Za dobar smoothie vam je potrebno voće, jogurt, mleko i po potrebi med. Uz uobičajeno sezonsko voće, nabavite i zaleđeno voće koje će se u blenderu pretvoriti u ukusan i zdrav napitak. Ukoliko ipak želite da koristite samo sveže voće, dodajte nekoliko kockica leda.
Još jedan bitan sastojak je grčki jogurt koji možete zameniti i običnim jogurtom, ali će vam tada smoothie biti nešto ređi. Ako vam smoothie nije dovoljno sladak, slobodno mu dodajte kašičicu meda.
Gledate televiziju Ordinacija Saveti lekara 24h
Predstavljamo vam pet ideja za ukusan i zdrav smoothie.
Borovnice, banane i čia semenke
U blender stavite jednu i po šoljicu zaleđenih borovnica, jednu bananu koju ste prethodno zaledili, pola šoljice grčkog jogurta i dve kašike čia semenki. Sve zajedno miksajte dok ne dobijete ujednačenu smesu. Probajte smoothie, pa ako vam nije dovoljno sladak, dodajte kašičicu meda i još jednom izmiksajte.
Đumbir i kruška
U blenderu izmiksajte dve i po šoljice naseckane zaleđene kruške, pola šoljice grčkog jogurta, pola šoljice nemasnog mleka i jednu kafenu kašičicu izrendanog đumbira. Ako je potrebno, smoothie zasladite medom.
Krastavci, avokado i menta
U blender stavite jedan očišćeni avokado, pola većeg krastavca naseckanog na komadiće, pola šolje grčkog jogurta, šaku svežih listova mente, izrendanu koricu limuna i pet kockice leda. Izmiksajte dok ne dobijete homogenu smesu i po potrebi zasladite medom.
Maline, kakao i banana
U blenderu izmešajte dve šoljice zaleđenih malina, jednu zaleđenu bananu, pola šoljice grčkog jogurta, četvrtinu šoljice nemasnog mleka i dve velike kašike nezaslađenog kakaoa u prahu. Po potrebi zasladite medom.
Šumsko voće i ovas
U blender stavite dve šoljice zaleđenog šumskog voća, jednu i po šoljicu nemasnog mleka i četvtinu šoljice mlevenog ovsa. Sve dobro izmiksajte, a po potrebi dodajte malo meda.
Izvor:lepotaizdravlje.rs