiti da sama odluči da li je sposobna i spremna za trening ili ne, što je generalno i moje mišljenje. Svoj stav u vezi sa ovim pitanjem sam formirao uzevši u obzir i teorijska ali i praktična znanja i iskustva u radu sa velikim brojem žena. Ali, sada se postavlja pitanje šta se to dešava u telu žene na treningu u toku ciklusa?
Na samom početku, telo pozitivno deluje na fizičko opterećenje. Za to je najzaslužniji hormon sreće endorfin koji se pojačano luči.
Druga veoma bitna promena je brži rad srca i pojačana cirkulacija krvi kroz krvne sudove. U ovoj fazi najčešće dolazi do pojačanog krvarenja što može predstavljati problem na treningu, ali ako se sagleda iz drugog ugla, trening će olakšati krvarenje i samim tim smanjiti vreme trajanja ciklusa.
Najvažniji savet, ukoliko se u ovim danima odlučite za vežbanje, jeste da intenzitet treninga ne bude visok, da bar tih nekoliko dana preskačite vežbe za stomak i da obim, odnosno trajanje treninga ne bude duže od 60 minuta.
Takođe, u tom periodu bi na treningu bilo poželjno izbegavati skakanje i poskakivanje. Prednost dajte vežbanja za noge i zadnjicu kao i vežbama za gornji deo tela, rad na kardio spravama ograničite na 30 minuta.
B-Smart media servis. posvećuje veliku važnost zaštiti ličnih podataka naših korisnika. Politika zaštite privatnosti obuhvata korišćenje kolačića (COOKIES), korišćenje ličnih podataka dobijenih kroz kontakt formu ili newsletter. Za potpuni tekst Politike privatnosti posetite Pročitaj više. Klikom na dugme prihvati, postajete saglasni sa našom politikom korišćenja ličnih podataka. Prihvati
Privacy & Cookies Policy
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.