Vežbe za podizanje grudi nakon dojenja

0
35

One mame koje iz bilo kojeg razloga moraju da prekinu dojenje i čije bebe ubrzo dobiju flašicu, brže se sretnu sa “problemom” grudi koje nisu više onakve kakve su bile u trudnoći i za vreme dojenja, a vrlo često nisu ni nalik onima za vreme devojaštva. Za svaku mamu neočekivano, dojke splašnjavaju i deluju kao “ispražnjene”.

Grudi nemaju svoje mišiće. Da biste uradili nešto za ovaj deo tela, potrebno je da “trenirate” mišiće koji su u neposrednoj blizini dojke, i na koje se one oslanjaju. Vežbe koje pokreću ove mišiće daju najbolje rezultate ako se izvode u nekoliko serija tokom dana, a svaka serija treba da sadrži pet do deset puta izvedenu vežbicu.

Ova gimnastika ne opterećuje, za njeno izvođenje nije potrebna nikakva priprema niti određeni prostor: možete je raditi uporedo sa svojim poslovima: dok kuvate, perete sudove ili se igrate sa bebom! Nemojte da se obeshrabrite ako i pored upornog vežbanja ne budete primećivali rezultate. Budite strpljivi, jer je potrebno dva- tri meseca da bi se pokazali rezultati vašeg truda.

Vežbe za podizanje grudi

  1. Spojte dlanove u visini grudi i čvrsto “stiskajte” jedan o drugi. Osetićete koji mišići se tada “upošljavaju”. Kada osetite najveću napetost u mišićima, ostanite u tom položaju 10 do 15 sekundi. Ponavljajte ovu vežbu nekoliko puta dnevno.
  2. Mekanu loptu srednje veličine stavite između dlanova i ritmično je stiskajte i opuštajte. Ponavljate vežbu svakoga dana po 10 minuta.
  3. Ruke savijte u laktovima i pokrećite ih tako da vam se lopatice što više približe jedna drugoj. Ova vežba ispravlja pršljenove kičme i poboljšava držanje tela, što je veoma važno za lepši izgled grudi.
  4. Savijte ruke u laktovima pod 90 stepeni, pa ih pomerajte unakrst jedan preko drugog. Vežbu izvodite u serijama sa što više ponavljanja. Već posle nekoliko nedelja upornog vežbanja, osetićete da je mišić koji se nalazi neposredno ispod ramena očvrsnuo, a njegov “zadatak” je da drži grudi “na mestu”.
  5. Ukoliko budete uporni i dovoljno očvsnete ovaj mišić, on će kako se bude povlačio ka gore, povući za sobom i samu dojku. A upravo to vam je cilj!

Odgovarajućom negom do lepe kože

Koža dekoltea izuzetno je važna za lep izgled grudi, što sve mame dobro znaju. Zato nezi tog dela tela treba dati poseban značaj. Najvažnije je da se održava njena vlaga upotrebom odgovarajućih hidrantnih krema, jer će samo na taj način biti privlačna i zategnuta. Svakog dana nakon tuširanja, namažite kožu dekoltea i grudi odgovarajućom kremo ili mlekom za telo.

Sigurno već i same znate da gruba masaža nežne kože na grudima nije preporučljiva, kao ni upotreba preparata koji mogu narušiti njenu prirodnu ravnotežu. Dakle, nežna i blaga sredstva upravo su ono što vam može biti od najveće koristi.

Da bi koža vrata, dekoltea i grudi bolje “upila” sve hranljive materije koje ćete joj priuštiti negom, prvo je potrebno izvršiti blagi piling. On će ukloniti mrtve ćelije sa površinskog sloja kože i pripremiti je za nastavak tretmana.

Kako se izvodi piling?

Piling masu možete kupiti u apoteci (povedite računa da su čestice pilinga sitne), ili (što je mnogo jeftinije), možete i same da ga pripremite. Evo kako:

Pomešajte 100 gr sitnog pšeničnog griza sa 1 dl ulja. Ukoliko imate maslinovo ulje efekat će biti bolji, ali može da se koristi i suncokretovo. Mešajte dok ne dobijete jednoličnu smesu. Nanesite je na dekolte i masirajte laganim, kružnim pokretima. Dok vršite masažu, budite pažljivi kako ne biste ozledili bradavicu i alveolu (tamni deo oko nje). Nakon pilinga, mlakom vodom isperite piling smesu sa kože, a zatim utrljajte vitaminsku vlažnu kremu.

Tuširanje čini čuda!

Tuširanje predela grudi naizmenično toplom, pa hladnom vodom, prosto će preporoditi vaše grudi! Ukoliko uporedo sa tuširanjem masirate grudi nežnom frotirskom rukavicom, efekat će biti potpun! Ovim ćete poboljšati cirkulaciju kože grudi i dekoltea. Ukoliko ne možete da podnesete hladan mlaz vode, podesite temperaturu vode onako kako vama odgovara, ali je bitno da postoji razlika između ove dve krajnosti. Dakle, morate “naterati” svoje krvne sudove da se naizmenično šire (topla voda) i skupljaju (hladna voda), kako biste ubrzali krvotok. Ono što vam se u početku može učiniti nepodnošljivim postaće vam svakodnevna zabava čim primetite prve pozitivne rezultate.

Izvor: lepotaizdravlje.rs