Pad imuniteta ne znači samo češće prehlade — to je smanjena sposobnost organizma da se odupre patogenima poput virusa, bakterija i toksina. Klinički, to se najpre manifestuje kroničnim umorom, učestalim infekcijama, sporijim oporavkom i opštom slabošću.
Stručnjaci definišu imunitet kao skup odbrambenih mehanizama koji prepoznaju i uništavaju patogene. Kada taj sistem oslabi, telo nije u stanju da se adekvatno odbrani — zato su respiratorne infekcije, herpes ili problemi sa probavom jedan od prvih signala oslabljene odbrane.
Gledate televiziju Ordinacija Saveti lekara 24h
👉 Pročitajte više o kliničkim znacima oslabljenog imunog sistema:
https://www.ordinacija.tv/kakav-vam-je-imunitet/
Zašto pad imuniteta dolazi baš posle zime
Posle zime imuni sistem je iscrpljen zbog:
✔ Dugog perioda manjka sunčeve svetlosti — smanjena proizvodnja vitamina D koji je ključan za imunološki odgovor.
✔ Sezonskih virusa i infekcija koje troše resurse odbrane.
✔ Stresa, umora i nedostatka sna — koji smanjuju broj i funkciju imunih ćelija.
✔ Nedovoljne fizičke aktivnosti i loše ishrane — što dodatno oslabljuje organizam.
Stručna analiza jasno pokazuje da imunitet ne „pada odjednom“ — već se postepeno troši ako mu se ne posvetimo redovno.
👉 Zato je ključno raditi na imunitetu celog života — ne samo kad „padne“.
Hrana koja stručnjaci preporučuju za snažan imunitet
Ishrana je osnovna poluga imunog sistema. Bez pravih nutrijenata, telo ne može efikasno da proizvodi antitela i odbrambene ćelije.
Vitamini i minerali koji posebno jačaju imunitet:
✔ Vitamin C – pojačava proizvodnju belih krvnih zrnaca.
✔ Vitamin E – stimuliše B-limfocite.
✔ Beta-karoten i vitamin A – antioksidansi koji štite ćelije.
✔ Cink i selen – pomažu proizvodnju i aktivnost imunih ćelija.
✔ Esencijalne masne kiseline – podržavaju integritet ćelija i signalizaciju.
👉 Više o hrani, čajevima i nutrijentima za jačanje imuniteta:
https://www.ordinacija.tv/kako-ojacati-imuni-sistem-koju-hranu-cajeve-minerale-vitamine-korititi/
Prirodni recepti koji dokazano podržavaju imunitet
Sok za imunitet koji ubrzava probavu i eliminiše toksine
Ovaj recept sa Ordinacija.tv kombinuje povrće i sastojke koji imaju antioksidativna i antiinflamatorna svojstva:
Sastojci:
• 2 stabljike celera
• 2 šargarepe
• 1 češanj belog luka
• 1 jabuka
• 1 cm korena đumbira
• pola limuna
Kako pripremiti:
Sve sastojke blendajte i pijte 200–300 ml dnevno. Ovo je odličan prirodni imuno-napitak pun vitamina, minerala i antioksidanata koji podržavaju imuni sistem.
👉 Pronađite kompletan recept:
https://www.ordinacija.tv/sok-za-imunitet/
Čajevi i napici koji pomažu otpornosti
Topli čajevi ne samo da greju telo, već doprinose i poboljšanju krvotoka, relaksaciji i unosu antioksidanata — što je važno za imunitet.
Savet: pijte čaj od đumbira i limuna uz kašičicu meda 1–2 puta dnevno — đumbir ima prirodna antibakterijska i antiinflamatorna svojstva, limun daje vitamin C, a med umiruje sluzokožu i pruža energiju.
Još prirodnih napitaka koji poboljšavaju imunitet:
https://www.ordinacija.tv/saveti/
Životne navike koje jačaju imuni odgovor
Stručnjaci ističu da pored ishrane, imunitet direktno zavisi i od načina života:
✔ Dovoljno sna – 7–8 sati dnevno jača imunološki odgovor.
✔ Redovna fizička aktivnost – poboljšava cirkulaciju i otpuštanje imunih ćelija.
✔ Hidratacija – održava sluzokože zdravim prvim „odbrambenim zidom“.
✔ Upravljanje stresom – hronični stres slabi imunitet.
✔ Boravak na svežem vazduhu i sunčevoj svetlosti – podstiče sintezu vitamina D.
Kada potražiti stručnu pomoć
Ako primetite da se stalno razboljevate, imate hronični umor, probleme sa spavanjem ili dugotrajnu iscrpljenost — važno je da se obratite lekaru. Stručne analize krvne slike, vitamina D, cinka i drugih parametara mogu pomoći da se identifikuju konkretni uzroci i prilagode intervencije.
Zaključak
Pad imuniteta nakon zime je realna biološka pojava, ali se može ublažiti pravim koracima:
🍋 pravilna ishrana
🥕 prirodni recepti
💤 kvalitetan san
🚶♂️ aktivan život
🧠 upravljanje stresom
Uz ove preventivne navike i znanje kako telo funkcioniše, imuni sistem može se ozbiljno ojačati — a vaše zdravlje postaje otpornije na infekcije i izazove.
Potpis:
www.ordinacija.tv
Ana Živković