Kraj zime = hormonski haos.
Ako imate osećaj da ste nervozni bez razloga, loše raspoloženi, umorni i rasejani, često se to dešava zato što hormoni koji regulišu vaše emocije i energiju nisu u balansu. To nije vaša “slabost” — to je biološka reakcija organizma na sezonske promene koje su karakteristične za kraj zime.
Anksioznost bez jasnog povoda
Mnogi ljudi osećaju unutrašnji nemir ili napetost iako spoljne okolnosti ne objašnjavaju takvo stanje. Do toga može dovesti hormonska neravnoteža balansiranjem serotonina i hormona stresa.
Gledate televiziju Ordinacija Saveti lekara 24h
Zaključak:
Sezonska anksioznost krajem zime obično nije znak ozbiljnog poremećaja, već signal da je nervni sistem pod pritiskom.
Savet / mini-recept:
🫖 Čaj za smirenje nervnog sistema:
• 1 kašičica kamilice
• 1 kašičica matičnjaka
• 250 ml tople vode
Piti uveče 7–10 dana.
Loše raspoloženje i pad motivacije
Smanjena svetlost utiče na proizvodnju serotonina — hormona koji reguliše raspoloženje i motivaciju. Bez dovoljno svetlosti, mozak teže održava stabilno emocionalno stanje.
Zaključak:
Pad raspoloženja u ovom periodu je često biohemijske prirode i može se ublažiti pravim navikama.
Savet / recept:
🥗 Obrok koji podiže raspoloženje:
• jaja (izvor triptofana, prekursora serotonina)
• spanać ili blitva
• maslinovo ulje
Pad koncentracije i „mentalna magla”
Zaboravnost i teže fokusiranje često su rezultat lošeg sna, malog kretanja i hormonskih promena krajem zime.
Zaključak:
Osećaj mentalne „magle“ nije lenjost — signal je da mozgu treba podrška.
Savet / mini-recept:
🥤 Smoothie za fokus:
• 1 banana
• šaka oraha
• 1 kašičica kakaa
• 200 ml biljnog mleka
Blendirati i popiti pre jutarnjih zadataka.
Hormoni i ritam spavanja
Melatonin je hormon koji pomaže u regulaciji sna. Nekvalitetan san dodatno pogoršava raspoloženje i anksioznost.
Zaključak:
Bez kvalitetnog sna, hormonska ravnoteža teško se održava.
Savet:
Isključite ekrane sat vremena pre spavanja i obezbedite tamnu i mirnu sobu.
Vitamin D – hormon-vitamin ključan za psihu
Vitamin D utiče na mozak i nervni sistem, a njegov nedostatak najčešći je upravo u kasnoj zimskoj sezoni.
Zaključak:
Nizak vitamin D = slabija psihička otpornost.
Savet:
Provedite dnevno barem 20–30 minuta u prirodi na svetlosti i u ishranu uključite namirnice poput jaja i masne ribe.
Završni zaključak
Ako ste nervozni bez jasnog razloga i osećate pad energije i fokusa — to nije vaša krivica. Krajem zime hormoni koji utiču na psihičko zdravlje često su u disbalansu. Uz prave navike, ishranu, svetlost i san, većina simptoma može se značajno ublažiti.
Potpis:
www.ordinacija.tv
Ana Živković