Već u ranijem postu (o negativnim uticajima plastike) pisao o činjenici da se testosteron i broj spermatozoida u zemljama Zapadne Evrope i SAD stalno smanjuje. Takodje, kod starijih muškarava dolazi do smanjenog lučenja testosterona, sa njegovim pretvaranjem u estrogene (zato stariji muškarci često imaju ginekomastiju, tj. uvećavanje dojki). Na pitanje nekih čitalaca (uglavnom žena?), opisaću namirnice koje mogu da povise testosteron prirodnim putem.
Na prvom mestu je bez konkurencije nar. U jednoj novijoj studiji, učinjkenoj u Engleskoj, posle dve nedelje pijenja soka od nara, nivo testosterona u pljuvački je porasao za oko 24% (zanimljivo je da se krvni pritisak smanjo za 20%). Jedno drugo ispitivanje je je pokazalo da pijenje soka od nara (jedna čaša dnevno), smanjuje debljinu aterosklerotičnih plakova za skoro 30%. Jedan rad iz 2010 iz SAD pokazuje dobre efekte soka nara na karcinom dojke (njegov glavni aktivni princip, elagitanin, inhibira enzima aromatazu, koja pretvara testosteron u estrogene). Čim neka supstanca ima antiestrogeni efekat, ona se izučava u lečenju karcinoma prostate (koji je zavistan od estrogena). Studija iz 2017 pokazuje da elagitanin povećava apoptozu (smrt) ćelija tumora.
Avgusta 2017 godine je objavljen članak italijanskih autora o antizapaljenskim efektima nara. U njoj je pokazan dobar efekat na sve oblike zapaljenja elagitanina i elagitaninske kiseline). Zanimljivo je da elagitanin izaziva promenu u sastavu crevne mikroflore, koja luči urolitinA, matriju sa brojnim teriapijskim svojstvima (poboljšava kontrolu dijabetesa, smanjuje telesnu težinu). Takodje, avgusta 2017 je objavljena studija o povoljnim efektima urolitina A na neurološka oboljenja (posebno kod Alzheimera).
O drugoj grupi namirnica sam već više puta pisao, to su izuzetno korisne krucifere (brokoli, kelj itd). One sadrže supstancu poznatu kao DIM (3,3′-diindonilmetan), koja je metabolit indol-3-karbinola (IC3). IC3 nastaje od glukoblazicina (koga sadrže sve biljke ove porodice).IC3 pretvara jake estrogene u znatno slabije metabolite. Jedna studija stara 20 godina pokazuje da unos 6-7 mg IC3 smanjuje izlučivanje estrogena urinom i deluje preventivno na nastanak karcinoma ((već sam opisivao antitumorsko delovanje sulforafena iz brokolija u ranijim postovima). Istraživači sa UNiveriziteta u Kanzasu su pronašlli da je efekat IC3 bio sličan tamoksifenu, leku za karcinom dojke.
Maslinovo ulje sadrži visoke koncentracije lutreopina, koja pomaže stvaranje testosterona iz holesterola. Ako ne korisiti maslinovo ulje, vreme je da počnete (u mojoj kući se sve sprema na maslinom ulju godinama, a o njemu u sledećim nedeljama).