U sezoni virusa, prehlada i respiratornih infekcija sve češće se postavlja pitanje: kako zaista ojačati imunitet? Iako postoji veliki broj saveta, suplementa i „brzih rešenja“, istina je da se snažan imuni sistem gradi svakodnevnim navikama. Prvi i najvažniji korak je uravnotežena ishrana. Organizam najbolje funkcioniše kada unosimo dovoljno vitamina, minerala i antioksidanata koji učestvuju u odbrani ćelija. Namirnice poput agruma, kivija, bobičastog voća, spanaća, brokolija, belog luka, đumbira i kurkume imaju dokazano povoljan efekat na otpornost organizma. Posebno su važni cink i selen, minerali koji pomažu pravilno funkcionisanje imunološkog sistema, kao i hrana bogata vlaknima koja reguliše rad creva i podstiče ravnotežu dobrih bakterija.
Zdravlje creva često se zanemaruje, iako čak 70% imunog sistema potiče upravo iz digestivnog trakta. Zato su probiotici — bilo iz hrane poput kefira, jogurta i fermentisanog povrća, bilo iz suplemenata — veoma važni tokom zimskih meseci. Crevna flora utiče na to kako telo reaguje na viruse, koliko brzo se oporavlja i koliko efikasno smanjuje upalne procese.
Gledate televiziju Ordinacija Saveti lekara 24h
Drugi ključni stub jakog imuniteta je san. Tokom noći telo proizvodi citokine i specifične ćelije koje direktno napadaju viruse i bakterije. Osobe koje spavaju manje od 6 sati dnevno statistički češće obolevaju od respiratornih infekcija. Zato se preporučuje stabilna rutina spavanja, izbegavanje ekrana pred spavanje i uvođenje večernjih tehnika opuštanja.
Stres je jedan od najvećih neprijatelja imunog sistema. Kortizol, hormon stresa, kada je hronično povišen, slabi odbrambene reakcije i čini organizam ranjivijim. Kratke šetnje, vežbe disanja, meditacija ili jednostavno nekoliko minuta potpune tišine mogu imati iznenađujuće snažan efekat na otpornost organizma.
Zimi je posebno važno voditi računa o vitaminu D, jer ga organizam dobija pretežno putem sunčeve svetlosti. Većina ljudi tokom hladnih meseci ima deficit, što povećava rizik od infekcija, umora i slabosti. Suplementacija se preporučuje u dogovoru s lekarom, posebno kod osoba koje često obolevaju.
Ne treba zanemariti ni fizičku aktivnost, čak i kada je napolju hladno. Umereno vežbanje poboljšava cirkulaciju, podstiče rad imunoloških ćelija i smanjuje upalne procese. Dovoljno je 20–30 minuta brzog hoda, laganog treninga kod kuće ili istezanja, da telo ostane u dobrom ritmu.
Na kraju, osnovne navike ostaju najefikasnije: redovno pranje ruku, provetravanje zatvorenih prostorija, vlaženje vazduha i izbegavanje pregrejanih prostorija koje isušuju sluzokožu. Sluznica nosa i grla je prva linija odbrane, i kada je suva, virusi se lakše zadržavaju.
Imunitet se ne jača jednim suplementom ili sezonskom dijetom — on je rezultat svakodnevne brige o sebi. Dosledne, male navike mogu napraviti ogroman pomak i postaviti temelj dobrog zdravlja tokom cele godine.
Ana Živkovic & gpt