“Smoothie”  za mršavljenje, predmenstrualni sindrom, protiv bolova, idealni su za zdrav doručak pun vitamina, minerala…

“Smoothie”  za mršavljenje, predmenstrualni sindrom, protiv bolova, idealni su za zdrav doručak pun vitamina, minerala…Smutiji su idealni za doručak, jer se lako i brzo prave, a ako ste u žurbi možete ih i poneti sa sobom. Evo recepata koji će vas zapanjiti svojim bogatim ukusom, dugim osećajem sitosti, a pre svega pomoći vam u gubitku težine.

Smuti za dobro jutro

Praksa blendanja voća je sve popularnija i kod nas. U jednom obroku možete uneti dovoljnu količinu vitamina, vlakana i drugih hranljivih sastojaka, sprema se vrlo lako, a ukus će vas podsetiti na omiljene poslastice. Banane sadrže tri prirodna šećera – saharozu, fruktozu i glukozu, kao i hranljiva vlakna. Ovo voće će vam brzo podići energiju. izrazito je bogata kalijumom, a sadrži malo soli što ga čini savršenim kod problema sa krvnim pritiskom,ima sposobnost smanjivanja rizika povišenog krvnog pritiska i moždanog udara. Zbog prisustva kalijuma može pomoći učenicima da budu pažljivi i koncentrisani a pomaže i u borbi protiv depresije. Jedan avokado sadrži 36% dnevne preporučene doze vitamina K, 30% folata, i 20% procenata dnevne doze vitamina B5 koji je poteban da se razlože ugljeni hidrati. Sadrži i vitamin B6, vitamin C i kalijum. Zdravstvena korist od urmi je prvenstveno vezana za zatvor i poremećaj u radu creva, ali pomažu i  kod srčanih problema, anemije, seksualne disfunkcije i kod mnogih drugih zdravstvenih problema.

Recept :

Dve zrele zamrznute banane izblendajte sa jednom supenom kašikom kakaoa, dodajte pet svežih urmi i  pola case sojinog mleka , i četvrtinu avokada- za dodatnu količinu proteina i kremastiju teksturu.

 Ovaj smuti Idealan je za dorucak, a možete ga i zamrznuti i tako napraviti ukusan i zdrav sladoled.

Smuti  za mršavljenje i predmenstrualni sindrom

Vlakna su ključna za gubitak težine zbog toga što su zasitna, te duže održavaju osećaj sitosti i štite od gladi koja obično vodi u nekontrolisano konzumiranje hrane. Zbog toga je ovaj smuti idealan jer su pažljivo odabrani sastojci u vidu raznog voća, puni vlakana, ali i minerala i vitamina koji će vas osvežiti. čaša ovog smutija ujutru, pre nego što bilo šta drugo popijete, ili pojedete ce vam ublaziti predmenstrualni sindrom i dovesti do željene telesne težine i ravnog stomaka. Kada vas muči predmenstrualni sindrom i imate onaj osećaj da možete da “eksplodirate” zbog svake sitnice, preporucuje se banana. Vitamin B6 koji ovo voće sadrži reguliše nivo glukoze u krvi, što dobro utiče na raspoloženje.Zbog  velike količine gvožđa koja se nalazi u bananama stimuliše se proizvodnja hemoglobina u krvi, što pomaže u borbi protiv anemije.Banane svojim sastojcima umiruju i kiselinu u želucu. Preporučuju se osobama koje imaju problem sa gorušicom.Zbog toga što sadrži velike količine hranljivih vlakana, banane pomažu u održavanju normalnog funkcionisanja creva, pa se preporučuje osobama koje imaju problema sa konstipacijom.

Potrebni sastojci:

• Jedna osrednja kruška (oguljena),

• Smrznuta banana,

• Puna šoljica smrznutog bobičastog voća,

• Šoljica obranog mleka,

• Mala kašičica cimeta.

Priprema: izmešajte sastojke i izručite ih u blender, miksajte sve do trenutka dok masa ne postane fina glatka, smuti  za mršavljenje poslužite hladan. Ovaj zdravi, prirodni smuti trebalo bi  da pijete ujutru, na prazan stomak, a da doručkujete tek nakon sat vremena. Preporuka je da se pije polako, a da se svaki gutljaj nakratko zadrži u ustima.

Smuti protiv bolova

Jaka protivupalna svojstva višnje čine je korisnom za smanjivanje bola kod gihta i upale mišića, osteoartritisa i reumatoidnog artritisa. Istraživanja potvrđuju da dvadeset višanja dnevno ili koncentrat te količine višanja imaju isti učinak na oslobađanje od bola kao aspirin. A kako se pravi smuti sa visnjama protiv bolova.

Višnje su bogate su vitaminima A, C, E i folnom kiselinom, mineralima kalijumom, magnezijumom, gvožđem i vlaknima. Jaka protivupalna svojstva višnje čine je korisnom za smanjivanje bola kod gihta i upale mišića, osteoartritisa i reumatoidnog artritisa. Istraživanja potvrđuju da dvadeset višanja dnevno ili koncentrat te količine višanja imaju isti učinak na oslobađanje od bola kao aspirin. Višnje obiluju fenolnim jedinjenjima – snažnim antioksidansima koji štite od neurodegenerativnih poremećaja poput gubitka pamćenja, senilne demencije i Alchajmerove bolesti.  Visnja hrani i štiti mozak,smanjuje rizik od dijabetesa,  pomaže kod bubrežnih smetnji, pogoduje sistemu za varenje , potpomaže mršavljenju.   Jezgro lešnika bogato je proteinima i vitaminima iz B grupe, posebno vitaminima B6 i B1. Oni su važni za mišićnu masu, energiju, jačanje koncentracije i celokupnog nervnog sistema. U plodu leske ima i vitamina A koji povoljno deluje na kožu, kosu, jača zube i pospešuje imunitet. Vitamin E održava vitalnost kože i povoljno utiče na krvne sudove, pa samim tim čuva i srce. On sadrži Omega 3 i Omega 6 kiseline koje održavaju vitalnost organizma, a izvor je i minerala poput magnezijuma, fosfora, cinka, bakra, gvožđa i kalcijuma. Ako se lešnik redovno konzumira, može da snizi pritisak, a dobar je i kao antioksidans. Lešnik je u energetskom smislu izuzetno vredna namirnica, pa se preporučuje sportistima i mladima, a starijim osoba koristan je kao preventiva od srčanog udara i za održavanje vitalnosti.

Sastojci:
3 šake zaledjenih višanja
½ banane
1 kašičica cimeta
1 pomorandža
6 kašičica mlevenog lešnika
100 ml bademovog mleka

Priprema:
usitniti  voće u blenderu pa dodati cimet Kada smesa postane homogena i kremasta, dodati mlevene lešnike i mleko. Nastaviti sa mućenjem dok se ne dobije glatka tekstura i homogenost. Ukoliko je smesa suviše gusta dodati malo mleka kako bi se postigla željena gustina.