Koje su zdravstvene i nutritivne koristi nara?
Nar ima malo kalorija i masti, ali je bogat vlaknima, vitaminima i mineralima. Koristi uključuju antioksidante, zdravlje srca, zdravlje urinarnog trakta, zdravlje kože, izdržljivost pri vežbanju i još mnogo toga.
Nar je okruglo, crveno voće. Ima belo unutrašnje meso koje je puno hrskavih, sočnih jestivih semenki koje se nazivaju arili.
Gledate televiziju Ordinacija Saveti lekara 24h
Možda su najpoznatiji po jarko obojenom soku u kome se često koriste, ali ovo jedinstveno voće ima mnogo više da ponudi.
Ovaj članak ispituje brojne zdravstvene koristi nara.
1. Pun hranljivih materija
Sve u svemu, nar ima malo kalorija i masti, ali je bogat vlaknima, vitaminima i mineralima.
Ispod su nutritivne vrednosti nara u jednom prosečnom naru:
Kalorije: 234
Proteini: 4,7 grama (g)
Masti: 3,3 g
Ugljeni hidrati: 52 g
Vlakna: 11,3 g
Vitamin C: 32% dnevne vrednosti (DV)
Folat: 27% DV
Magnezijum: 8% DV
Fosfor: 8% DV
Kalijum: 13% DV
Imajte na umu da se nutritivne informacije za nar i nar razlikuju od onih za sok od nara, koji neće obezbediti mnogo vlakana ili vitamina C.
Nar u celom obliku ima malo kalorija i masti, a mnogo vlakana, vitamina i minerala.
2. Bogat antioksidansima
Antioksidansi su jedinjenja koja pomažu u zaštiti ćelija vašeg tela od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Visoke količine slobodnih radikala mogu biti štetne i doprineti brojnim hroničnim bolestima.
Nar je bogat antioksidansima i polifenolnim jedinjenjima, uključujući punikalagine, antocijanine i hidrolizabilne tanine.
Unošenje antioksidanata iz voća poput nara je odličan način za podršku opštem zdravlju i sprečavanje bolesti.
***
Nar je bogat nizom antioksidanata koji pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja slobodnim radikalima.
3. Može pomoći u sprečavanju upale
Hronična upala može doprineti mnogim stanjima, uključujući srčana oboljenja, dijabetes tipa 2 i rak.
Jedenje nara može pomoći u sprečavanju upale povezane sa ovim hroničnim stanjima.
Ovo se uglavnom pripisuje jedinjenjima zvanim punikalagini, za koja je pokazano da imaju antioksidativna i antiinflamatorna svojstva.
Iako je potrebno više istraživanja, istraživanja pokazuju da konzumiranje soka od nara može smanjiti određene markere upale.
***
Iako je potrebno više istraživanja, nar sadrži jedinjenja koja mogu pomoći u sprečavanju hronične upale povezane sa bolestima.
4. Može imati antikancerogena svojstva
Istraživanje je otkrilo da jedinjenja u naru imaju antikancerogena svojstva.
Istraživanje na životinjama je takođe otkrilo da nar pomaže u usporavanju rasta tumora u ranim fazama raka jetre.
Pored toga, prema starijim istraživanjima, ekstrakt nara može biti koristan za rak prostate.
REZIME
Uočeno je da nar ima antikancerogene efekte. Može usporiti rast i širenje tumora i smanjiti upalu, iako je potrebno više istraživanja da bi se saznalo više.
5. Može ponuditi koristi za zdravlje srca
Postoje dokazi da voće bogato polifenolnim jedinjenjima, poput nara, može koristiti zdravlju srca.
Na primer, u studiji na ljudima sa srčanim oboljenjima, pijenje soka od nara smanjilo je učestalost i intenzitet bolova u grudima, kao i određene biomarkere koji ukazuju na zaštitni efekat na zdravlje srca.
***
Jedinjenja u naru mogu smanjiti krvni pritisak, smanjiti nakupljanje plaka i smanjiti bol u grudima.
6. Podržava zdravlje urinarnog trakta
Studije u epruvetama i na ljudima su otkrile da ekstrakt nara može pomoći u smanjenju stvaranja kamena u bubregu.
U jednoj studiji iz 2014. godine, utvrđeno je da ekstrakt nara inhibira mehanizam povezan sa stvaranjem kamena kod ljudi sa rekurentnim bubrežnim kamenom.
Pored toga, studije na životinjama su otkrile da ekstrakt nara može pomoći u regulisanju koncentracije oksalata, kalcijuma i fosfata u krvi, koji su uobičajene komponente bubrežnih kamena.
***
Određena jedinjenja u naru mogu pomoći u sprečavanju bubrežnih kamena.
7. Može imati antimikrobna svojstva
Jedinjenja nara mogu pomoći u borbi protiv štetnih mikroorganizama.
Na primer, mogu zaštititi oralno zdravlje smanjenjem rasta klica koje mogu doprineti lošem zadahu i karijesu.
***
Nar sadrži jedinjenja koja pomažu u borbi protiv potencijalno štetnih bakterija, gljivica i kvasaca – posebno klica u ustima koje mogu izazvati loš zadah i karijes.
8. Može poboljšati izdržljivost pri vežbanju
Polifenoli u naru mogu povećati izdržljivost pri vežbanju.
Jedna mala studija je otkrila da ekstrakt nara povećava vreme do iscrpljenosti i poboljšava performanse kod treniranih biciklista.
Druga istraživanja su otkrila da suplementi nara mogu poboljšati i izdržljivost i snagu.
Izvor:
https://www.healthline.com/