Počni dan kako telo voli
Jutarnja rutina postavlja ton celog dana. Za zdravo srce, mozak i imunitet:
-
Voda odmah nakon buđenja: aktivira probavu i detoksikaciju.
Gledate televiziju Ordinacija Saveti lekara 24h
-
Lagane vežbe ili šetnja 15 minuta: ubrzava metabolizam i podiže raspoloženje.
-
Doručak bogat proteinima i vlaknima: smoothie od banana, spanaća i grčkog jogurta + kašika lanenog semena.
Recept:
Zeleni jutarnji smoothie:
-
1 banana
-
1 šaka spanaća
-
150 ml grčkog jogurta
-
1 kašika lanenog semena
-
Malo meda po želji
Sve blendajte 1 minut i pijte odmah.
Pročitajte još: https://www.ordinacija.tv/zdrava-jutarnja-rutina
Preventiva kroz navike tokom dana
Male navike tokom dana čine najveću razliku:
-
Redovni pregledi: krvni pritisak, šećer, kolesterol – bar jednom godišnje.
-
Pravilna ishrana: polovina tanjira povrće, proteini i integralne žitarice.
-
Hidratacija: 2–2,5 l vode dnevno, čaj od nane ili kamilice može smanjiti stres.
Recept:
Osvežavajući čaj protiv stresa:
-
1 kašika suvih listova nane
-
1 kašika kamilice
-
250 ml vruće vode
Prelijte i ostavite da odstoji 5–7 minuta, potom procedite.
Pročitajte još: https://www.ordinacija.tv/prevencija-i-zdravlje
Veče za regeneraciju tela i uma
Veče je ključno za dugovečnost i kvalitetan san:
-
Digitalni detoks 1h pre spavanja: ekran utiče na melatonin i san.
-
Lagana večera: povrće, riba ili jaja, izbegavati teške ugljene hidrate.
-
Vežbe disanja ili meditacija: 10 minuta dubokog disanja smanjuje stres i krvni pritisak.
Recept:
Lagani povrtni omlet za večeru:
-
2 jaja
-
Šaka svežeg spanaća
-
50 g paprike
-
Malo maslinovog ulja
Pržite 3–4 minuta dok jaja ne budu čvrsta.
Pročitajte još: https://www.ordinacija.tv/zdrava-vecera
www.ordinacija.tv
Ana Živković