Šta je emocionalno sagorevanje i zašto nastaje?
Emocionalno sagorevanje je stanje dubokog iscrpljivanja osećanja, energije i mentalne snage. Nastaje kada dugotrajni stres, pritisak, obaveze i briga o drugima postanu veći od naših kapaciteta. Za razliku od običnog umora, emocionalni burnout utiče na raspoloženje, motivaciju, koncentraciju i odnose.
Najčešći uzroci emocionalnog sagorevanja:
Gledate televiziju Ordinacija Saveti lekara 24h
- hronični stres i preopterećenje
- briga o deci ili bolesnim članovima porodice
- posao sa velikom odgovornošću
- nedostatak podrške i razumevanja
- stalna potreba da “budeš jak/a”
Znakovi burnout-a često se javljaju postepeno: osećaj praznine, ravnodušnost, razdražljivost, pad motivacije, poremećaji sna, osećaj da “ništa više ne radiš dobro”. Prepoznavanje ovih signala je prvi korak ka sprečavanju dubljeg emocionalnog kolapsa.
Kako sprečiti emocionalno sagorevanje?
1. Uvedi mikro-pauze
Kratke pauze od 3–5 minuta tokom dana resetuju nervni sistem i smanjuju napetost.
2. Postavi zdrave granice
Nauči da kažeš „ne“. Psihičko zdravlje počinje tamo gde prestaje preterana dostupnost.
3. Prioritizuj san
Kvalitetan san regeneriše mozak i smanjuje emocionalnu reaktivnost. Cilj: 7–9 sati.
4. Digitalni detoks
Ograniči negativne informacije, preteranu komunikaciju i rad posle radnog vremena.
5. Tehnike smirivanja nervnog sistema
Duboko disanje, progresivna relaksacija, kratke šetnje i meditacija dokazano smanjuju stres hormone.
6. Emocionalna podrška
Razgovor sa psihologom, terapeutom ili bliskom osobom drastično smanjuje rizik od sagorevanja.
7. Samopomoć bez griže savesti
Odvoji vreme isključivo za sebe – knjiga, masaža, omiljena serija, tišina. To nije luksuz, već potreba.
www.ordinacija.tv
Ana Živković