Bol u leđima nikada nije prijatan. A ukoliko se sa njim često budite, verovatno ste spavali u “nezgodnom” položaju.
Ukoliko nemirno spavate i često se okrećete tokom noći, onda pravilan položaj baš i ne može mnogo da vam pomogne.
Grudni koš
Međutim, na bol u leđima može da se utiče jednostavnim vežbama koje ćete raditi čim se probudite.
Zadnja loža – Kada provedete neko duže vreme u jednom položaju, a to se dešava tokom spavanja, mišići zadnje lože se zgrče i “povuku” ceo skelet sa sobom.
Zbog toga je najbolje dobro se istezati svakog jutra. Lezite na pod, savijte jednu nogu u kolenu, a drugu ispravite i povlačite je lagano ka grudnom košu.
”Ispeglana” kičma – Za ovu vežbu postoje dva načina izvođenja – na podu ili uza zid. Ukoliko ležite na podu, sklupčajte se tako što ćete zagrliti noge i tako sklupčani klatite se malo u levu malo u desnu stranu.
Druga verzija je stojeća – naslonite se na zid i lagano podignite ruke iznad glave, a zatim ih spustite. Pritisak leđa o zid će uticati na poravnanje kičme.
Bez bola
Prsti na nogama – Ukoliko imate problem sa leđima, ova za mnoge jednostavna vežba, da rukama dodirnete prste, za vas će biti teška, a možda i bolna, zbog čega morate da budete posebno oprezni dok je budete izvodili.
Idite postepeno, do granice prijatnosti. S vremenom ćete moći da dodirnete skroz prste i istegnete leđa bez bola.
IZVOR: 24sedam.rs
